Sisu
O-tüüpi verega inimesed peaksid eelistama lisada oma toidusedelisse palju liha, eriti punast liha, ning hoiduma piimast ja piimatoodetest, kuna neil on tavaliselt laktoosi seedimisega raskusi.
Veregrupipõhine dieet põhineb iga inimese geneetilistel variatsioonidel, püüdes kaalukontrolli hõlbustamiseks arvestada iga inimese ainevahetuse erinevustega, lubades kaalust alla võtta kuni 6 kg kuus.
Lubatud toidud
O-tüüpi veredieedis on lubatud:
- Liha: kõik tüübid, sealhulgas rups ja kalad;
- Rasvad: või, oliiviõli, seapekk;
- Õliseemned: mandel, kreeka pähklid;
- Seemned: päevalill, kõrvits ja seesam;
- Juust: mozzarella, kitsejuust,
- Munad;
- Taimne piim;
- Kaunviljad: valged, mustad oad, sojaoad, rohelised oad, herned ja kikerherned;
- Teravili: rukis, oder, riis, gluteenivaba leib ja nisuvõrsed;
- Puuviljad: viigimari, ananass, aprikoos, ploom, banaan, kiivi, mango, virsik, õun, papaia, sidrun ja viinamari;
- Köögiviljad: mangold, brokkoli, sibul, kõrvits, kapsas, okra, spinat, porgand, vesikress, suvikõrvits, maniokk, peet, paprika ja tomat.
- Maitseained: cayenne'i pipar, piparmünt, petersell, karri, ingver, murulauk, kakao, apteegitill, mesi, pune, sool ja želatiin.
O vererühma inimesed vabastavad maos palju maomahla, mis hõlbustab igasuguse liha seedimist. Teiselt poolt on nende laktoosi seedimine tavaliselt halb, mis peaks vähendama piima ja piimatoodete tarbimist. Teadke kõike oma veregrupi kohta.
Keelatud toidud
O veregrupi dieedis keelatud toidud on:
- Liha: sink, lõhe, kaheksajalg, sealiha;
- Piim ja selle derivaadid nagu hapukoor, brie juust, parmesan, provolone, ricotta, suvila, jäätis, kohupiim, kohupiim ja cheddar;
- Õliseemned: kastanid ja pistaatsiapähklid;
- Kaunviljad: mustasilmsed oad, maapähklid ja läätsed.
- Rasvad: kookosõli, maapähklid ja mais.
- Teravili: nisujahu, maisitärklis, mais, nisumann, kaer ja valge leib;
- Puuviljad: apelsin, kookos, murakas, maasikas ja mandariin;
- Köögiviljad: kartul, baklažaan, lillkapsas ja kapsas;
- Teised: šampinjonid, kaneel, ketšup, konserveeritud toidud, maisitärklis, äädikas, must pipar;
- Joogid: kohv, must tee, koolapõhised karastusjoogid ja destilleeritud joogid.
Nendest toitudest hoidumine aitab võidelda põletike, vedelikupeetuse, turse ja rasvade kuhjumise vastu kehas, parandades ainevahetust ja üldist tervist.
O-tüüpi veredieedi menüü
Järgmises tabelis on toodud 3-päevase dieedimenüü näide O-veregrupiga inimestele:
Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | 1 tapiokk muna ja mozzarellaga + ingveritee kaneeliga | 1 tass kookospiima + 1 viil gluteenivaba leiba jahvatatud veiselihaga | Omlett kitsejuustuga + kummelitee |
Hommikune suupiste | 1 banaan | 1 klaas rohelist mahla | 1 õun mandlitega |
Lõunaõhtusöök | Grillitud kana kõrvitsapüree ja rohelise salatiga | Lihapallid tomatikastme ja pruuni riisiga + hautatud salat oliiviõliga | Küpsetatud tursk köögiviljade ja oliiviõliga |
Pärastlõunane suupiste | 1 laktoosivaba jogurt + 6 riisikrakrit mandlipastaga | Sidrunheina tee + 1 viil laktoosivaba leiba munaga | Banaani smuuti mandli- või kookospiimaga |
Oluline on meeles pidada, et veregrupile vastavad dieedid järgivad tervisliku toitumise mustreid ja et nendega peab kaasnema sagedane kehaline aktiivsus. Lisaks toob mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine kõigi veregruppide jaoks häid tulemusi.