Sisu
Kiireks ja tervislikuks kehakaalu langetamiseks on oluline, et inimesel oleksid tervislikud harjumused, mis peaksid hõlmama regulaarselt kehalise tegevuse harjutamist ning mis suurendaksid ainevahetust ja toidud, mis soodustavad ka ainevahetuse toimimist.
Siiski on oluline teada, et kaalulanguse "kiirus" võib varieeruda sõltuvalt kehakaalu kogusest, mille peate kaotama. Tavaliselt, mida suurem on kaal, mida peate kaotama, seda rohkem kaotate vähem aja jooksul, kuna kehale avaldub teistsugune stiimul, kui on harjunud, mistõttu on dieedi esimestel nädalatel enamasti kaalulangus suurem .
Täismenüü 3 päeva
Järgmises tabelis on toodud 3-päevase kaalulangusdieedi menüü näide.
Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | 1 muna ja tomatiga valmistatud 240 ml kooritud piim + omlett | Magustamata puuviljasmuuti + 1 col chia supp | Rasvavaba jogurt + 1 col linaseemnesuppi + 2 viilu küpsetatud juustu salati ja tomatiga |
Hommikune suupiste | 1 õun + 3 kastanit | 2 viilu juustu ja sinki + 1 kauss želatiini | 1 pirn + 3 maapähklit |
Lõunaõhtusöök | 150 g kalafilee + 2 col kikerhernesuppi + keedetud salat + 2 viilu ananassi | 150 g kanarinda + 2 col oasuppi + hautatud toorsalat + 1 apelsin | Köögiviljasupp kinoaga + 1 keedetud muna + 1 viilu melonit |
Pärastlõunane suupiste | 1 madala rasvasisaldusega jogurt + 1 col linaseemnesuppi | 2 viilu arbuusi + 3 kastani | 1 tass magustamata teed + köögiviljaomlett |
Kiireid tulemusi lubavad dieedid tuleks teha piiratud aja jooksul ja kõik dieedid tuleks teha toitumisspetsialisti järelevalve all, eriti kui inimesel on selline haigus nagu diabeet ja hüpertensioon. Kaalu langetamiseks vaadake 5 Crepioca retsepti.
Selle dieedi toimimiseks 3 lihtsat reeglit
- Lubatud toidud: tailiha, kala, munad, mereannid, lõssipulber ja selle derivaadid, seemned, pähklid, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad.
- Keelatud toidud: suhkur, kartul, pasta, leib, riis, jahu, majonees, või, õli, oliiviõli, banaanid, viinamarjad, avokaadod ja töödeldud liha nagu vorst, vorst, peekon ja sink.
- Detoksifitseeriva dieedi alustamine parandab tulemusi, seega vaadake selle dieedi lõpetamiseks suurepärast detoksisupi retsepti:
Seda dieeti saab kaalust alla võtta teede, näiteks sidruni ja ingveri või rohelise teega, mis aitavad vähendada turset ja vedelikupeetust, vähendada söögiisu ja kiirendada ainevahetust. Siit saate teada, kuidas valmistada teesid kehakaalu langetamiseks.
Ravimid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, nagu sibutramiin või orlistaat, on võimalus, eriti kui ülekaalulisus seab teie tervise ohtu, kuid neid tuleks võtta ainult gastroenteroloogi või endokrinoloogi soovitusel, vastasel juhul on ravimi lõppedes väga võimalik, et pange uuesti kaalule.
Kehakaalu langetamise harjutused
Selle dieedi täiendamiseks on soovitatav ka põletada rohkem kaloreid kui sööd ja selleks on suurepäraseks abiks harjutused. Parimad on:
1. Soojendusharjutused
Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks on aeroobsed, näiteks kiire kõndimine, jooksmine, rattasõit, sõudmine või ujumine. Seda tüüpi füüsiline tegevus kulutab lühikese aja jooksul palju kaloreid, olles ideaalne akumuleeritud rasva põletamiseks, lisaks südame tugevuse ja hingamisvõime parandamisele. Neid tuleb teha vähemalt 20 minutit päevas.
2. Lokaliseeritud harjutused
Tuharaharjutused aitavad suurendada lihasmassi, võimaldades võidelda tselluliidi vastu ja parandada enesehinnangut. Kuid need harjutused on olulised ka seetõttu, et kui gluteuse maksimaalsed ja keskmised lihased on nõrgad, võivad seljas, põlvedes ja puusades olla valud.
Parima tulemuse saavutamiseks tuleks treenida igal teisel päeval ning dieet peaks olema rikas valgusisaldusega toiduainete, näiteks valge liha, jogurti ja munavalge omleti poolest, kuna need soodustavad lihaste moodustumist. Tutvuge teiste valgurikaste toitudega.
Kaks harjutust tuharalihastele, mida saab teha kodus ja mõne minuti pärast, on:
Näide 1: 4 toe asendis, küünarnukid toetuvad põrandale, tõsta üks jalg puusa kõrguse joonest kõrgemale. Jalgade kõrgus on umbes 10 sentimeetrit ja põlve pole vaja põrandale toetada. Tehke 8 tõstet ja puhake 30 sekundit. Korrake harjutust veel 2 korda.
Näide 2: lamades selili, käed külgedel, tõsta puusad põrandalt 8 korda järjest ja puhake 30 sekundit. Korrake sama harjutust veel 2 korda.
Vaadake järgmist videot ja vaadake veel näpunäiteid kiireks kehakaalu langetamiseks: