Sisu
Hästi magamine aitab tugevdada keha võimet nakkustega võidelda, aidates püsida tervena, sest une ajal toodab keha lisavalke, mis aitavad immuunsüsteemil tugevneda, eriti stressirohketes olukordades. Lisaks toimub just une ajal hormonaalne regulatsioon ja rakkude uuenemine, mis esindab mitmeid tervisele kasulikke omadusi, nagu näiteks parem meeleolu, söögiisu kontroll ja vähendatud stress.
Hea une saamiseks on oluline rakendada lõõgastumist soosivaid harjumusi, näiteks paar minutit enne magamaminekut tee joomine, magama minnes telefoni, arvuti kasutamist või televiisori vaatamist ning raamatute lugemine une saabumiseni. .
Hea une muude eeliste hulka kuuluvad:
1. Vähendab stressi
Une ajal vähendab keha kortisooli ja adrenaliini tootmist, aidates vähendada stressi. Lisaks on stressiga seotud hormoonide taseme languse tõttu võimalik melatoniini tase tõusta, soodustades head und ja lõõgastumist.
2. Parandab meeleolu
Hea une korral on päeva jooksul võimalik rohkem meelekindlust, rohkem energiat ja paremat meeleolu just seetõttu, et stressiga seotud hormoonide tase on veres väiksem. Teisalt, kui teil ei ole hea uni, on tavaline, et järgmisel päeval on inimesel lisaks meeleolu muutustele ja suurema tõenäosusega pikaajalised meeleoluhäired, näiteks depressioon või ärevus, vähem meelehead. .
3. Kontrollige oma söögiisu
Uni aitab reguleerida söögiisu kontrollimisega seotud hormoone, eriti hormooni leptiini. Seega on hea une korral võimalik leptiini taset tõsta, mille tagajärjel väheneb söögiisu ja kalorite tarbimine.
Teiselt poolt, kui te magate halvasti, võib leptiini tase muutuda reguleerimata, mis toob kaasa suurema söögiisu ja suurema tõenäosusega kalorite, rasvade ja süsivesikute rikka toidu tarbimise.
Vaadake järgmisest videost, kuidas uni aitab kaalust alla võtta:
4. Luba mälu
Hästi magamine võimaldab ajul uusi kogemusi ja teadmisi paremini töödelda, parandades mälu. Une ajal aju töötleb ja kinnistab päeva mälestusi, nii et unetud ööd võivad uue teabe õigesti salvestamata jätta, kahjustades mälu.
5. Stimuleerige mõtlemist
Halvasti magamine mõjutab tunnetust, tähelepanu ja otsuste tegemist, nii et halvasti magavatel inimestel on raskem loogika- või matemaatikaprobleeme lahendada ja teha selliseid vigu nagu kogemata võtmete külmkappi jätmine.
6. Noorendage nahka
Hea uni aitab nahka noorendada, vähendades kortse ja väljendusjooni, kuna just öösel toimub rakkude uuenemine. Lisaks on une ajal suurem melatoniini tootmine, mis on hormoon, mis toimib ka antioksüdandina, võideldes vabade radikaalide vastu ja hoides ära naha vananemise.
Hea une saamiseks näpunäiteid leiate järgmisest videost: