Sisu
Põlvevalu peaks täielikult kaduma 3 päevaga, kuid kui see ikkagi häirib teid palju ja piirab teie liikumist, on valu põhjuse nõuetekohaseks raviks oluline pöörduda ortopeedi poole.
Põlveliigesel võib olla mitu põhjust, alates nihestusest kuni sideme või meniski kahjustuseni, mis võib viidata kliinilise ravi, füsioteraapia ja isegi operatsiooni vajadusele. Tutvuge põlvevalu peamistega ja sellega, mida igas olukorras teha.
Arsti vastuvõttu oodates on siiski mõned omavalmistatud juhised põlvevalu leevendamiseks. Kas nad on:
1. Pange jää
Jääpaki võib panna umbes 15 minutiks, jälgides, et jää ei jääks nahaga otseses kokkupuutes, et vältida naha põletamise ohtu. Pole vaja jätta seda kauemaks kui 15 minutiks seisma, kuna see ei mõju. Seda saab kasutada 2-3 korda päevas, erinevatel aegadel, näiteks hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Jääd saab kasutada ka turse vähendamiseks, saavutades suurepäraseid tulemusi.
2. Tehke massaaži
Samuti on soovitatav põlve masseerida, kasutades põletikuvastast geeli või salvi, mida saab osta apteegist, näiteks cataflan, relmongeel või calminex. Massaaži tuleks teha seni, kuni toode on naha täielikult imendunud. Valu leevendamist saab säilitada kuni 3 tundi, nii et saate neid tooteid 3-4 korda päevas rakendada.
3. Kandke põlvesidet
Põlveliide kinnitamine võib olla kasulik ka liigese päästmiseks, pakkudes suuremat stabiilsust ja tasakaalu jõudude vahel. Seda saab pärast suplemist kanda ja hoida kogu päeva, eemaldades ainult magamiseks. Oodatava efekti saavutamiseks on oluline, et põlvetugev oleks nahale tihe, laia põlvetugevuse kandmisest ei pruugi kasu olla.
4. Asendi kuivendamine
Lisaks sellele on soovitatav ka poosipõhine drenaaž, kui põlve on paistes. Selleks tuleb lihtsalt lamada voodil või diivanil, hoides jalad ülakehast kõrgemal, asetades padja jalgade ja põlvede alla, et end mugavamalt tunda.
5. Harjutuste tegemine
Venitusharjutused võivad aidata ka põlvevalu vähendada, selleks peaksite valutavat põlve jalga õrnalt sirutama, jalga liiga painutamata tagasi painutama, tooli toele, et mitte kukkuda.
Vaadake järgmist videot põlve tugevdavate harjutuste kohta, mida saab vastavalt vajadusele näidata:
Millal arsti juurde minna
Kui põlvevalu nende näpunäidete abil 5 päeva jooksul ei parane või see süveneb, on soovitatav pöörduda ortopeediarsti poole, et arst saaks põlve uurida ja põhjuse avastada, kasutades diagnostilisi eksameid, näiteks röntgen-, MRI- või ultraheli, näiteks.