Sisu
Beetakaroteenirikkad toidud on taimse päritoluga, tavaliselt oranži ja kollase värvusega, näiteks porgandid, aprikoosid, mangod, kõrvitsad või kantalupimelonid.
Beetakaroteen on antioksüdant, mis aitab kaasa immuunsüsteemi tugevdamisele, olles haiguste ennetamisel väga oluline. Lisaks aitab see kaasa ka tervislikumale ja kaunimale nahale, kuna see aitab kaitsta nahka päikese eest ja parandada päevitust.
Järgmises tabelis on toodud mõned beetakaroteenirikkamad toidud ja vastav kogus:
Beetakaroteenirikas toit | Beetakaroteen (mcg) | Energia 100 g-s |
Acerola | 2600 | 33 kalorit |
Tommy varrukas | 1400 | 51 kalorit |
Melon | 2200 | 29 kalorit |
Arbuus | 470 | 33 kalorit |
Ilus papaia | 610 | 45 kalorit |
Virsik | 330 | 51,5 kalorit |
Guajaav | 420 | 54 kalorit |
Kirglik puuvili | 610 | 64 kalorit |
Brokkoli | 1600 | 37 kalorit |
Kõrvits | 2200 | 48 kalorit |
Porgand | 2900 | 30 kalorit |
Lehtkapsavõi | 3800 | 90 kalorit |
Tomatimahl | 540 | 11 kalorit |
Tomatiekstrakt | 1100 | 61 kalorit |
Spinat | 2400 | 22 kalorit |
Lisaks toidus leidmisele võib beetakaroteeni leida ka apteekidest või looduslikest poodidest, kapslites.
Milline on suhe beetakaroteen ja tan
Beetakaroteenirikkad toidud aitavad nahal saada tervislikumat ja kauakestvamat pronksi, sest lisaks nahale tooni andmisele aitavad need tänu oma värvile nahka kaitsta ka UV-kiirte põhjustatud kahjustuste eest, hoides ära ketenduse ja naha enneaegne vananemine.
Et tunda beetakaroteeni mõju oma päevitusele, peaksite tarbima umbes 2 või 3 korda päevas beetakaroteenirikkaid toite vähemalt 7 päeva enne esimest kokkupuudet päikesega ja päevadel, kui päike on käes.
Lisaks aitavad beetakaroteenikapslid dieeti täiendada ja nahka kaitsta, kuid neid tohib kasutada ainult arsti või toitumisspetsialisti nõuandel ega tohi kunagi loobuda päikesekreemi kasutamisest.
Vaadake ka teiste karotenoidide kasulikkust tervisele.
Mis võib põhjustada beetakaroteeni liigset sisaldust
Beetakaroteeni liigne tarbimine nii kapslites kui ka toidus võib naha muuta oranžiks, mis on ka karoteneemia nime all tuntud seisund, mis on kahjutu ja normaliseerub nende toiduainete tarbimise vähenemisega.
Vaadake beeta-karoteenitoidu rikkalikku retsepti järgmises videos: