Sisu
Halvimad harjutused, mida raseduse ajal harjutada, on need, mis kujutavad endast kõhuvigastuste, kukkumiste ohtu või koormavad naise kõhu ja selga palju. Seega on raseduse ajal vastunäidustatud harjutused kõhulihased, surumised, hüpped, jooksmine ja tasakaalu vajavad harjutused, mis hoiavad hinge kinni või mida tehakse kõhuga allapoole.
Ideaalne on küsida sünnituseelsete konsultatsioonide ajal arstilt, kas raseduse ajal on kehalise tegevuse harjutamiseks vastunäidustusi, kuna harjutatava liik sõltub raseda tervise ajaloost ja raseduse üldisest tervisest.
Vastunäidustatud sport
Lisaks vastunäidustatud harjutustele on raseduse ajal keelatud ka mõned kehalise kokkupuutega või kehale suure mõjuga spordialad, näiteks poks, võrkpall, jalgpall, korvpall, ratsutamine, võitluskunst, tõstmine, jooksmine, sukeldumine ja suure mõjuga võimlemine.
Need spordialad on vastunäidustatud, kuna need toovad kaasa suure mõju kõhule või kukkumisele, mis võib raseduse ajal probleeme tekitada ja loote arengut kahjustada.
Millal lõpetada kehaline aktiivsus
Füüsiline aktiivsus tuleb lõpetada, kui rase naine kogeb mõnda järgmistest sümptomitest:
- Tupe verejooks;
- Hingeldus pärast pingutust;
- Pearinglus ja südamepekslemine;
- Pea- ja valu rinnus;
- Lihasnõrkus.
Lisaks tuleb treenimine lõpetada ka enneaegse sünnituse, loote liikumise vähenemise või lootevee kadumise ohu korral. Vaadake, kui lapse liikumise aeglustamine kõhus on murettekitav.
Kui treenimine on vastunäidustatud
Füüsilised harjutused võivad olla vastunäidustatud vastavalt rase naise tervisele, varieerudes absoluutsete vastunäidustuste vahel, kui naine ei saa füüsilist tegevust teha, ja suhtelise vastunäidustuse vahel, kui arst hindab juhtumit ja annab loa kergemateks harjutusteks.
Absoluutne vastunäidustus | Suhteline vastunäidustus |
Dekompenseeritud südamehaigus | Aneemia |
Südamepuudulikkus | Kilpnäärmehaigused |
Tromboos | Dekompenseeritud diabeet |
Hiljutine kopsuemboolia | Haiglane rasvumine |
Äge nakkushaigus | Äärmiselt istuva eluviisi ajalugu |
Enneaegse sünnituse oht | Platsenta |
Emaka verejooks | Kaksikute rasedus |
Rh-faktori mittevastavus | Oli minevikus enneaegne laps |
Kõrgsurve | Lülisamba probleemid |
Arvatav loote stress | Puusaliigese probleemid |
Sünnieelse hoolitsuseta patsient | Raseduse katkemise oht |
Oluline on meeles pidada, et rasedad naised, kellel on vastunäidustusi, peaksid kõigepealt rääkima sünnitusabiarstiga, et saada juhiseid tegevuste kohta, mida nad võivad harrastada või mitte, ning harjutuste ajal juhendama neid alati kehaline kasvataja.
Turvalisuse ja aktiivsuse säilitamiseks vaadake 7 parimat harjutust raseduse ajal