Sisu
Kaela ümbermõõtu saab kasutada selleks, et hinnata, kas keharasva kontsentratsioon viitab näiteks haiguste nagu hüpertensioon, diabeet või rasvumine tekkimisele. Kaela ümbermõõdu ideaalne mõõt on meestel kuni 37 cm ja naistel kuni 34 cm.
Lisaks kaela suuruse hindamisele on lisaks kolesterooli, triglütseriidide ja iga inimese elustiili hindamisele vaja hinnata ka muid parameetreid, näiteks KMI arvutamine, et veenduda, kas inimene on ülekaaluline, teha usaldusväärsem tulemus.
Kui mees on alla 39,5 cm ja naine on alla 36,5 cm, peetakse teda väikseks südamehaiguste või vereringehäirete riskiks, kuid üldiselt täheldatakse neist suuremaid näitajaid KMI üle 30, mis näitab rasvumist.
Kuidas mõõta kaela ümbermõõtu
Kaela suuruse mõõtmiseks seisa ja vii mõõdulint ümber kaela, asetades selle täpselt kaela keskele.
Kael muutub ülekaalulistel inimestel laiemaks, sest selles piirkonnas koguneb ka rasva. Kaela mõõtmine on hea viis teada saada, kas olete ideaalkaalu piires, sest see on lihtne ja praktiline ning usaldusväärse tulemusega, kasutades ära talje ja puusa mõõtmist, mis võib anda muudetud tulemusi, kui esineb kõhuõõne, hingamisliigutusi või inimene üritab kõhtu kokku tõmmata, et näiteks saledam välja näha.
Mida teha, kui kaela mõõt on kõrge
Kui mees on üle 37 cm ja naine kaelas üle 34 cm, on vaja suurendada füüsilist aktiivsust, panustada kardiovaskulaarsetele harjutustele nagu kõndimine, jooksmine ja ujumine, samuti dieedile, vähendades suhkrute, rasvade igapäevast tarbimist. ja järelikult ka kaloreid.
Toitumisspetsialist oskab näidata toite, mida võite süüa või mitte, kuid mõned neist on:
Mida saate süüa / juua | Mida ei saa süüa / juua |
vesi, kookosvesi, maitsestatud vesi ja magustamata looduslik puuviljamahl | karastusjoogid, töödeldud mahlad, magusad joogid |
köögiviljad ja köögiviljad, toored või keedetud soolases vees või hautatud võimalikult vähese koguse õliga | kartulikrõpsud või muud paneeritud või praetud köögiviljad või köögiviljad |
tailiha, näiteks kala, kanarind, kalkunilind, küülik | rasvane liha nagu tursk, tuunikala, kana jalg või kalkun, kalkun või kanatiivad |
pruun riis või riis terade või seemnetega | tavaline valge riis |
madala suhkrusisaldusega puuviljad, koore ja pressimisjääkidega nagu apelsin, papaia, maasikas | väga magusad ja õhukese koorega puuviljad, nagu viinamarjad, virsikud siirupis, igasugused maiustused, näiteks puding, quindim, jäätis, queijadinha, šokolaad, koogid, maiustused |
Treeningu osas peaksite vähemalt 3 korda nädalas harjutama mõnda füüsilist tegevust, mis võib rasva põletada. Võite alustada 1-tunnise jalutuskäiguga iga päev, kuid treeningu intensiivsus peaks arenema iga kuu, muutudes üha intensiivsemaks, nii et saate liigse rasva tegelikult põletada. Sellised harjutused nagu jõutreening on samuti olulised, sest need aitavad moodustada rohkem lihaseid, mis tarbivad rohkem energiat, hõlbustades rasvade põletamist.