Sisu
Depressioonisümptomite vastu võitlemiseks ja elukvaliteedi parandamiseks on oluline, et inimesel oleks dieedirikas toit, mis soodustab serotoniini ja dopamiini tootmist, mis on ained, mis vastutavad kehas naudingu ja heaolu tunde eest. Seega on mõned toidud, mida saab igapäevaellu lisada, näiteks munad, kala, banaanid, linaseemned ja tume šokolaad.
Depressioon on närvisüsteemi haigus, mida iseloomustab peamiselt energia kadu ja pidev väsimus, mida ravitakse psühhiaatri ja psühholoogi jälgimise teel, kuid söömine aitab inimesel end paremini ja põnevamalt tunda. Siit saate teada, kuidas depressiooni sümptomeid tuvastada.
Toit, mis võitleb depressiooni vastu
Toit, mida tuleb depressiooni vastu võitlemiseks tarvitada, sisaldab rikkalikult toitaineid, mis aitavad tõsta veres ringlevat serotoniini taset, soodustades heaolutunnet ja parandades meeleolu. Seega on mõned toitained ja toidud, mis peaksid sisalduma igapäevases dieedis:
- Trüptofaan ja oomega-3, mida võib leida lihast, kalast, mereandidest, munadest, kastanitest, maapähklitest, hernestest, lillkapsast, banaanidest, kikerhernestest, avokaadodest, kaerast, tumedast šokolaadist;
- Piimas ja piimatoodetes sisalduv kaltsium;
- Magneesium, mida võib leida šokolaadist, kastanitest, mandlitest, kõrvitsaseemnetest, pruunist riisist, nisuidudest, kaerast, avokaadost ja banaanidest;
- B-kompleksi vitamiinid, mida leidub spinatis, lehtkapsas, piimas ja piimatoodetes, maksas, kana, ploomis ja arbuusis;
- C-vitamiin, sisaldab acerola, guajaav, ananass, apelsin, sidrun, mandariin, murakas, vaarikas.
- Kiudained, näiteks puuviljades, köögiviljades ja seemnetes nagu chia, linaseemned ja seesam.
Meeleolu parandamise tulemuste saamiseks tuleks neid toite tarbida iga söögikorra järel ning need on olulised ka kehakaalu langetamiseks ja soolte transiidi parandamiseks.
Järgmisest videost leiate rohkem näpunäiteid depressiooni vastu võitlemiseks mõeldud toitude kohta:
Kuidas soolefloora parandab meeleolu
Tervisliku soolefloora omamine on hädavajalik ka depressiooni ennetamiseks ja meeleolu parandamiseks, kuna soolestikus elavad head bakterid toodavad ja hoiavad üle poole kehas saadaval olevast serotoniinist, mis on hea tuju eest vastutav hormoon.
Seega on depressiooni ja ärevuse ennetamiseks ja kontrollimiseks vajalik tervislik ja tasakaalustatud soolefloora. Mõned soolestiku head bakterid esinevad näiteks tavalises jogurtis ja keefiris ning toituvad peamiselt kiudainetest, mida leidub tervetes toitudes nagu kaer, täisteraleib ja linaseemned, halvad bakterid aga tarbivad rohkem suhkrut ja valget jahu.
Mida mitte tarbida
Oluline on vältida meeleolu kõikumist suurendavaid toite, nagu alkohoolsed joogid, kiirtoit, karastusjoogid ning rasva- ja suhkrurikkad toidud, näiteks praetud toidud, maiustused ja magustoidud, sest need toidud põhjustavad veresuhkru taseme järske muutusi, mis põhjustavad muutused hormoonide tootmises kehas ja kehakaalu tõus, tegurid, mis suurendavad depressiooni tekkimise ja selle süvenemise tõenäosust.
Menüü depressiooni vastu võitlemiseks
Järgmine tabel näitab 3-päevase depressioonivastase menüü näidet:
Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | Banaan smuuti, piim, 1 col kaerasuppi + 1 col maapähklivõisuppi | Suhkruvaba kohv + täisteraleiva võileib muna ja juustuga | 1 tavaline jogurt kaeraga + 1 viil juustu |
Sortimine | 10 india pähklit + 1 õun | 1 purustatud banaan maapähklivõiga | 1 klaas ananassimahla piparmündiga |
Lõunaõhtusöök | 4 col pruuni riisisuppi + 3 col oasuppi + oliiviõlis hautatud köögiviljad + 1 grillitud sealiha | Täisterapasta tuunikala ja tomatikastmega + roheline salat õli ja äädikaga | Grillitud lõhe seesamise + kõrvitsapüreega + 3 col pruuni riisi suppi + toorsalat |
Pärastlõunane suupiste | 1 klaas tavalist jogurtit maasikatega, 1 col chia teed ja 1/2 col meemesilasuppi | Acerola mahl + 3 tervet röstsaia juustuga | 1 banaan + 3 ruutu 70% šokolaadi |
Kuidas ravi peaks olema
Depressiooni ravi peaks toimuma psühholoogi või psühhiaatri juhendamisel ning mõnel juhul võib osutuda vajalikuks ravimite kasutamine. Lisaks on oluline, et inimene vestleks ja läheks sõprade ja perega välja, väldiks probleemide varjamist, trüptofaanirikas dieet, regulaarselt kehalist tegevust ja sagedasi teraapiaseansse.
Lisaks on oluline meeles pidada, et depressioon on tõsine haigus ja perekonna toetus on selle probleemi ületamiseks hädavajalik. Depressiooni ravimiseks on vajalik õige ravi ilma hoolitsusest loobumata. Vaadake veel näpunäiteid, kuidas depressioonist välja tulla.
Lisateavet depressiooni ja selle kohta tehke järgmisest videost: