Sisu
Õhupuuduse tunne, pigistustunne rinnus ja värisemine võivad viidata sellele, et inimene on väga ärevil ja kui ta ei rahune kiiresti, võib tekkida paanikahoog. Seega, niipea kui inimene ise või ümbritsevad on need sümptomid tuvastanud, peab inimene tegema kõik endast oleneva emotsioonide kontrollimiseks ja positiivsete mõtetega, et vältida teiste sümptomite taandumist.
Paanikasündroomi sümptomid võivad ilmneda siis, kui inimene elab läbi suurema ärevuse ja pinge hetki, muretsedes olukordade pärast, mida teiste inimeste jaoks võib tunduda lihtne lahendada.
Paanikasündroomi sümptomite test
Paanikahoo tunnused ja sümptomid kestavad tavaliselt 5 kuni 20 minutit ja võivad varieeruda vastavalt rünnaku tõsidusele. Kui arvate, et teil on või võis olla paanikahoog, kontrollige järgmise testi sümptomeid:
- 1. Pulsisageduse või südamepekslemise suurenemine Ei Jah
- 2. Rindkerevalu, millega kaasneb „pingutustunne“ Ei Jah
- 3. Õhupuuduse tunne Ei Jah
- 4. Nõrkuse või nõrkuse tunne Ei Jah
- 5. Käte kipitamine Ei Jah
- 6. Hirmu või otsese ohu tunne Ei Jah
- 7. Kuuma ja külma higi tunne Ei Jah
- 8. Hirm surma ees Ei Jah
Lisaks on võimalik, et paanikasündroomi kriisi ajal võivad tekkida muud sümptomid, näiteks:
- Pearinglus;
- Värinad;
- Külmavärinad;
- Kuiv suu;
- Valmisolek minna vannituppa;
- Helin kõrvus;
- Enese üle kontrolli kaotamise tunne.
Need sümptomid ilmnevad ootamatult ja kõikjal, ilma nähtava põhjuseta kriisi õigustamiseks, ja seetõttu on tavaline, et inimesed kardavad pidevalt uusi kriise ja väldivad seetõttu kohti, kus nad kogevad varasemaid paanikahooge. .
Kuigi mõned sümptomid on sarnased südameataki sümptomitega, ei põhjusta paanikahoog kehale füüsilist kahju, mõjutades ainult patsiendi psühholoogilist tervist. Rünnaku ajal on hirm surra või infarkti ees tavaline, kuid pärast mõningaid kogemusi ja psühhoteraapia abil hakkab enamik selle haigusega inimesi kriisi tunnuseid ära tundma ja suudab seda kontrollida. varakult.
Mida teha
Paanikahoo ajal on olukorra kontrollimiseks võimalik kasutada mõnda tehnikat, näiteks:
- Püsige kriisi paigas kuni selle möödumiseni, kuna enese üle kontrolli puudumine võib põhjustada õnnetusi, eriti kui rünnak tekib sõidu ajal;
- Pidage meeles, et rünnak on üürike ning äärmise hirmu ja füüsiliste sümptomite tunne möödub peagi. Aidake keskenduda esemetele ja mõtetele, mis hajutavad tähelepanu paanikast, näiteks kella või mõne toote vaatamine poes;
- Hinga sügavalt ja aeglaselt, loendades kuni 3 sissehingamiseks ja veel 3 õhu väljahingamiseks, kuna see aitab kontrollida teie hingamist ning vähendada ärevuse ja paanika tunnet;
- Hirmuga silmitsi seismine, üritamine tuvastada rünnaku põhjustaja ja meeles pidada, et hirm pole tõeline, kuna sümptomid mööduvad peagi;
- Heade asjade mõtlemine või ettekujutamine, heade kohtade, inimeste või sündmuste meenutamine minevikust, mis toovad rahu ja rahu.
- Vältige teesklemist, et see pole midagi, sest tavapäraste tegevuste järgimine võib kriisi veelgi süvendada.Niisiis, peaksite istuma ja nägema sümptomeid, mõeldes alati, et nad on reisijad ja et midagi tõsist ei juhtu.
Kriisi ajal tuleks kasutada ühte või mitut neist näpunäidetest, kuna need aitavad hirmu vähendada ja sümptomid kiiremini kaduda. Lisaks saab paanikahoogude ennetamiseks kasutada hingamistehnikaid ja looduslikke ravimeetodeid, nagu jooga ja aroomiteraapia. Avastage muid paanikasündroomi loomuliku ravi vorme.
Kuidas aidata inimest paanikahoo korral
Paanikahoogu kogenud inimese aitamiseks on oluline jääda rahulikuks ja viia ta rahulikku keskkonda, rääkides lühikesi fraase ja lihtsaid juhiseid. Kui patsient võtab tavaliselt ärevuse vastu ravimeid, tuleb ravimit manustada ettevaatlikult, vältides äkilisi žeste. Sümptomite vähendamiseks tuleks kasutada ka selliseid strateegiaid nagu palumine aeglaselt koos hingata ja teha lihtsaid toiminguid, näiteks sirutada käed üle pea. Lisateave selle kohta, mida teha paanikahoo ajal.