Sisu
O risti lapsed see on üks väikelaste ja varateismeliste funktsionaalsete treenimisviisidega, mida saab harrastada tavaliselt 6-aastaselt ja kuni 14-aastaselt ning mille eesmärk on parandada laste tasakaalu ja soodustada lihaste arengut ning koordinatsiooni mootor.
Selle koolituse puhul kasutatakse samu tehnikaid crossfit tavaline täiskasvanutele, nagu köite tõmbamine, jooksmine ja takistuste hüppamine, lisaks sellistele instrumentidele nagu kastid, rehvid, raskused ja latid, kuid kohandatud lastele vanuse, pikkuse ja kaalu järgi.
Eelised risti lapsed
Nagu risti lapsed see on dünaamiline tegevus, seda tüüpi lapsele mõeldud harjutustel võib olla mitmeid eeliseid, nagu tasakaalu parandamine, lihaste arendamine, töötav sotsiaalne suhtlus, motoorne koordinatsioon, enesekindlus, lisaks laste heale kognitiivsele arengule ja arutlusele panustamine.
Nagu risti lapsed See on tehtud
Kogu koolitus tehtud aastal risti lapsed seda reguleeritakse vastavalt töötamise vajadusele, lapse vanusele, pikkusele ja kehakaalule, lisaks jälgib seda hoolikalt kehalise kasvatuse spetsialist, kes takistab lastel kehakaalu võtmast, pingutamast rohkem kui vajalik ja mõningast näiteks lihasevigastus.
Mõned harjutused, mida saab teha risti lapsed on:
1. Kasti ronimine
Kasti ronimine on üks levinumaid harjutusi risti lapsed ja selle eesmärk on keskenduda ülesandele, paindlikkusele ja tasakaalule. Selles harjutuses ronib vasaku jalaga laps pingile, paneb siis kohe parema jala ja seisab kasti peal. Siis peab laps laskuma ja harjutust kordama, alustades seekord parema jalaga.
2. Burpees
Burpees harjutas risti lapsed eesmärk on aidata kaasa lihaskonna, paindlikkuse ja tasakaalu arengule. Kui laps on käega põrandal küürutanud, peaksite paluma tal jalad planguasendis tagasi lükata, seejärel pöörduda kohe algasendisse ja hüpata lae poole.
3. Külgmine jala tõstmine
Külgmine jalgade tõstmine aitab lastel töötada paindlikkuse ja keskendumisega. Selle harjutuse tegemiseks peab laps lamama küljel, toetatud puusade ja käsivarrega. Siis peaks laps ühe jala üles tõstma ja mõneks sekundiks sinna jääma ning seejärel külgi vahetama.
4. Rehvide laager
Rehvi laager töötab hingamise, lihaste arengu, väleduse, meeskonnatöö ja motoorse koordinatsiooni osas. Seda harjutust tehakse keskmise suurusega rehviga, kus lapsed koos proovivad seda kindlaksmääratud marsruudil edasi veeretada.
5. Merevägi
Selles harjutuses treenib laps hingamist ja lihaste arengut. Poolkõverdatud põlvedega hoiab laps trossiotsi ja liigutab käsi üles-alla vaheldumisi nii, et köis tekiks lainetusi.
6. Pall seinal või põrandal
Palli harjutamine seinal või põrandal muudab lapse reflekside, väleduse ja motoorse koordinatsiooni paremaks. Selleks tuleks laps varustada pehme või kergelt kindla palliga ja paluda pall visata vastu seina või põrandat, seejärel tõsta see kohe üles ja korrata liigutust.
7. Ronida köie otsa
Trossi abil ronimine aitab lapsel treenides keskenduda, motoorikat koordineerida, hingata, vähendab võimalikku hirmu kõrguste ees, lisaks aitab see usaldust luua. Seda harjutust tehakse nii, et laps seisab trossi poole, siis õpetatakse teda hoidma köit kindlalt kahe käega ning ristama oma jalad köiel ja lukustama see ristumine oma jalgadega, tehes ülespoole liikumist jalgadega.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond
Bibliograafia>
- HAIGLA TOITUMINE. Keskkooliõpilaste kehalise aktiivsuse ja füüsilise seisundi erinevused kahest ametlikust õppekavast Bogotás, Colombias. 2015. Saadaval aadressil :. Juurdepääs 9. septembril 2020
- BRASIILIA KARDIOLOOGIA ARHIIVID. Hüpertensiivsed meetmed kooliõpilastel: keskse rasvumise oht ja mõõduka-tugeva füüsilise aktiivsuse kaitsev mõju. 2020. Saadaval aadressil :. Juurdepääs 9. septembril 2020
- BRASIILIA SPORTRAVIMI AJAKIRI. Juhendatud kehaline ettevalmistus parandab 5-aastaste laste peenmotoorikat. 2018. Saadaval aadressil :. Juurdepääs 9. septembril 2020