Sisu
Päeval, tööl, pärast lõunat või õppimiseks uniseks saamiseks on hea näpunäide tarbida stimuleerivaid toite või jooke nagu kohv, guaraana või tume šokolaad.
Kõige tõhusam viis päeval une lõpetamiseks on aga öösel piisavalt magada. Ideaalne uneaeg on umbes 7–8 tundi öösel, kuid kui inimene magab öösel 9 tundi ja ärgates, värskena ja tujult, on vaja 9 tundi head und. . Vaadake, mitu tundi peaksite oma elus magama.
Nii et mõned suurepärased näpunäited päeva jooksul magamiseks on järgmised:
1. Söö ergutavaid toite
Une saamiseks on soovitatav tarbida stimuleerivaid toite või jooke, näiteks:
- Kange kohv;
- Guarana pulber;
- Açaí;
- Tume šokolaad;
- Ingveri tee.
Need toidud on stimulandid, mis on võimelised suurendama meelsust, kuna need kiirendavad südamelööke, parandavad vereringet ja sellest tulenevalt aitavad saada liigset und.
Kuid selle kasutamine peaks olema minimaalne, kuna lisaks südamehaiguste soodustamisele takistavad need ka kaltsiumi imendumist ja võivad kahjustada luid.
Vaadake loetelu muudest unetust põhjustavatest toitudest.
2. Tehke kiire 15-minutiline uinak
Veel üks hea näpunäide neile, kes ei saa öösel piisavalt magada ja saavad seetõttu väga uniseks, kui on vaja rohkem keskenduda, seisneb lõunasöögi aja kiires uinakus või reisireiside külastamises unetöö. Hoolimata sellest, et uni ei ole hea, aitavad need minutid une mõningast energiat laadida, andes teile täiendavat tahet keskenduda ülesandele, mida peate tegema.
Ideaalis peaksite magama vahemikus 15 kuni 30 minutit ja mitte kauem kui see, kuna on oht veelgi unisemaks muutuda, eriti kui sisenete REM-faasi ja ärkamine on raskem.
Päeval magavad kõige tõenäolisemalt inimesed, kes töötavad vahetustega, näiteks tervishoiutöötajad, politsei, tuletõrjujad ja turvamehed. Nende jaoks on soovitatav kasutada võimalust magada või puhata, kui vähegi võimalik.
Siit saate teada, kuidas seda korralikult teha, ilma et see mõjutaks und.
3. Harjutage iga 30 minuti järel
See on veel üks väga tõhus tehnika, mis võib anda täiendavat energiat. Selleks peatage lihtsalt iga 30 minuti järel ja tehke vereringe ergutamiseks mingisuguseid treeninguid. Mõned head näited on venitused, näiteks käte puudutamine jalgadel või isegi mõne kätekõverduse tegemine.
Sellise trikiga on peaaegu alati võimalik saada veel 20–30 minutit lisaenergiat.
4. Asetage end vähem mugavasse keskkonda
Unetunne ilmneb tavaliselt ainult siis, kui olete mugavas keskkonnas, see tähendab mugavas asendis, vähese heli ja meeldiva temperatuuriga. Seega võib nende tegurite vastu võitlemine olla hea viis ärkvel püsimiseks. Selleks pange lihtsalt muusika mängima, avage natuke tuuletõmbamiseks aken ja vältige isegi voodis õppimist.
5. Sööge tervislikku suupistet
Väikeste suupistete söömine töötades või õppides võib aidata ka unega võidelda, eriti kui see sisaldab kergeid toite, kuid heade omadustega ajureaktsiooni stimuleerimiseks. Seega on mõned näited:
- 1 avokaado pähklite või kaeraga;
- 1 jogurt teraviljaga;
- 1 avokaado vitamiin.
Need suupisted sisaldavad rikkalikult antioksüdante ja häid rasvu, mis aitavad kaasa aju toimimisele ja võivad olla heaks võimaluseks näiteks stimuleeriva toidu kasutamise lõpuleviimiseks.
6. Hinga 10 korda sügavalt sisse
Sügav sissehingamine aitab suurendada hapniku hulka veres ja võib seetõttu võidelda liigse une tundega. Selleks hinga sügavalt läbi nina sisse, hoidke õhku 2 sekundit ja visake siis kogu õhk suu kaudu välja, korrates seda kuni 10 korda.
Teine hingamistehnika, mis näib olevat üsna tõhus, on:
- Kata üks ninasõõr oma nimetissõrmega ja hingata teise kaudu sisse;
- Hoidke õhku, eemaldage käsi ninast, katke teine ninasõõr ja vabastage õhk;
- Korrake protsessi, kuid hakake sisse hingama sama ninasõõrme kaudu, mis õhku vabastas.
7. Vestelge kellegi teisega
Mõni minut töökaaslasega või telefonitsi rääkimine, eelistatavalt huvitaval või lõbusal teemal, aitab aju ergutada ja ärkvel olla.
Kuidas vältida päeval magamist
Parim viis päeva jooksul magamise vältimiseks on piisav unehügieen, st tervislikud uneharjumused, magamine iga päev samal kellaajal ja ärkamine alati tavapärasel ajal. Samuti on soovitatav öösel magada 7–9 tundi, kuid mitte rohkem kui sel ajal, kuna öine liigne uni võib ka inimest vähem ärgata.
Vaadake vastavalt ärkvelolekuajale, millal peaksite magama minema, et rahulikult magada:
Mõned näpunäited öösel magamise ja hea une hõlbustamiseks on järgmised:
- Vältige enne magamaminekut arvuti ja televiisori ees seismist vähemalt 30 minutit;
- Magage vaikses ja mugavas toas. Hea näpunäide on osta kõrvaplaaster, mida kasutatakse ujumiseks, ja kasutada seda magamiseks, kui naabruskond on väga lärmakas;
- Söömishäirete vältimiseks võtke viimane söögikord enne magamaminekut kuni 1 tund;
- Vältige voodisse minnes paljude asjade peale mõtlemist, eelistades rahulikke ja rahulikke mõtteid ning vältides muresid;
Mõned haigused võivad inimese päeval ka unisena tunda, mõned näited on unetus, rahutute jalgade sündroom, rasvumine, uneapnoe, narkolepsia ja unes kõndimine. Viimasel juhul on ideaalne pöörduda arsti poole, kuna nende põhjuste kõrvaldamisel muutub uni taastavaks ja päeval magamise sümptom ei ole enam sage. Uurige, millised 8 haigust põhjustavad liigset väsimust.