Sisu
Rattasõit toob regulaarselt kasu, näiteks parandab meeleolu, sest see vabastab serotoniini vereringesse ja parandab ka vereringet, olles kasulik võitluses turse ja vedelikupeetusega. Kuid teiste sama oluliste eeliste hulka kuuluvad:
- Kaalulangus, sest see on harjutus, mis kulutab 30 minutiga umbes 200 kalorit;
- Paksendage jalgu, kuna see tugevdab seda lihast, olles kasulik ka selles piirkonnas tselluliidi vastu võitlemiseks;
- Tugevdada immuunsust, muutes keha mikroorganismide suhtes vastupidavamaks;
- Parandage südame tervist, sest füüsilise konditsioneerimisega saab süda vähem pingutada sama koguse vere pumpamiseks;
- Suurendage hingamisvõimet, kuna see soodustab kopsude laienemist koos suurema vere hapnikuga;
- Kiirendage ainevahetust, pannes indiviidi kulutama rohkem kaloreid ka paigal seistes.
Väga ülekaaluliste jaoks on jalgrattasõit parem kui kõndimine või jooksmine, sest liigestele on vähem mõju. Rattaga sõitmiseks ja selgroogu kahjustamata on siiski oluline kasutada sobivat jalgratta suurust ning asetada sadul ja juhtraud õigele kõrgusele.
Olge ohutu jalgrattaga sõites
Mõned olulised ettevaatusabinõud ohutuks rattasõiduks on:
- Reguleerige sadul ja juhtraud õigele kõrgusele. Ideaalne on see, et jalgrattaga sõites saab põlvi peaaegu venitada ja et rattaga on võimalik sirge ja painutamata. Hea näpunäide on seista ratta kõrval ja reguleerida sadul puusadega samale kõrgusele;
- Alustage aeglaselt. Igaüks, kes pole harjunud jalgrattaga sõitma, ei peaks jalgrattaga sõitma kauem kui pool tundi, et vältida jalgade liigset pingutamist. Kui keha hakkab harjuma ja rattaga sõitmine muutub liiga lihtsaks, reguleerige käik tugevamale või vahetage rada, eelistades tänavaid, kus on mõni ülesmäge;
- Võtke jalgrattaga sõites pudel vett või mõni isotooniline jook;
- Kandke päikesekaitset kõigile päikese käes olevale nahale ja kui võimalik, kandke päikeseprille, et vältida silmade pingutamist;
- Õnnetuste vältimiseks kontrollige, kas rehvid on korralikult täis pumbatud ja jalgratta seisukord;
- Leidke turvaline koht rattaga sõitmiseks. Kuna kõigil tänavatel pole jalgrattateid, on parem valida vähem tiheda liiklusega tänavad;
- Võimalusel kasutage pea kukkumiste eest kaitsmiseks kiivrit.
Neid ettevaatusabinõusid järgides saab seda kehalist aktiivsust paremini ära kasutada, kuid enne mis tahes liikumisharrastuse alustamist soovitatakse südame tervisekontrolliks meditsiinilist konsultatsiooni.
Vigastuste vältimiseks vaadake jaotist 7 Ettevaatusabinõud üksi treenides.