Sisu
Elliptiline treener põletab peaaegu sama palju kaloreid kui jooksulint, kuid pingutustunne on väiksem ja liigesed säästetud. Selles saate põletada 200 kuni 400 kalorit tunnis ja saavutatud füüsiline konditsioneerimine on praktiliselt sama mis jooksulindil.
Kuid jooksulindil on võimalus reguleerida kalle ja kiirust, põhjustades suuremat kaloraaži ja luule veelgi kasulikum. Mõju põlve- ja hüppeliigestele on aga suurem, mis võib põhjustada vigastusi.
Elliptilised eelised
Ellipsi eelised on:
- Lisaks jalalihaste tööle töötab rinna-, deltalihas-, biitsepsi- ja triitsepsilihas
- Kuna jalad on seadmega alati kontaktis, on põlvede ja pahkluude vigastamise võimalus minimaalne
- Jooksurajaga võrreldes on pingutustunne väiksem
- Puusade ja selgroo all on vähem survet
- Treeningu intensiivsust reguleerides saate treeningut muuta. Keskenduge neljapealihase harjutusele, vabastades riba ja tehes harjutuse vastupidises režiimis, tuues pedaalid tagasi.
Kõigi nende hüvede puhul võib öelda, et elliptiline sobib rohkem neile, kellel on suur ülekaal, kellel pole hea füüsiline vorm, ja neile, kes taastuvad vigastusest, kuid ei taha enam treenimist lõpetada.
Kuid ellipsikujunduse paremaks kasutamiseks on soovitatav latte libisemise ajal mitte hoida, kuna see vähendab maksimaalse VO2 protsenti, mis dikteerib füüsilist konditsioneerimist, treeningu intensiivsust ja kalorite kulutamist. Kuid kui teil pole palju tasakaalu, hoidke latti vaid kahe sõrmega.
Jooksuraja eelised
Lisaks sellele, et see on kergem liikumine, võib tund aega jooksulindil kõndimine põletada 200 kuni 400 kalorit, sõltuvalt intensiivsusest, millega seda harjutatakse. Muud jooksulindi eelised on:
- Suurem jalgade lihaste töö proportsionaalselt, eelistades keha kontuure
- Harjutustel võib olla suurem varieeruvus vastavalt seadmele pandud kalduvustele ja kiirustele
- See sobib ideaalselt neile, kellel pole palju tasakaalu
- Toimib ka koordineerimine ja keskendumine
Ükskõik, mis treenimiseks valitud seade on, on oluline, et nende vahel oleks vaheldumisi, nii et lihased ja kõõlused ei harjuks teatud liikumisega, mis viib näiteks kõõlusepõletiku tekkeni.
Toitumisnõustaja Tatiana Zaniniga videost leiate rohkem näpunäiteid treeningu parandamiseks ja kehakaalu alandamiseks:
Sisestage oma andmed allpool ja saate teada, kui palju kaloreid kulutate treenimisel: