Sisu
Kõhulihaste määratlemiseks võib teha tavapärastest kõhuharjutustest erinevaid harjutusi, mis võivad põhjustada selja- või kaelavalusid ja kahjustada selgroogu. Mõned näited harjutustest, mis määratlevad ka kõhulihaseid, on sirge jala tõstmine, käärid ja jalgrattasõit õhus.
Kõhulihaste määratlemiseks peate vähendama kõhu rasva miinimumini, sest kõhulihased on väikesed ja kitsad ning mis tahes rasvakiht võib neid peita.
Vaadake, kuidas toituda tervislikult rasvade kaotamiseks: Dieet kõhu kaotamiseks.
6 näidet harjutustest, mis määravad ka kõhu, on:
1. Lainelaud
Selle treeningkella tegemise õppimiseks toimige järgmiselt.
Kõhul pikutades sirutage käed ja tõstke keha põrandalt, nagu pildil näidatud. Toetage oma kehakaalu kätele ja jalgadele. Selles asendis püsimiseks on oluline kõhulihased ja seljalihased kokku tõmmata.
2. Sirge jala tõus
Sirge jala tõus
Lamades selili, pange käed tuharate alla ja tõstke mõlemad jalad korraga sirgeks.
3. Sild
sild
Selili lamades tõstke puusad põrandalt, moodustades kehaga silla. Korrake seda liikumist 10 korda järjest aeglaselt ja kontrollitult.
4. Jalgratas õhus
Jalgratas õhus
Lamades selili, pange käed külgedele, tõstke jalad üles ja tehke jalgratta liikumine, nagu oleksite õhus pedaalinud.
5. Ronija
Ronija
Toetage oma käed ja varbad põrandal ning sirutuge vaheldumisi ühe põlvega rindkere lähedale. Tehke seda harjutust 30 sekundit ja suurendage seejärel aega järk-järgult.
6. Jalgade kõrguse sild
Jalgade kõrgusega sild
Lamades selili, käed mööda keha, tõsta puusad põrandalt maha ja tõsta siis üks jalg sirgeks, nagu pildil näidatud.
7. Hüpopressiivne
Vaadake allolevat videot ja õppige, kuidas seda teha:
Need harjutused tugevdavad kõiki keha keskosa lihaseid, olles kasulikud kehahoia parandamiseks ja keha kontuuri parandamiseks. Kui aga inimese keharasvaindeks on kõrge, tuleb järgida toitumisspetsialisti poolt ette nähtud madala kalorsusega dieeti ja teha aeroobseid harjutusi, kuna nad kulutavad palju energiat, kasutades peamiseks energiaallikaks kogunenud rasva.
Treener võib soovitada muid harjutusi, mida kodus või jõusaalis teha, ning ka komplekti rasva põletamiseks ja lihaste suurendamiseks.
Miks peate kõhtu kaotama
Kõhu kaotamine on oluline, sest rasva kogunemine kõhtu suurendab südamehaiguste tekkimise riski. Järgmise kalkulaatori abil saate vaadata oma riski haigestuda II tüüpi diabeeti ja saada südameatakk.
Kaalulangusprotsess on lihtsam, kui seda tehakse koos partneri või rühmaga, nii et vaadake Dieet paaridele koos kaalust alla võtta.