Sisu
Valu põlve küljel on tavaliselt märk iliotibiaalse riba sündroomist, mida nimetatakse ka jooksja põlveks, mida iseloomustab valu selles piirkonnas ja mis tekib kõige sagedamini jalgratturitel või pikamaajooksjatel, kes võivad olla sportlased või mitte.
Selle sündroomi ravimiseks on soovitatav pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole ja järgida ravijuhiseid, mis hõlmavad tavaliselt põletikuvastaste salvide kasutamist, müofastsiaalse vabastamise tehnikaid ja venitusharjutusi.
Seda valu põhjustab peamiselt reieluu sideme hõõrdumine põlve lähedal, mis põhjustab selles kohas põletiku tekkimist. Levinud põhjus on asjaolu, et inimene jookseb ringikujulistel radadel, alati samas suunas või laskumistel, mis lõppkokkuvõttes koormavad põlve külgsuunas.
Kuidas ravi tehakse
Iliotibiaalse bändisündroomi ravimisel on esmane eesmärk põletikuvastane võitlus, kasutades põletikuvastaseid salve, mida saab väikese massaaži abil manustada valulikku piirkonda 2–3 korda päevas, kuni toode on naha täielikult imendunud. Jääpakkide asetamine aitab ka valu leevendada ja põletikega võidelda, kuid põletusohu vältimiseks ei tohiks neid kasutada otseses kokkupuutes nahaga ja seetõttu ei tohiks neid kasutada kauem kui 15 minutit. iga kord.
Samuti on oluline läbi viia venitusharjutusi iga puusa ja reie külgmise piirkonna lihasega, mida nimetatakse tensor fascia lata, kuid väga tõhus tehnika on sideme eemaldamine massaažipalli abil, mis sisaldab väikseid selgroogu, jäiga vahtrulli abil ala hõõruda või pöidla ja nimetissõrme otstega valusat kohta hõõruda.
Heitke selili ja kasutage vöö või lindi abil jala alt läbi ning tõstke jalg nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete, et kogu tagumine reie venib, ja kallutage seejärel jalg külje poole, keskosa suunas. keha, kuni tunnete, et sirutate kogu jala külgmist piirkonda, kus on valu. Seisake selles asendis iga kord 30 minutit 1 minutiga ja korrake harjutust vähemalt 3 enne ja pärast rulli kasutamist.
Selles venituses on oluline puusad põrandalt mitte eemaldada, kui see tundub lihtsam, võite vastassuunalist jalga veidi painutada, et hoida selgroogu korralikult põrandal.
Müofastsiaalne vabastamine rulliga
Heitke küljele pilti näitava rulli otsa ja libistage rull põrandal, kasutades keha raskust nii, et see hõõruks kogu külgmist piirkonda 2–7 minutit. Samuti võite valutavat piirkonda põrandal oleva tennisepalli või massaažipalliga hõõruda, kasutades oma kehakaalu.
KT lindistamine hõõrdumise vähendamiseks
Lindi sisestamine lindistamine kogu reie külgmises piirkonnas on ka hea viis koe hõõrdumise vähendamiseks luuga. Teip tuleb asetada 1 sõrmega põlveliigust allapoole ning piki kogu lihast ja iliotibiaalset kõõlust, kuid oodatud efekti saavutamiseks tuleb see asetada selle lihase venituse ajal. Selleks peab inimene ületama jala ja kallutama pagasiruumi vigastuse vastaspoolele, selle lindi pikkus peaks olema umbes 20 cm. Iliotibiaalse lihase kõhu mähkimiseks võib puusale lähemale asetada teise lindi.
Kuidas sündroomi tuvastada
Iliotibiaalse riba sündroomil on sümptom põlve küljel valu, mis süveneb nii jooksmisel kui ka trepist üles või alla minnes. Valu esineb sagedamini põlves, kuid see võib ulatuda puusani, mõjutades kogu reie külgmist osa.
Diagnoosi saab panna arst, füsioterapeut või treener ja see ei nõua pildistamise katseid, nagu röntgenikiirgus, kuna kahjustus ei põhjusta luudes muutusi, kuid muude hüpoteeside välistamiseks võib arst soovitada selle toimimist.
Kuidas vältida külgmist põlveliigese valu
Üks selle sündroomi ravimise viise on puusalihaste tugevdamine, sest põlve võib muutuda tsentraliseeritumaks, vähendades selle hõõrdumise riski, mis põhjustab põletikku ja sellest tulenevalt ka valu. Pilatese harjutused võivad olla väga kasulikud jalgade ja tuharalihaste venitamiseks ja tugevdamiseks, kogu keha ümberkorraldamiseks.
Jooksutempo korrigeerimiseks on oluline ka joostes põlve kergelt painutada, et leevendada kokkupõrget maapinnaga, ning seetõttu pole soovitatav joosta alati väga venitatud jalaga, sest see suurendab iliotibiaalse lindi hõõrdumisohtu.
Inimestel, kelle põlve on loomulikult sissepoole pööratud või lameda jalaga, on samuti oluline neid muutusi korrigeerida füsioteraapia abil koos globaalse kehahoiu ümberharimisega, et vähendada selle põletiku kordumise ohtu.