Sisu
Biotiini, mida nimetatakse ka H-vitamiiniks, B7 või B8, võib leida peamiselt loomaorganitest, näiteks maksast ja neerudest, ning sellistest toiduainetest nagu munakollased, täisteratooted ja pähklid.
See vitamiin täidab kehas olulisi funktsioone, nagu juuste väljalangemise vältimine, naha, vere ja närvisüsteemi tervise säilitamine, lisaks teiste B-vitamiinide imendumise soodustamisele soolestikus. Vaadake kõiki oma omadusi siin.
Biotiini kogus toidus
Biotiini soovitatav päevane annus tervetele täiskasvanutele on 30 μg päevas, mille võib võtta allolevas tabelis toodud biotiinirikastest toitudest.
Toit (100 g) | Biotiini kogus | Energia |
Maapähkel | 101,4 μg | 577 kalorit |
Sarapuupähkel | 75 μg | 633 kalorit |
Nisukliid | 44,4 μg | 310 kalorit |
Mandel | 43,6 μg | 640 kalorit |
Kaerakliisid | 35 μg | 246 kalorit |
Tükeldatud pähkel | 18,3 μg | 705 kalorit |
Keedetud muna | 16,5 μg | 157,5 kalorit |
Kašupähkel | 13,7 μg | 556 kalorit |
Keedetud seened | 8,5 μg | 18 kalorit |
Lisaks toidus leidmisele võivad seda vitamiini toota ka soolefloora bakterid, mis aitab säilitada selle nõuetekohast taset kehas.
Biotiini puudumise sümptomid
Biotiinipuuduse sümptomiteks on tavaliselt juuste väljalangemine, naha koorumine ja kuivus, haavandid suunurkades, keele turse ja valu, silmade kuivus, isutus, väsimus ja unetus.
Selle vitamiini puudus on haruldane ja esineb tavaliselt ainult haiglas viibivatel inimestel, kes ei söö korralikult, diabeedihaigetel või hemodialüüsi saavatel patsientidel ja rasedatel.
Õppige, kuidas kasutada biotiini juuste kiiremaks kasvamiseks.