Sisu
Vahetustega töötamine suurendab selliste probleemide tekkimise võimalust nagu rasvumine, diabeet, südame-veresoonkonna haigused, seedeprobleemid ja depressioon, sest ebaregulaarsed tunnid võivad ohustada hormoonide õiget tootmist.
Samuti peavad vahetustega töötajad sööma 5 või 6 söögikorda päevas, sööki vahele jätmata. 3 tundi enne magamaminekut on vaja vältida liigset kofeiini, et see ei kahjustaks und, lisaks kergetele einetele söömisele, et keha saaks sügavasse unne ja hästi puhata. Vt Kuidas vahetustega töötajate und parandada.
Nii saate nendel juhtudel süüa:
Mida enne magamaminekut süüa
Kui inimene on terve öö töötanud, peab ta enne magamaminekut saama kerge, kuid toitva hommikusöögi, et soolestik ei oleks liiga aktiivne ja keha saaks paremini puhata. Mõned näited sellest, mida saate hommikusöögiks süüa, on:
- Kooritud jogurt pruuni leiva ja juustuga;
- Lõssipulber 6 Maria küpsise ja puuviljaga;
- Puuviljasmuuti 5 täistera röstsaiaga võiga.
Päeval magavad töötajad peavad valima vaikse ja ebaselge koha, et keha saaks sügavasse unne vajuda. Samuti on oluline vältida kohvi joomist 3 tundi enne magamaminekut, et kofeiin ei põhjustaks unetust.
Mida süüa enne tööle asumist
Enne töö alustamist peaksite sööma täieliku söögikorra, mis annab tööpäevaks energiat ja toitaineid. Sel ajal võite keha aktiivsena hoidmiseks juua ka kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks kohvi. Näited graafikujärgsest eeltööst:
- Hommikusöök: 1 klaas piima magustamata kohviga + 1 täisteraleivavõileib keedetud muna ja viilu juustu + 1 banaan
- Lõunasöök: 120 g grillpraadi + 5 supilusikatäit pruuni riisi + 3 supilusikatäit ube + toorsalat + 1 magustoiduvili
- Õhtusöök: 130 g kala ahjus + keedetud kartulid + hautatud salat köögiviljade ja kikerhernestega + 1 magustoiduvili
Enne töö alustamist võite kohvi juua ka söögi lõpus või esimestel töötundidel. Need, kes saabuvad koju varaval pärastlõunal, saavad valida, kas söövad tööl lõunat või võtavad 2 suupistet hommikul ja lõunastavad kohe koju jõudes. Oluline on mitte veeta rohkem kui 4 tundi midagi söömata.
Mida töö ajal süüa
Lisaks põhitoidukorrale peab inimene töö ajal olema vähemalt üks suupiste, näiteks:
- Jogurt + täisteraleib võiga;
- Puuviljasalat linaseemnetega;
- Kohv piimaga + 4 tervet röstsaia.
Vahetustöötajad peaksid püüdma, et söömise, magamise ja ärkamise aeg oleks korrapärane.Rutiini säilitamine paneb keha hästi toimima, neelab toitunud toitained korralikult ja hoiab kaalu. Vaadake näpunäiteid, kuidas koidikul söögitungi kontrollida.
Siin on mõned tervislikud suupistevõimalused öösel söömiseks:
Lisaks toidule on oluline ka füüsilist tegevust harrastada vähemalt 3 korda nädalas, kuna see aitab säilitada õiget kehakaalu ja ennetada haigusi.