Sisu
Mobiiltelefoni kasutamine öösel, enne magamaminekut, võib põhjustada unetust ja vähendada une kvaliteeti ning suurendada depressiooni või kõrge vererõhu tõenäosust. Selle põhjuseks on asjaolu, et elektroonikaseadmete kiirgatav valgus on sinine, mis stimuleerib aju kauem aktiivsena püsima, takistades une toimimist ja vabastades bioloogilise une-ärkveloleku tsükli.
Lisaks tõestavad mitmed uuringud, et sinine valgus võib kiirendada ka naha vananemist ja stimuleerida pigmentatsiooni, eriti tumedamates nahades.
Kuid mitte ainult mobiiltelefon kiirgab seda sinakat valgust, mis halvendab und, igal elektroonilisel ekraanil on sama efekt, näiteks teleril, tablett, arvuti ja isegi päevavalguslambid, mis ei sobi siseruumides. Seega on ideaalne see, et ekraane ei kasutataks enne magamaminekut või vähemalt 30 minutit enne magamaminekut ning soovitatav on ka nahka kogu päeva jooksul kaitsta.
Peamised terviseriskid
Enne magamaminekut elektrooniliste ekraanide kasutamise peamine oht on seotud uinumisraskustega. Seega võib seda tüüpi valgus mõjutada inimese looduslikku tsüklit, mis pikemas perspektiivis võib põhjustada suurema tervisehäirete tekke riski, näiteks:
- Diabeet;
- Ülekaalulisus;
- Depressioon;
- Kardiovaskulaarsed haigused, nagu kõrge vererõhk või arütmia.
Lisaks nendele riskidele põhjustab seda tüüpi valgus ka silmis suuremat väsimust, kuna sinist valgust on raskem fokuseerida ja seetõttu peavad silmad pidevalt kohanema. See valgus mõjutab ka nahka, mis aitab kaasa naha vananemisele ja stimuleerib pigmentatsiooni.
Seda tüüpi riskide tõestamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid ja kui tundub, et see on suurem, on seda tüüpi valguse mõju unele ja selle kvaliteedile.
Mõistke, et muud ohud võivad põhjustada mobiiltelefoni sagedast kasutamist.
Kuidas sinine valgus mõjutab und
Peaaegu kõik valguse värvid võivad und mõjutada, kuna need põhjustavad ajus vähem melatoniini, mis on peamine hormoon, mis vastutab öösel uinumise eest.
Tundub, et sinises valguses, mida toodavad peaaegu kõik elektroonikaseadmed, on lainepikkus, mis mõjutab selle hormooni tootmist rohkem, vähendades selle kogust kuni 3 tundi pärast kokkupuudet.
Seega võib inimestel, kes on mõni hetk enne magamaminekut elektrooniliste seadmete valguse käes, melatoniini tase madalam, mis võib põhjustada raskusi uinumisel ja ka raskusi kvaliteetse une säilitamisel.
Kuidas sinine valgus nahka mõjutab
Sinine valgus aitab kaasa naha vananemisele, kuna see tungib sügavalt kõikidesse kihtidesse, põhjustades lipiidide oksüdeerumist, mis põhjustab vabade radikaalide vabanemist, mis kahjustavad naharakke.
Lisaks aitab sinine valgus kaasa ka naha ensüümide lagunemisele, mille tulemuseks on kollageenkiudude hävimine ja kollageeni tootmise vähenemine, muutes naha vanemaks, dehüdreeritumaks ja kalduvaks pigmentatsioonile, mis viib naha väljanägemiseni laigud, eriti tumedama nahaga inimestel.
Siit saate teada, kuidas vältida oma mobiiltelefoni ja arvuti kasutamisel tekkivaid plekke.
Mida teha kokkupuute vähendamiseks
Sinise valguse ohu vältimiseks on soovitatav võtta mõned ettevaatusabinõud, näiteks:
- Installige telefoni rakendused, mis võimaldavad heledust muuta sinisest kollaseks või oranžiks;
- Vältige elektrooniliste seadmete kasutamist enne 2 või 3 tundi enne magamaminekut;
- Eelistage maja valgustamiseks öösel sooja kollast või punakat valgust;
- Kandke prille, mis blokeerivad sinist valgust;
- Pange telefoni ekraanisäästja jatablett,mis kaitseb sinise valguse eest;
- Kandke näokaitset, mis kaitseb sinise valguse eest ja mille koostises on antioksüdante, mis neutraliseerivad vabu radikaale.
Lisaks on soovitatav vähendada ka nende seadmete kasutamist.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond
Bibliograafia>
- TOSINI, Gianluca jt. Sinise valguse mõju ööpäevases süsteemis ja silma füsioloogias. Molekulaarne nägemine. 22. kd. 67–68, 2016
- CHI, Heng-Yu. Ekraani valguse filtreerimise tarkvara mõju une- ja hommikuhäirele. Magistritöö, 2017. Kesk-Washingtoni ülikool.
- HETTWER, Stefan jt. .. Kosmeetilisi toimeaineid kaitsev sinine valgus: haigusjuht. Dermatoloogia ja kosmetoloogia ajakiri. 4. 1; 94–97, 2017
- NAKASHIMA, Yuya jt. .. Sinisest valgusest põhjustatud oksüdatiivne stress elavas nahas. Tasuta radikaalne bioloogia ja meditsiin. 108. 300–310, 2017
- FALCONE D. jt. .. Sinise valguse mõju põletikule ja nahatõkke taastumisele pärast ägedat häirimist. Pilootuuringu tulemused tervetel inimestel. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 34. 3; 184–1993, 2017