Sisu
Hea viis tugevate menstruatsioonivalude vastu võitlemiseks on teha vaagna piirkonnas isemassaaž, sest see toob mõne minuti jooksul leevendust ja heaolutunnet. Massaaži saab teha inimene ja see kestab umbes 3 minutit.
Menstruatsioonikoolikud, mida teaduslikult nimetatakse düsmenorröaks, põhjustavad vaagnapiirkonnas valu ja ebamugavusi, päevi enne menstruatsiooni ja ka selle ajal. Mõnel naisel on muid sümptomeid, nagu kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine, peavalu, pearinglus ja minestamine.
Koolikute valu lõpetamiseks saab teha ka teisi ravimeetodeid, kuid massaaž on üks loomulikest viisidest, mis toob suurema leevenduse. Menstruaalvalude kiireks peatamiseks vaadake 6 nippi.
Samm-sammult massaaži tegema
Eelistatavalt tuleks massaaži teha lamades, kuid kui see pole võimalik, saab massaaži teha mugavas toolis tagasi lamades. Enne massaaži alustamist on kõhulihaste lõdvestamiseks ja liigutuste hõlbustamiseks soovitatav kanda vaagnapiirkonnale kuumaveekott 15–20 minutiks.
Seejärel tuleb alustada järgmist massaaži:
1. Kanna õli nahale
Alustuseks peaksite vaagnapiirkonda kandma kergelt kuumutatud taimeõli, tehes kergeid liigutusi õli hästi levitamiseks.
2. Tehke ringikujulisi liigutusi
Massaaž peaks algama ringjate liigutustega, alati ümber naba päripäeva, et aktiveerida piirkonna ringlust. Võimalikult tuleks rõhku järk-järgult suurendada, kuid ebamugavusi tekitamata. See algab pehmete puudutustega, millele järgnevad sügavamad puudutused, mõlema käega.
3. Tehke ülalt alla liikumisi
Kui olete eelmise sammu teinud umbes 1 kuni 2 minutit, peate liikuma naba ülaosast allapoole, veel 1 minut, alustades uuesti õrnate liigutustega ja seejärel järk-järgult sügavamate liikumistega, põhjustamata valu .
Refleksoloogiline massaaž koolikute vastu
Teine loomulik viis menstruatsioonikrampide leevendamiseks on refleksoteraapia kasutamine, mis on teatud tüüpi jalgade massaaž. Selleks rakendage pöidlaga survet ja väikesi ümmargusi liigutusi järgmistele jala punktidele:
Parimad positsioonid koolikute leevendamiseks
Lisaks massaažile saab naine vastu võtta ka mõningaid asendeid, mis aitavad leevendada menstruaaltsükli krampe, näiteks lamada külili painutatud jalgadega, loote asendis; lamades selili painutatud jalgadega, hoides põlvi rinna lähedal; või põlvili põrandal, istu kannul ja kummardu ettepoole, hoides käed sirgelt põrandaga kokkupuutes.
Magamiseks on parim asend lamada külili, padi või padi jalgade vahel ja põlved kõverdatud.
Vaadake järgmist videot ja näete muid näpunäiteid menstruaalvalude leevendamiseks:
Kui valu on väga tugev ja ei ületa ühtegi näidatud tehnikat, võib see olla ka endometrioosi märk. Vaadake sümptomeid, mis võivad viidata sellele, et tegemist on endometrioosiga.