Sisu
Eakate füüsiline aktiivsus on heaolutunde edendamiseks, luude tugevdamiseks, immuunsüsteemi parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks väga oluline, aidates paremini käia ja ennetades näiteks selliseid haigusi nagu osteoporoos, depressioon ja diabeet.
On oluline, et harjutusi tehakse regulaarselt, pärast kardioloogi ja geriaatri vabastamist ning kehalise kasvatuse spetsialisti või füsioterapeudi juhendamisel, sest nii on eakatel võimalik teha parimaid harjutusi ja saada maksimaalset kasu.
Füüsilise tegevuse eelised eakatele
Eakate maksimaalse kasu saamiseks on oluline, et nad sooritaksid harjutusi regulaarselt väljaõppinud spetsialisti juhendamisel ning et neil oleks tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Füüsilise tegevuse peamised eelised on:
- Hoiab ära ja aitab võidelda selliste haiguste nagu hüpertensioon, insult, veenilaiendid, rasvumine, diabeet, osteoporoos, vähk, ärevus, depressioon, südame- ja kopsuprobleemid;
- Parandab lihasjõudu, vähendab kukkumisohtu ja hõlbustab käte, jalgade ja pagasiruumi liikumist;
- Vähendab ravimite kasutamist, kuna see parandab heaolutunnet, vähendades valu;
- Suurendab söögiisu;
- See soosib immuunsüsteemi tugevdamist;
- Parandab üldist füüsilist konditsioneerimist;
- See vähendab sotsiaalset isolatsiooni, kuna see suurendab lähedust teistele inimestele;
- See suurendab enesehinnangut, enesekindlust ja aktsepteerimist kuvandist, mis eakal inimesel on endast, tuues üldisema heaolu.
Lihaste ja liigeste venitamine sobib hästi ka kodus tegemiseks, vereringe, liikuvuse ning füüsilise ja emotsionaalse heaolu parandamiseks. Vaadake allolevast videost mõned näited kodus tehtavatest venitustest:
Kuidas alustada eakate kehalist tegevust
Üldiselt on varajases staadiumis soovitatav kasutada vähese mõjuga tegevusi, nagu kõndimine, peotants ja vesiaeroobika, vältides alati lihaste vigastamise ja liigeste ülekoormuse ohtu. Enne mis tahes liikumisega alustamist peaks eakat juhendama kehaline kasvataja või füsioterapeut, et määratleda individuaalne treeningprogramm, nagu allpool näidatud:
- Soojendusperiood: 10 minutit läbi kergete jalutuskäikude, trepist üles ja alla, ujumine, jalgrattasõit või isegi igapäevased tegevused, näiteks majapidamistööd, aiatööd ja tantsimine;
- Hingamisharjutused: tuleb läbi viia kogu programmi vältel, ühe ja teise harjutuse vahel;
- Venitused: parandavad käte, jalgade ja torso liikumist;
- Harjutused tasakaalu ja koordinatsiooni parandamiseks: käimine sõrmeotstel ja kontsadel, kõndimine ette, taha ja küljele, põrandal olevate takistuste ületamine;
- Treeni väledust ja kõnni kiiremini;
- Harjutused lihasjõu parandamiseks: hantlite ja säärekaitsmete kasutamine;
- Lõõgastus: periood tagasi rahulikuks ja puhata.
Oluline on rõhutada, et kogu füüsiline tegevus peab olema kohandatud eakatele inimestele ja eelistatavalt tuleks seda teha rühmade või paaridena, et see oleks motiveerivam, vältides seega tegevusest loobumist. Vaadake mõnda harjutust, mida saab kodus harjutada.
Hüpertensiivsete eakate kehaline aktiivsus
Hüpertensiivsete eakate inimeste kehaline aktiivsus aitab parandada vereringet, suurendab keha veremahtu ja parandab üldist vormisolekut. Sellistel juhtudel on vererõhu väärtuste muutuste kontrollimiseks ette nähtud sellised tegevused nagu kõndimine ja vesiaeroobika, alati kardioloogi juhendamisel ja koos kehalise aktiivsuse spetsialistiga.
Rasvunud eakate kehaline aktiivsus
Eakate ülekaaluliste inimeste puhul on kehalisel aktiivsusel mitmeid eeliseid, sealhulgas kehakaalu ja rasvade hulga vähendamine, lihaste suurendamine ning energia ja heaolutunde parandamine.
Eakatel inimestel, kellel on lihas- ja liigesevalu tõttu raskusi, võib varases staadiumis näidata kõndimist ja harjutusi vees. Kuna vanemad inimesed on väheste piirangutega, võib jõusaalis soovitada selliseid tegevusi nagu aeroobika, jõutreening, jalgrattasõit või isegi jooksurajal jooksmine.
Tai Chi Chuan eakatele
Ehkki see pole eriti sage variant, toob Tai Chi Chuani harrastamine eakatele palju kasu, sest see tegevus aitab vajaliku kontsentratsiooni tõttu tugevdada lihassüsteemi, viia keha tasakaalu ja parandada aju kognitiivset osa. tundide ajal.
Lisaks aitab see vältida eakate kukkumist, vältida nende tüsistusi, näiteks luumurde ja seda, kuidas klassid gruppides toimuvad, aitab võidelda üksinduse vastu, olles kasulik selles vanuserühmas levinud depressiooni ennetamiseks. Tutvuge teiste tai chi chuani tervisega seotud eelistega.
Sellel praktikal pole vastunäidustusi. Ainult südamehaigustega inimesed peaksid enne tundide alustamist oma arstidega olukorda kaaluma.