Sisu
Omega 3 on kehale kasulik rasvatüüp, mida leidub eriti mereveekalades, nagu lõhe, tuunikala ja sardiin, ning seemnetes nagu chia ja linaseemned.
See toimib kehale, vähendades põletikku, kontrollides kolesteroolitaset, ennetades ateroskleroosi ja kaitstes keha südame-veresoonkonna ja aju haiguste eest, parandades mälu ja meeleolu. Lisaks looduslikele toiduallikatele võib oomega-3 tarbida ka kapslites, mida müüakse apteekides ja toidulisandipoodides.
Omega 3 eelised
Omega-3 toimib põletikuvastase ja keharakkude kaitsjana, tuues kaasa järgmised eelised:
Omega 3 tagab aju korraliku töö, parandades mälu ja arutluskäiku. Lisaks on oluline ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja vähendada näiteks vähi tekkimise riski. Omega 3 peamised eelised on järgmised:
- Parandada õppimisvõimet;
- Aidake reguleerida vere hüübimist;
- Vähendage põletikku, olles hea võitluses selliste probleemidega nagu soolepõletik ja reumatoidartriit;
- Parandada südame tööd ja vererõhku;
- Abi allergiate ja astma vastu võitlemisel;
- Aidates võidelda depressiooniga;
- Parandage vere kolesteroolitaset;
- Tugevdada immuunsüsteemi;
- Aidake säilitada testosterooni taset lihaste optimaalseks arenguks.
Vaadake järgmises videos omega 3 eeliseid:
Omega 3 on ajufunktsioonide jaoks väga oluline toitaine, kuna 60% ajust koosneb rasvast, eriti Omega 3-st. Selle rasva puudulik tarbimine on seotud eakate suurema mälukaotusega ja suure distressi tasemega. ja depressioon.
Vajalik kogus päevas
Omega 3 soovitatav päevane annus varieerub vastavalt vanusele, nagu allpool näidatud:
- Imikud vanuses 0 kuni 12 kuud: 500 mg;
- 1–3-aastased lapsed: 700 mg;
- 4 kuni 8-aastased lapsed: 900 mg;
- 9–13-aastased poisid: 1200 mg;
- 9–13-aastased tüdrukud: 1000 mg;
- Täiskasvanud ja eakad mehed: 1600 mg;
- Täiskasvanud ja eakad naised: 1100 mg;
- Rasedad: 1400 mg;
- Imetavad naised: 1300 mg.
Oluline on meeles pidada, et oomega-kapslilisandites on nende kontsentratsioon tootja järgi erinev ja seetõttu võivad toidulisandid soovitada 1 kuni 4 tabletti päevas. Üldiselt on oomega-3 toidulisandite sildil etiketil EPA ja DHA kogus ning just nende kahe väärtuse summa peaks andma soovitatud üldkoguse päevas, mida on kirjeldatud eespool. Vaadake omega-3 toidulisandi näidet.
Rikkad oomega 3 toidud
Toidus on oomega 3 peamine allikas mereveekalad, nagu sardiinid, tuunikala, tursk, dogfish ja lõhe. Lisaks neile on see toitaine ka sellistes seemnetes nagu chia ja linaseemned, kastanid, kreeka pähklid ja oliiviõli. Vaadake rohkem oomega 3-rikkast toidust.
Taimsetest allikatest on linaseemneõli oomega-3 rikkaim toit ja selle kasutamine taimetoitlastele on väga oluline.
Omega 3 eelised raseduse ajal
Raseduse ajal võib soovitada oomega 3 toidulisandi lisamist, kuna see hoiab ära enneaegseid sünnitusi ja parandab lapse neuroloogilist arengut ning enneaegsetel imikutel parandab see toidulisand nende kognitiivseid võimeid, kuna selle rasva puudulik tarbimine on seotud madalama beebi IQ-ga.
Oomega lisamine raseduse ajal toob kasu näiteks:
- Ennetada ema depressiooni;
- Vähendage enneaegse sünnituse juhtumeid;
- Madalam allergia ja astma risk lastel;
- Parem neurokognitiivne areng lastel.
Omega 3 toidulisandeid saab teha ka imetamise ajal, et rahuldada ema ja lapse suurenenud vajadusi.
Vaadake oomega 3 eeliseid raseduse ja lapsepõlve ajal: