Sisu
Rattasõit aitab kaalust alla võtta ja on suurepärane harjutus inimestele, kes kannatavad liigse kehakaalu põhjustatud muutuste, näiteks selgroo-, põlve- või pahkluu probleemide tõttu, sest see on võimalus kaotada kaloreid ilma liigestele veelgi rohkem mõju avaldamata.
Jalgrattaga sõitmiseks tuleb ortopeediliste probleemide ja dehüdratsiooni vältimiseks kanda mugavaid riideid ja jalanõusid ning juua toatemperatuuril vett. Samuti on õnnetuste vältimiseks väga oluline kasutada piisavat kaitset.
Rattaga sõitmise eelised on tervislikust toitumisest ja seda harjutust tehes vähemalt 3 korda nädalas suuremad, andes aega lihasvalude möödumiseks ja lihaste kasvamiseks.
Rattasõidu peamised eelised on:
1. Parandab vormi
Rattasõit on aeroobne tegevus ja seetõttu aitab see tegevus parandada südame-hingamisvõimet ja sellest tulenevalt ka füüsilist konditsioneerimist.
2. Edendab südame-veresoonkonna tervist
Jalgrattasõidul on lisaks kolesteroolitaseme reguleerimisele ja arterite sees rasva kogunemise vältimisele võimalik aktiveerida mitu lihast, soodustades vereringe paranemist ja anumate terviklikkuse paranemist. Seega suudab seda tüüpi tegevus vähendada näiteks ateroskleroosi ja hüpertensiooni tekkimise riski.
3. Aitab kaalust alla võtta
Jalgrattasõit võib soodustada kuni 400 kalori põletamist tunnis, lisaks sellele aidata kaasa jalgade ja kõhulihaste tugevdamisele, mis aitab kaasa kaalu ja rasva kadumisele. Kaalukaotuse tõhususe tagamiseks on lisaks eesmärkide täitmisele lisaks tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele oluline ka muude harjutuste korrapärane sooritamine.
4. Võitle unetuse vastu
Jalgrattaga sõites on võimalik keha energiat kulutada, nii et öösel on lihtsam magada. Lisaks, kuna kehalise tegevuse praktika viib neurotransmitterite vabanemisele ja soodustab lihaste lõdvestumist, võib seda pidada ka liitlaseks unetuse vastu võitlemisel. Siit saate teada, kuidas unetust ravida.
5. Edendab heaolutunnet
Pedaalimise ajal vabanevad endorfiinid vereringesse, mis aitab edendada heaolutunnet. Lisaks on endorfiinide vabanemise tõttu võimalik ka see, et inimene tunneb end rohkem valmis ja seetõttu võib seda tüüpi tegevuse sooritamine aidata näiteks depressiooni ja ärevuse ravis.
Rattatreening kehakaalu langetamiseks
Rattasõidu ajal kaalu ja rasva kaotamise protsessi kiirendamiseks suurendatakse treeningu intensiivsust kas läbitud vahemaa suurendamise või intervalltreeningu abil, mida tavaliselt tehakse statsionaarsel jalgrattal ja mis koosneb kiiruse või kiiruse vaheldumisest. pedaalimisraskused. Vaadake, kuidas intervalltreeningut tehakse.
Lisaks on üks võimalus jalgrattatreeningu intensiivsuse suurendamiseks jalgrattaga sõitmine mõnda aega seistes, tehes umbes 6 seisvat kordust, igaüks 2 minutit, olles ettevaatlik, et esimesed 6 kordust üle ei pingutaks, et saaksite saavutada taluma kogu koolitust.
Paremate tulemuste saamiseks rattatreeningutes on oluline, et toitumine oleks tervislik ja tasakaalustatud vastavalt eesmärgile. Vaadake allolevast videost mõningaid näpunäiteid tervisliku kehakaalu langetamiseks: