Sisu
Mälukaotusel on mitu põhjust, millest peamine on ärevus, kuid seda võib seostada ka mitme haigusseisundiga, nagu depressioon, unehäired, ravimite kasutamine, hüpotüreoidism, infektsioonid või neuroloogilised haigused, näiteks Alzheimeri tõbi.
Enamik põhjusi on välditavad või pöörduvad, elustiili harjumuste, näiteks meditatsiooni, lõdvestustehnikate ja mäluharjutustega, kuid kahtluse korral on oluline pöörduda neuroloogi või geriaatri poole, et uurida võimalikke mälukaotuse põhjuseid ja alustage õiget ravi.
Mälukaotuse peamised põhjused ja viisid nende raviks on järgmised:
1. Stress ja ärevus
Ärevus on mälukaotuse peamine põhjus, eriti noortel, sest stressimomendid põhjustavad paljude neuronite ja ajupiirkondade aktiveerumist, mis muudab selle segasemaks ja takistab selle aktiivsust isegi lihtsa ülesande täitmisel, näiteks mäletamine millestki.
Sel põhjusel on tavaline äkiline mälukaotus või aegumine olukordades, näiteks suuline ettekanne, test või pärast stressirohket sündmust.
Kuidas seda ravida: ärevuse ravi viib mälu taas normaalseks, mida saab teha lõõgastavate tegevustega, näiteks meditatsiooni, jooga, kehaliste harjutuste või psühhoteraapia seanssidega. Intensiivse ja sagedase ärevuse korral võib osutuda vajalikuks kasutada psühhiaatri poolt välja kirjutatud ravimeid, näiteks anksiolüütikuid.
2. Tähelepanu puudumine
Lihtne tähelepanupuudus mõnes tegevuses või olukorras paneb mõne teabe palju kiiremini unustama, nii et kui olete või olete väga segane, on lihtsam unustada sellised üksikasjad nagu aadress, telefoninumber või koht võtmeid hoiti näiteks mitte tingimata terviseprobleemidena.
Kuidas ravida: mälu ja keskendumist saab treenida aju aktiveerivate harjutuste ja tegevustega, näiteks raamatu lugemine, uue kursuse läbimine või lihtsalt ristsõna. Meditatsioon on ka harjutus, mis stimuleerib ja hõlbustab keskendumise säilitamist.
3. Depressioon
Depressioon ja muud psühhiaatrilised haigused, nagu paanikasündroom, generaliseerunud ärevus või bipolaarne häire, on haigused, mis võivad põhjustada tähelepanupuudust ja mõjutada aju neurotransmitterite tööd, olles oluline põhjus mälu muutmiseks ja võib neid isegi segi ajada Alzheimeri tõbi.
Kuidas ravida: sümptomite leevendamiseks tuleks alustada ravi antidepressantide või psühhiaatri juhitud ravimitega. Psühhoteraapia on oluline ka ravis. Saage aru, kuidas depressiooni ravitakse.
4. Kilpnäärme alatalitlus
Kilpnäärme alatalitlus on oluline mälukaotuse põhjus, sest korralikult ravimata aeglustab see ainevahetust ja kahjustab ajutegevust.
Üldiselt kaasnevad hüpotüreoidismist tingitud mälukaotusega muud sümptomid, nagu liigne uni, kuiv nahk, küünte ja juuste rabedus, depressioon, keskendumisraskused ja tugev väsimus.
Kuidas ravida: ravi juhib üldarst või endokrinoloog koos levotüroksiiniga ja selle annust kohandatakse iga inimese haiguse astmega. Mõistke, kuidas kilpnäärme alatalitlust tuvastada ja ravida.
