Sisu
Pärast keisrilõike harjutused tugevdavad kõht ja vaagna ning võitlevad kõhu lõtvusega. Lisaks aitavad need ära hoida sünnitusjärgset depressiooni, stressi ning suurendada meeleolu ja energiat.
Üldiselt võib harjutusi alustada umbes 6–8 nädalat pärast keisrilõike koos vähese mõjuga tegevustega, näiteks kõndimisega, kui arst on vabastanud ja taastumine toimub õigesti. Lisateave selle kohta, milline peaks olema keisrilõikejärgne taastumine.
Mõni spordisaal võimaldab klassil olla beebi saatel, mis teeb tegevused lõbusaks, lisaks emotsionaalse sideme suurendamisele emaga.
Füüsilised tegevused pärast keisrilõike tehakse tavaliselt kahes etapis vastavalt naise seisundile ja arsti vabastamisele:
Esimesed 6 nädalat harjutused
Esimese kuue nädala jooksul pärast keisrilõike saab arst teha järgmisi harjutusi, kui arst lubab:
1. Kõnni
Jalutuskäik aitab kaasa heaolutundele ja seda tuleks teha järk-järgult väikeste vahemaade korral, näiteks jalutades mööda kvartalit ja suurendades läbitud vahemaad järk-järgult. Tutvuge kõndimise kasulikkusega tervisele.
2. Kegeli harjutused
Kegeli harjutused on ette nähtud põie, soole ja emaka toetavate lihaste tugevdamiseks ning neid saab teha raseduse või sünnituse ajal. Nii saab mõni päev pärast keisrilõike ja kuseetri kateetri eemaldamist neid harjutusi teha. Siit saate teada, kuidas Kegeli harjutusi teha.
3. Poosiharjutused
Kehvale kehahoiakule võivad kaasa aidata nii rasedus, keisrilõige kui ka rinnaga toitmine. Sünnitusjärgses varajases faasis võib igapäevane tegevus, näiteks lapse kandmine, beebi võrevoodi asetamine või rinnaga toitmine, halb rüht põhjustada seljavalu.
Seljavalude vältimiseks ning kõhu- ja alaselja lihaste tugevdamiseks saab teha kergeid harjutusi, näiteks istuda toolil sirge selja ja õlad tahapoole ettepoole või õla kergelt tagurpidi pöörata. Teine harjutus, mida saab teha, endiselt toolil istudes ja mis on seotud hingamisega, on sissehingamisel õlgade sisse tõstmine ja langetamine.
4. Valgus venib
Venitada saab, kuid keskendudes kaelale, õlgadele, kätele ja jalgadele, kui need on kerged ega vajuta keisrilõike piirkonda. Vaadake kaela venitamise näiteid.
Harjutused pärast 6-nädalast keisrilõiget
Pärast meditsiinilist luba füüsilise tegevuse alustamiseks on mõned harjutused, mida saab kodus teha.
Neid harjutusi saab teha 3 komplekti 20 kordust umbes 2-3 korda nädalas. Siiski on oluline mitte teha väga raskeid harjutusi, näiteks viibida jõusaalis rohkem kui 1 tund ja kulutada rohkem kui 400 kalorit, sest see võib vähendada piimatoodangut.
1. Sild
sild
Silda soovitatakse tugevdada vaagna-, tuhara- ja reielihaseid, lisaks venitada ja pakkuda puusale stabiilsust.
Kuidas seda teha: lamada selili sirgete jalgade ja kätega, painutada põlvi ja toetada jalgu põrandal. Pange vaagnalihased kokku ja tõstke puusad põrandalt, hoides käed põrandal 10 sekundit. Langetage puusad ja lõdvestage lihaseid.
2. Külgmine jala tõstmine
külgmine jala tõstmine
Külgmine jalgade tõstmine aitab tugevdada kõhu- ja reielihaseid ning lisaks tuharate toniseerimisele.
Kuidas seda teha: lamage sirgete ja padjata külili, tõstke ühe jalaga nii kõrgele kui võimalik, 5 sekundit põlve painutamata ja laske aeglaselt alla. Tehke harjutus teisele jalale.
3. Sirgete jalgade tõstmine
sirgete jalgade tõstmine
Sirgete jalgade tõstmise eeliseks on kõhu tugevdamine ja lisaks seljavalude vältimisele ka rüht.
Kuidas seda teha: lamage selili sirgete jalgade ja kätega ning ilma padjata, tõstke nii kõrgele kui võimalik, et mõlemad jalad kokku saaksite, 5 sekundit põlvi painutamata, ja laske aeglaselt alla.
4. Kerge kõht
kerge kõht
Kerge kõht on soovitatav tugevdada ja toniseerida kõhtu, parandada hingamist, ennetada selgroo probleeme, lisaks sellele, et aidata parandada igapäevaseid liikumisi.
Kuidas seda teha: lamage selili, ilma padjata, kõverdatud jalad ja sirutatud käed, tõmbuge kokku vaagnalihastega ja tõstke ülakeha nii kõrgele kui võimalik, vaadake 5 sekundit ülespoole ja laske aeglaselt alla.
5. Plank neljas toes
laud neljal toel
Neljas toes olev laud töötab lisaks vaagnapõhjale ja diafragmale kõhupiirkonna lihaste vastupanuvõimet ja tugevdamist, parandades ka hingamist.
Kuidas seda teha: toetage küünarnukid ja põlved põrandal, hoides selga sirgena, tõmmake kõht kokku 10 sekundiks. Seda aega tuleks iga nädal pikendada, kuni see jõuab 1 minutini. Näiteks esimesel nädalal 5 sekundit, teisel nädalal 10 sekundit, kolmandal nädalal 20 sekundit ja nii edasi.
Hooldus harjutuste ajal
Mõned ettevaatusabinõud, mida tuleb pärast keisrilõike treeningu ajal rakendada, on:
Dehüdratsiooni vältimiseks ja 87% vett sisaldava piima tootmise kahjustamiseks jooge palju vedelikke;
Alustage tegevust aeglaselt ja järk-järgult ning suurendage seejärel intensiivsust, vältides pingutusi, mis võivad põhjustada vigastusi;
Kandke tugirinnahoidjat ja kasutage piima imamiseks imetamiskettaid, kui teil on tilguti, kui toidate last rinnaga, et vältida füüsilise tegevuse ajal ebamugavust;
Lõpetage kehaline aktiivsus, kui tunnete valu, et vältida sünnitusjärgsel perioodil vigastusi ja tüsistusi.
Selliseid veetegevusi nagu ujumine ja vesiaeroobika tuleks alustada alles pärast sünnitusarsti vabastamist, umbes 30–45 päeva pärast sünnitust, st siis, kui emakakael on juba korralikult suletud, vältides nakkusohtu.
Keisrilõikejärgsed füüsilised harjutused aitavad naistel keha taastada, parandades enesehinnangut ja enesekindlust. Vaadake 4 näpunäidet pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond
Bibliograafia>
- NOORUS, Entisar M.; IBRAHIM, Walaa H .. Varajaste ja progresseeruvate harjutuste mõju keisrilõikejärgsele taastumisele naiste tervisehaiglas käivate naiste seas. International Journal of Advanced Nursing Studies. 6. 2; 71–78, 2017
- NHS: NAISTE- JA LASTEJAGUNEMINE. Treenige ja nõustage pärast keisrilõike sünnitust. Teave patsiendi kohta. 2019. aasta. Juurdepääs 8. oktoobril 2020