Sisu
Kõhu sisse kogunevat rasva, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, saab elimineerida harjutuste, eriti aeroobsete, näiteks kõndimise või rattasõiduga, harjutuste või selliste, mis ühendavad kardiovaskulaarse osa jõuharjutustega, näiteks funktsionaalse võimlemise või crossfitiga. , näiteks. Sel viisil põletab keha kaloreid ja vähendab rasvade kogunemist kõhu piirkonnas ja ülejäänud kehas.
Oluline on meeles pidada, et lisaks füüsilisele treeningule tuleks kombineerida ka rasvade põletamist hõlbustav dieet, kuna suhkru- ja rasvarikkad hõlbustavad rasvade kogunemist ja kõhu kasvu. Vaadake, kuidas peaks dieet olema siseorganite rasva eemaldamiseks.
Vistseraalne rasv on väga ohtlik, kuna see suurendab lisaks haigustele nagu diabeet, kõrge vererõhk ja südamehaigused ka lisaks väljaulatuvat kõhtu, mis paljudel ei meeldi. Mõned peamised viisid selle tõhusaks kõrvaldamiseks on:
1. kiire käimine või jooksmine
Kõndimis- või jooksuharjutused intensiivistavad teie südamelööke, kiirendavad ainevahetust ja on seetõttu suurepärane viis siseorganite rasva kaotamiseks. Kuid heade tulemuste saamiseks on vaja seda modaalsust harjutada vähemalt 30 minutit kuni 1 tund, 3 kuni 5 korda nädalas.
Vaadake, kuidas teha rasva põletamiseks jooksvat treeningut.
2. Hüppenöör
Trossi hüppamine on suurepärane harjutus, kuna see on intensiivne ja 30 minutit sellist harjutust on võimeline põhjustama 300 kalori kadu, lisaks reie, reie, tagumiku ja kõhu lihaste toonusele.
Seda harjutust ei soovitata neile, kellel on põlveliigese osteoartikulaarsed probleemid, samuti on soovitatav jalats, mis neelab paremini kanna mõju.
Lisateavet köie hüppamise eeliste kohta leiate järgmisest videost:
3. Funktsionaalne võimlemine
Hea funktsionaalne treening, mida juhib kehalise kasvatuse spetsialist, võib mõne nädala jooksul põhjustada suure kalorite kadu ja vähendada siseorganite rasva. Seda tüüpi tegevus seisneb võimlemises ilma jõusaalivarustust kasutamata, kasutades keha enda raskust ning näiteks elastsete kaablite, väikeste raskuste ja pallide abil.
Kuna tegemist on väga dünaamiliste harjutustega ja kujundatud vastavalt iga inimese eesmärkidele, sobib funktsionaalne võimlemine väga hästi neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja rasva kaotada, samuti aitavad tugevdada kerelihaseid, sealhulgas kõhtu, alaselga, tagumikku ja reie.
Vaadake mõningaid funktsionaalse treeningu näpunäiteid, mida saab kodus teha.
4. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on suurepärane viis vistseraalse rasva kõrvaldamiseks, kuna see töötab kardiovaskulaarses osas ja võib põhjustada intensiivset kalorite põletust.Selleks on vaja, et harjutust harjutataks vähemalt 3 korda nädalas 30–60 minutit ja intensiivsel viisil, lihtsalt niisama jalutamata.
Seega võib jalgrattasõit lisaks jalgade ja kõhu tugevdamisele põletada kuni 400 kalorit tunnis. Tutvuge jalgrattaga sõitmise muude eeliste ja vajaliku hooldusega.
5. Harjuta crossfiti
Crossfit on suurepärane treeningvorm kalorite põletamiseks ja vistseraalse rasva eemaldamiseks, kuna see on väga dünaamiline ja kasutab korraga mitut lihasrühma. Seega parandab see lisaks kaalu langetamisele ka füüsilist võimekust, suurendab vastupidavust ja tugevdab lihaseid.
Crossfiti saab kehalise kasvataja juhendamisel harjutada jõutreeningsaalides, spordikeskustes või kodus. Vaadake, kuidas alustada crossfiti harjutamist, lisades mõned treenimisvõimalused algajatele.
6. Tants
Tantsimine on suurepärane aeroobse treeningu vorm ja vähemalt 3 korda nädalas harjutades sobib see suurepäraselt kõhurasva kaotamiseks. Mõned spordialad hõlmavad näiteks zumba, fitdance'i, peotantsu või hip-hopi ning on võimelised lisaks depressioonile võitlemisele, tasakaalu parandamisele ja kehahoia parandamisele kaotama ühe tunniga kuni 600 kalorit.
Vaadake tantsimise peamisi eeliseid kehale.
Vaadake järgmist videot ja saate teada toidu tähtsusest lokaliseeritud rasva kadu jaoks: