Sisu
Kõhukinnisuse dieet stimuleerib soolestiku tööd, kiirendades soolte transiiti ja vähendades kõhu turset. See dieet põhineb kiudaine- ja veerikkal toidul, mis koos hõlbustavad väljaheidete moodustumist ja kõrvaldamist.
Joomine päevas vähemalt 1,5–2 liitrit vett või magustamata teed on oluline, sest ilma veeta dehüdreerub väljaheide ja jääb soolestikku kinni, põhjustades kõhukinnisust. Lisaks stimuleerib mingisuguse füüsilise tegevuse tegemine, näiteks kõndimine või ujumine, "laiskat" soolestikku, muutes selle aktiivsemaks.
Samuti on oluline meeles pidada, et lahtistite kasutamine on soolestikule kahjulik ja tekitab sõltuvust, mistõttu see töötab ainult ravimite kasutamisel.
Suurendage toores köögivilja tarbimist Lisage seemneid jogurtitesse ja salatitesse
Kõhukinnisuse menüü
Järgnev on näide menüüst, mis aitab kõhukinnisuse vastu võidelda.
Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | Lõssipulber magustamata kohviga + täisteraleib vürtsitatud ricottaga | Jogurt probiootikumidega + 5 täistera röstsai võiga + 1 viilu arbuusi | Rasvapiim + terved hommikuhelbed |
Hommikune suupiste | 1 pirn + 3 pähklit | 1 viil papaiat + 3 kastani | 3 ploomi + 4 Maria küpsist |
Lõunaõhtusöök | Grillitud kana tomatikastmega + 4 col pruuni riisi suppi + toorsalat kikerhernestega + 1 apelsin | Tuunikala pasta (kasuta täisterapastat) + kuubikuteks lõigatud ricotta juust + roheline salat + 1 viil melonit | Köögiviljasupp kikerhernestega + 1 koorega õun |
Pärastlõunane suupiste | Jogurt probiootikumidega + 5 maria küpsist | Avokaado vitamiin (kasutage lõssi) | Jogurt probiootikumidega + 1 täisteraleib juustuga |
Kogu päeva jooksul peaksite jooma 2 liitrit vett, looduslikku mahla või teed ilma suhkrut lisamata.
Näpunäited kõhukinnisuse vastu võitlemiseks
Lisaks kiudaine- ja veerikkale dieedile on oluline võidelda ka kõhukinnisuse vastu:
- Vältige suhkrurikaste toitude, nagu karastusjoogid, maiustused, šokolaadid ja koogid, tarbimist;
- Vältige suhkrute lisamist mahladele, teedele, kohvidele ja piimale;
- Vältige praetud toitude, paneeritud, pakendatud suupistete ja kiirtoidu tarbimist;
- Eelistage lõssi ja derivaate;
- Eelistage toores köögivilja ja koorimata puuviljade tarbimist;
- Lisage seemneid nagu linaseemned ja seesam jogurtis ja salatites;
- Tehke füüsilist tegevust vähemalt 3 korda nädalas;
- Vannitoas käimine alati, kui see teile meeldib, sest selle üleval hoidmine soosib kõhukinnisust.
Samuti on oluline meeles pidada, et kõhukinnisuse all kannatav inimene peaks võtma lahtisteid ainult arsti juhendamisel, kuna seda tüüpi ravimid võivad ärritada soolestikku, vähendada soolefloorat ja suurendada kõhukinnisust.
Uurige, millised toidud põhjustavad soolestikku ja millised võitlevad selle vastu
Lahtistavad retseptid kõhukinnisuse vastu
Hurma apelsiniga
Koostisosad
- 3 hurma
- 1 klaas apelsinimahla
- 1 supilusikatäis linaseemneid
Ettevalmistusrežiim
Pärast seemnete pesemist ja eemaldamist pange hurmaad koos apelsinimahlaga segistisse ja peksake hästi, seejärel lisage linaseemned ja magustage vastavalt maitsele. Kõhukinnisusega inimene peaks seda mahla jooma kaks korda päevas 2 päeva jooksul, et soolestik lahti saada.
Apelsin papaiaga
Koostisosad
- 2 viilu apelsini bagassiga
- 1/2 papaia
- 2 ploomi
- 1 spl nisukliisid
- 1 klaas vett
Ettevalmistusrežiim
Klopi kõik segistis olevad puuviljad veega kokku ja lisa nisukliid. Lõpus võite seda magustada mee või stevia magustajaga.
Kõhukinnisust iseloomustab kuiv väljaheide, väikestes kogustes ja mitu päeva minek ilma vannituppa minemata. See häire võib mõjutada igas vanuses inimesi ja kui probleem püsib isegi treenimise, vee joomise ja kiudainete tarbimise korral, peaksite minema arsti juurde, et uurida muid võimalikke põhjuseid.
Omlett soolestiku vabastamiseks
See kõhukinnisusega omleti retsept on rafineeritud ja toitumisalaselt väga rikkalik retsept, mis on valmistatud kõrvitsaõie ja seemnetega.
Seemneomleti toitainete mitmekesisus, mida tuleks serveerida salatiga, aitab kaasa kõhukinnisuse dieedi moodustamisele vitamiini- ja ka kiudainerikkale toidule.
Koostisosad
- 3 kõrvitsaõit
- 2 muna
- 1 spl jahu
- 30 g hakitud sibulat
- maitse järgi peterselli ja peterselli
Ettevalmistusrežiim
Selle omletti valmistamiseks klopi lahti 2 munavalget ja lisage munakollased, segades käsitsi kahvli või vispliga ja lisage ülejäänud koostisained, segades ettevaatlikult.
Pange pannile vähese õli ja teelusikatäis võid või margariini tulele, lihtsalt põhja määrimiseks. Niipea, kui see on väga kuum, pange segu pannile ja vähendage kuumust. Pöörake omlett 3 minuti pärast plaadi abil ja laske veel 3 minutit praadida. Aeg võib varieeruda vastavalt potile ja leegi intensiivsusele.
Serveerimisel kaunista 15 grammi kõrvitsaseemne ja kõrvitsalillega. See söögikord kahele sisaldab salati salatit, tomatit, porgandit, maisi ja õuna.