Sisu
Kiireks kehakaalu langetamiseks tuleks tarbida vähem kaloreid, süüa tasakaalustatud toitu ja treenida kogunenud rasva põletamiseks.
Siiski on palju inimesi, kellel on isegi neid meetmeid rakendades raske kaalust alla võtta ja sellistel juhtudel on hea nõuanne pöörduda endokrinoloogi poole kinnitama, kas tegemist pole kilpnäärmega seotud probleemiga või ainevahetuse muutustega, mis raskendavad kehakaalu.
3-päevane kiire kaalulangusdieet
Järgmine tabel näitab 3-päevast menüüd kiireks kehakaalu langetamiseks:
Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | 1 klaas mandlipiima + 1 viil täisteraleiba | 1 madala rasvasisaldusega jogurt + 4 tervet röstsaia | Vitamiin kooritud piimaga + 1 viil papaiat + 1 lusikas nisukliisid |
Hommikune suupiste | 1 õun | 1 pirn | 2 kastani |
Lõunaõhtusöök | Grillitud kanarind + 3 col pruuni riisi suppi + kapsasalat, tomat ja riivitud peet + 1 apelsin | 1 tükk keedetud kala + 1 keedetud kartul + hautatud kapsasalat + 1 viilu arbuusi | Kanafilee tomatikastmes + 3 col kikerhernesuppi + porgandi, chayote ja brokoli salat + 5 maasikat |
Pärastlõunane suupiste | 1 madala rasvasisaldusega jogurt + 2 pähklit | 1 viil täisteraleiba + ricotta kreem | Mahl detox lehtkapsas, apelsin ja linaseemned |
Enne dieedi alustamist on ideaalne teha maksa detox, et tulemusi kiiremini saavutada.
Vaadake järgmist videot ja õppige, kuidas mahla valmistadadetox dieediga alustamiseks on palju kiudaineid:
Kuidas dieeti täiendada
- Võtke rohelist teed iga päev, kuna see niisutab ja aitab ravida veepeetust, vähendades keha turset;
- Joo rohkem vett ja väldi sooda joomist,
- Vältige selliseid toite nagu maiustused, kastmed või alkohoolsed joogid;
- Vähendage iga söögikorra mahtu, tehes vähemalt 6 söögikorda päevas, näiteks hommikusöök, hommikusöök, lõunasöök, suupiste, õhtusöök ja õhtusöök, nende vahel on umbes 3-tunnised vahed;
- Suurendage kiudainete tarbimist, kui sööte koorimata puuvilju, tooreid köögivilju, teraviljasaia, linaseemneid ja -jahu ning tumedat värvi riisi või võtate kiudaineterikast toidulisandit nagu Benefiber.
Uurige täpselt, mitu kilo peate oma ideaalkaalu saavutamiseks kaotama.
Milliseid abinõusid saab kasutada
Mõned näited looduslikest kaalulangetamise lahendustest võivad olla mõru apelsin, linaseemned ja kitosaan. Kuid selliseid ravimeid nagu orlistat, sibutramiin või lorcaseriinvesinikkloriid võivad arst välja kirjutada, et aidata kaalulangetamist, eriti kui rasvumine ohustab juba tervist.
Igatahes on looduslike lahenduste valimine, näiteks rohelise tee võtmine või Spirulina lisamine, tervislikumaid alternatiive ideaalkaalu saavutamiseks, mis aitab kiirendada ainevahetust, põletades lokaliseeritud rasva ja aidates kõhtu kaotada.
Õppige tundma teisi abinõusid, mida saab kasutada kehakaalu langetamiseks, ja vaadake järgmist videot ning uurige, millised toidulisandid aitavad nälga pärssida:
Milliseid harjutusi teha
Kiiresti kaalu langetamiseks mõeldud harjutused aitavad kulutada kaloreid, näiteks kõndimine, jooksmine, rattasõit, tantsimine, ujumine või jõutreening, vähemalt 30 minutit päevas, et suurendada ainevahetust ja hõlbustada kaotust kaalust.
Kõige tähtsam on siiski valida endale meelepärane harjutus, et te kergelt alla ei annaks.