5. B12-vitamiini puudus
B12-vitamiini puudus esineb veganitel ilma toitumisalase jälgimiseta, alatoitumusega inimestel, alkohoolikutel või inimestel, kellel on mao imendumisvõime muutused, nagu bariaatrilises kirurgias, kuna see on vitamiin, mille omandame tasakaalustatud toitumise ja eelistatavalt lihaga . Selle vitamiini puudumine muudab aju tööd ning kahjustab mälu ja arutluskäiku.
Kuidas ravida: selle vitamiini asendamine toimub tasakaalustatud toitumise, toidulisandite või mao imendumishäirete korral vitamiini süstimisega.
6. Ärevusravimite kasutamine
Mõned ravimid võivad põhjustada vaimset segadust ja kahjustada mälu, seda sagedamini nendel, kes kasutavad sageli rahusteid, näiteks diasepaam ja klonasepaam, või see võib olla erinevat tüüpi ravimite, näiteks krambivastaste, neuroleptiliste ja mõnede ravimite kõrvaltoime. labürindiit.
Need mõjud on inimeseti erinevad, seetõttu on alati oluline teavitada kasutatavaid ravimeid oma arstile, kui kahtlustate mälumuutust.
Kuidas ravida: soovitatav on pöörduda arsti poole, et vahetada või peatada võimalikud mälukaotusega seotud ravimid.
7. Narkootikumide tarvitamine
Liigne alkohol ning ebaseaduslike uimastite nagu marihuaana ja kokaiin kasutamine mõjutavad lisaks teadvuse tasemele ka toksilist toimet neuronitele, mis võib kahjustada aju funktsioone ja mälu.
Kuidas seda ravida: on oluline lõpetada keelatud uimastite kasutamine ja tarbida alkoholi mõõdukalt. Kui see on keeruline ülesanne, on olemas ravimeetodid, mis aitavad keemilise sõltuvuse vastu ja mida soovitatakse tervisekeskuses.
8. Magage vähem kui 6 tundi
Unetsükli muutmine võib kahjustada mälu, kuna igapäevase puhkeaja puudumine, mis peaks olema keskmiselt 6–8 tundi päevas, raskendab tähelepanu ja keskendumise säilitamist lisaks arutluskäigu rikkumisele.
Kuidas ravida: paremat und saab omandada tavapäraste harjumustega, näiteks lamades ja püsti tõusmise rutiini kasutuselevõtmisega, kohvi tarbimise vältimisega pärast kella 17, lisaks mobiiltelefonide kasutamise vältimisele või voodis teleri vaatamisele. Tõsisemaid juhtumeid saab ravida anksiolüütiliste ravimitega, juhendades psühhiaatrit või perearsti.
Vaadake, millised on peamised unereguleerimise strateegiad ja millal on vaja ravimeid kasutada.
9. Alzheimeri dementsus
Alzheimeri tõbi on eakatel esinev degeneratiivne ajukahjustus, mis kahjustab mälu ja progresseerudes häirib võimet arutleda, mõista ja kontrollida käitumist.
On ka teisi dementsuse tüüpe, mis võivad samuti põhjustada mälumuutusi, eriti eakatel, näiteks vaskulaarne dementsus, Parkinsoni dementsus või Lewy kehadementsus, mida arst peab eristama.
Kuidas ravida: kui haigus on kinnitatud, võib neuroloog või geriaatril lisaks tegevuste, näiteks tööteraapia ja füsioteraapia näitamisele hakata koliinesteraasivastaseid ravimeid, näiteks Donepezila, et inimene saaks oma funktsioone säilitada nii kaua kui võimalik. Siit saate teada, kuidas tuvastada ja kinnitada, kas tegemist on Alzheimeri tõvega.
Kuidas mälu loomulikult parandada
Oomega 3-rikkalike toitude, näiteks lõhe, mereveekalade, seemnete ja avokaado söömine aitab parandada mälu ja keskendumisvõimet, seega tuleks panustada tervislikule tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab õigeid toite. Vaadake selles videos toitumisspetsialisti Tatiana Zanini teisi näiteid mälu parandavatest toitudest: