Sisu
Rindkere mahu vähendamiseks mõeldud rinnahoidja kandmine, kehakaalu kontrolli all hoidmine ja raskustreeningharjutuste tegemine rindade tõstmiseks on mõned näpunäited, mis aitavad vähendada rindu ja hoida rindu peal ilma operatsioonita.
Suurte rindade olemasolu võib lisaks psühholoogilisele ebamugavusele ja madalale enesehinnangule põhjustada ka terviseprobleeme, nagu selja- ja kaelavalu või selgroo probleemid, näiteks kyphosis. Seetõttu peate rindade vähendamiseks ja kõige peal hoidmiseks:
1. Masseerige ja kasutage kindluseks kreeme
Rindade masseerimine, kasutades pinget tekitavatel toimeainetel põhinevaid niisutavaid kreeme, nagu tensiin või DMAE, soodustab rindade toetamist ja aitab stimuleerida kollageeni tootmist. Mõned näited headest kasutatavatest kreemidest võivad olla näiteks Skin Plus Fluido Tenson, pärit Dermatusest või Aquatic Day.
Masseerige ja kasutage kreeme, et aidata rinda pinguldada
2. Kandke vähendavat või spordirinnahoidjat
Redutseeriva või spordirinnahoidja kandmine aitab vähendada rinna suurust, aidates samal ajal rinda paremini toetada, pakkudes suuremat mugavust ja vältides rindade raskusega seotud võimalikke tüsistusi, nagu seljavalu või probleemid rinnaga. näiteks veerg. Lisaks lamestab seda tüüpi rinnahoidja ka rinda, vähendab rinna mahtu ja liikumisi, aidates seeläbi rindu paigal hoida.
Enamik suure rinnaga naisi ei kasuta õiget rinnahoidja mudelit ja suurust ning vale rinnahoidja kandmine toob kaasa halva seljaasendi ja surve õlgadele ning võib isegi rinda näida suuremana, lõtvana ja lõtvuna. Seega on rinnahoidja ostmisel oluline järgida järgmisi näpunäiteid:
- Tasside suurus peaks olema piisav, kuna väike tass tekitab topelt rindade efekti, samas kui suur tass ei toeta piisavalt rinda;
- Rinnahoidja äär peaks alati olema otse rinna all ning see peaks olema hästi asetsenud rinna ja ribide vahel, et see saaks haiget tegemata kinni hoida;
- Rihmad peaksid olema laiad, et need saaksid rinda hästi toetada, ilma et see haiget tekitaks või liigset survet tekitaks.
Suured rinnahoidja mudelid, mis toetavad ja vähendavad rinna mahtu
Raseduse ajal on samuti väga oluline, et rinnahoidja jälgiks kehas toimuvaid muutusi, eriti rindade järkjärgulist ja loomulikku kasvu, seetõttu on soovitatav oma rinnahoidja suurust värskendada 2–3 raseduskuu, seejärel vahemikus 2–3. 5–6 kuud ja lõpuks 8–9 kuud, kus on vaja valida imetavad rinnahoidjad.
3. Hoidke oma kehakaalu kontrolli all ja treenige
Kaalu kontrolli all hoidmine on teine võtmepunkt, sest kaalu suurenemise korral suureneb ka rindade suurus.
Lisaks aitavad rindu tõsta ja kindlamaks muuta ka jõutreening ning muud harjutused, mis nõuavad kangide ja raskuste kasutamist. Mõned neist harjutustest võivad olla:
- Pingipress: seda harjutust saab teha masinatel või kangide ja raskuste abil. Selleks tuleb lihtsalt lamada selili ja lükata latti lae poole, et töötada rindade toetamise eest vastutavad lihased;
- Külgmised avad ja lennud: neid harjutusi saab teha masinatel või varraste ja raskustega ning üldiselt koosnevad need käte avamisest ja sulgemisest, tugevdades seeläbi trapetsi ja rinna piirkonda;
- Trossi hüppamine: see on väga täielik harjutus, mis lisaks rasva põletamisele aitab tugevdada ka rindkere ja töötab rühti.
Harjutage harjutusi, et muuta oma rinnad kindlamaks
Kehahoia ja selja kahjustamise vältimiseks peaksite neid harjutusi läbi viima alles pärast seda, kui olete rääkinud juhendajaga või isiklik treener, et ta saaks näidata iga juhtumi jaoks parimad harjutused.
Kui on vajalik vähendusoperatsioon
Rindade suuruse ja mahu vähendamiseks mõeldud operatsiooni, mida nimetatakse reduktsioon-mammoplastiks, soovitatakse rindade raskuse tõttu naistel, kellel on pidevalt selja- ja kaelavalud või kumer pagasiruumi.
Lisateave selle kohta, kuidas rindade vähendamine operatsiooniga toimub.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond