Sisu
Kindla vahurulli kasutamine on suurepärane strateegia pärast treeningut tekkiva lihasvalu vähendamiseks, kuna see aitab vabastada ja vähendada pingeid fastsiatest, mis on lihaseid katvad koed, suurendades seeläbi paindlikkust ja võideldes valu poolt füüsiline treening.
Need rullid peaksid olema kindlad ja sisaldama tõmblusi kõikjal teie ümber, et saaksite teie lihaseid sügavamalt masseerida, kuid on ka pehmemaid rulli, millel on siledam pind, mis aitab enne treeningut vereringet suurendada. soojenduseks ning ka sujuvamaks ja lõõgastavaks massaažiks kerge treeningu lõpus, kui valu pole.
Kuidas kasutada sügavat massaažirulli
Selle kasutamine on väga lihtne ja eelised on suured. Üldiselt on soovitatav rull asetada põrandale ja kasutada oma keha raskust selleks, et suruda massaažikohta, hoolitsedes kogu lihase ergutamise eest, kuni leiate kõige suurema valupunkti, nõudes väikeste liigutustega enda ees. tagasi selles valusas kohas.
Iga piirkonna sügava massaaži aeg peaks olema 5–7 minutit ja valu vähenemine on tunda kohe pärast selle kasutamist ja on progresseeruv, nii et järgmisel päeval on teil veelgi vähem valu, kuid on oluline vältida kondipinnal veeremist nagu küünarnukid või põlved.
Pärast jooksmist tekkiva põlveliigese vastu võitlemiseks, näiteks nn iliotibiaalse riba sündroomiks, peate end täpselt paigutama ülaltoodud pildil näidatud viisil ja oma keharaskusega libistama rulli vähemalt reie külgsuunas. miinus 3 minutit. Kui leiate põlve lähedalt konkreetse valupunkti, kasutage rulli, et seda punkti veel 4 minutit masseerida.
Reie tagaosa valu vastu võitlemiseks peaksite pärast jõusaalis treenimist jääma näiteks pildi kohale ja laskma keha raskusel libiseda rulli mööda kogu reie piirkonda. tagumik põlve taha. See stiimul vähendab lihasvalu ja suurendab oluliselt keha tagumise piirkonna venitusvõimet ning hea test, mis seda eelist demonstreerib, on hamstringi venitamine enne ja pärast sügavat massaaži.
Venitamiseks peate lihtsalt seisma jalgadega puusa laiuselt ja painutama keha ettepoole, püüdes asetada käed (või käsivarred) põrandale, hoides jalad alati sirged.
Vasikavalu on tavaline pärast treeningut jõusaalis ja ka jooksmisel ning suurepärane võimalus selle ebamugavuse leevendamiseks on lasta rullil libiseda kaksikjalalihaste kogu pikkuses Achilleuse kannani. Sellisel juhul võite lasta rullil libiseda mõlemal jalal korraga, kuid sügavama töö jaoks tehke seda ühe jalaga korraga ja lõpuks võtke aega jala esiosa venitamiseks, hoides ülaltoodud pildil näidatud asendit kummagi jalaga umbes 30 sekundit kuni 1 minut.
Rulli libisemine üle kogu seljaosa on väga lohutav ja aitab ületada füüsilise koormuse põhjustatud valu ja isegi pärast halba und, kui ärkate seljavaludega. Peate lihtsalt jääma pildil näidatud asendisse ja laskma rullil libiseda kaelast tagumiku algusesse. Kuna seljaosa on suurem, peaksite seda massaaži nõudma umbes 10 minutit.
Kust osta vahurulli
Piltidel näidatud vahtrulle on võimalik osta spordikaupadest, taastusravipoodidest ja ka internetist ning hind varieerub sõltuvalt toote suurusest, paksusest ja tugevusest, kuid varieerub vahemikus 100 kuni 250 reaali.
Vahtrullide muud kasutusalad
Lisaks suurepärasele vigastuste parandamisele, paindlikkuse suurendamisele ja võitlusele pärast treeningut saab vahtrulli kasutada ka harjutuste harjutamiseks, mis tugevdavad kõhu- ja nimmelülide lihaseid ning suurendavad ka tasakaalu ning seetõttu kasutatakse neid laialdaselt ka Jooga ja pilates.