Sisu
Linaseemnedieeti on lihtne teha ja see toob suurepäraseid tervisetulemusi, põhinedes peamiselt isu vähendamiseks linaseemnejahu lisamisel igale toidukorrale.
Linaseemned aitavad kaalust alla võtta, kuna see sisaldab rikkalikult oomega-3 - head rasva, mis aitab vähendada kehas põletikku ja soodustada kehakaalu langust. Lisaks on seda seemet lihtne tarbida ja seda saab kasutada isegi kogu elanikkond, aidates samuti kontrollida selliseid probleeme nagu kõrge kolesteroolitase ja diabeet. Vaadake kõiki linaseemne eeliseid.
Kuidas teha linaseemne dieeti
Linaseemne dieedi järgimiseks peaksite tarbima 2 kuni 3 supilusikatäit linaseemnejahu, see on viis, kuidas seeme toob tervisele kõige rohkem kasu. Seda seetõttu, et tervena ei seedi linaseemneid soolestikus ja nende toitained ei imendu, mis lõpuks tervisele kasu ei too.
Seega on ideaalne seemned purustada vahetult enne nende kasutamist, jättes jahu pimedasse ja tihedalt suletud purki. Seda linaseemnejahu võib lisada näiteks jogurtites, vitamiinides, piimades, suppides, salatites, puuviljamahlades ja hakitud või püreestatud puuviljades.
Lisaks saab jahu kasutada ka selliste valmististe valmistamiseks nagu leivad, koogid, pannkoogid ja küpsised, mis võivad olla toitvad, kiudainerikkad ja süsivesikutevaesed suupisted. Vt 5 madala süsivesikusisaldusega hommikusöögi retsepti.
Linaseemne dieedi menüü
Järgmises tabelis on näidatud rea dieedi 3-päevase menüü näide:
Sööki | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | 1 tavaline jogurt 2 tl linaseemnejahu + granola | Vitamiin: 200 ml piima + 1 kol kaera + 1 puuvili + 1 supilusikatäis linaseemnejahu | Linaseemne pannkook 1 muna + 1 kol kaera + 1 lin linaseemnetega, täidisega juustu ja ürtidega |
Hommikune suupiste | 2 papaiaviilu + 7 india pähklit | 2 parapähklit + 1 viilu juustu | 3 coli kaneeli, mee ja kakaopulbriga muljutud avokaadosuppi |
Lõunaõhtusöök | 4 col riisisuppi + 2 col oad linaseemnetega + 1 praad tomatikastmes + roheline salat | 1 kalafilee paneeritud linaseemnejahuga + 5 kartuliviilu + aurutatud köögiviljasalat | Kanasupp + puljongile lisatud 1 col madalat linasuppi |
Pärastlõunane suupiste | 1 klaas puuviljasalatit + 1 col linaseemneteed + 1 viil juustu | 1 klaas rohelist mahla lehtkapsas, õun ja ananass + 1 col linaseemnesuppi | 1 tavaline jogurt 2 tl linaseemnejahuga + 1 viil juustu |
Oluline on meeles pidada, et parimate tulemuste saamiseks peate säilitama tervisliku ja tasakaalustatud toitumise ning regulaarse kehalise aktiivsuse.
Vaadake allolevat videot ja vaadake, kuidas kiiremini kaalust alla võtta, lisades toidule kiudaineid: