Sisu
Arginiin on väheoluline aminohape, see tähendab, et see pole tavaolukordades hädavajalik, kuid see võib olla mõnes konkreetses olukorras, kuna see osaleb mitmes ainevahetusprotsessis.Sarnaselt teiste aminohapetega esineb seda ka valgurikkas toidus, näiteks sinkis.
Lisaks on levinud ka arginiini leidmine toidulisandite kujul, mida saab kasutada füüsilise ja vaimse väsimuse leevendamiseks ning mida võib leida apteekidest, tervisliku toidu kauplustest või veebist.
Milleks on arginiin?
Selle aminohappe peamised funktsioonid kehas on:
- Aidake paraneda haavadel, kuna see on kollageeni üks koostisosi;
- Parandage keha kaitsevõimet, stimuleerides immuunsüsteemi;
- Keha detoksifitseerida;
- See toimib ainevahetusprotsessis mitme hormooni moodustamiseks, soodustades laste ja noorukite lihaskasvu;
- Aidake veresooni lõdvestada, parandades vereringet ja vähendades vererõhku.
Lisaks saab seda kasutada ka lihasmassi suurenemise soodustamiseks, kuna see on kreatiniini moodustumise substraat. See aitab ka soole taastamisel pärast traumat või resektsiooni. Lisateave arginiini funktsioonide kohta.
Arginiinirikaste toitude loetelu
Peamised arginiinirikkad toidud on:
Arginiinirikas toit | Arginiini kogus 100 g |
Juust | 1,14 g |
Sink | 1,20 g |
Salaami | 1,96 g |
Terve nisuleib | 0,3 g |
Pass viinamari | 0,3 g |
Kašupähkel | 2,2 g |
Brasiilia pähkel | 2,0 g |
Pähklid | 4,0 g |
Sarapuupähkel | 2,0 g |
Must uba | 1,28 g |
Kakao | 1,1 g |
Kaer | 0,16 g |
Amarant teraviljas | 1,06 g |
Arginiini tarbimise ja herpese seos
Vaatamata immuunsüsteemi parandamisele ja haavade paranemisele on mõned uuringud näidanud, et arginiinirikka toidu tarbimine võib põhjustada korduvaid herpesehooge või isegi halvendada sümptomeid, kuna see soodustab viiruse paljunemist kehas. Selle suhte tõestamiseks on aga vaja täiendavaid uuringuid.
Seetõttu soovitatakse viirusega inimestel vähendada nende toiduainete tarbimist ja suurendada lüsiinirikka toidu tarbimist. Tea lüsiini lähteaineid.
Arginiini toidulisand
Selle aminohappega toidulisandeid kasutavad sportlased laialdaselt, kuna arginiin võib suurendada lihase verevarustust, parandada jõudlust ja suurendada lihasmassi. Teaduslikud uuringud on aga vastuolulised, kuna mõned näitavad, et see aminohape võib treeningu ajal verevoolu suurendada, teised aga mitte.
Tavaline näidustatud tavaline annus on enne treeningut 3-6 grammi arginiini.