Sisu
Täiusliku naha toidud on peamiselt köögiviljad, kaunviljad ja puuviljad, sest need toidud sisaldavad rohkesti antioksüdante, mis kaitsevad naharakke vabade radikaalide eest.
Lisaks on rasvhapetes kalades, näiteks sardiinides ja lõhes, rohkesti oomega 3, mis lisaks naha lipiidide säilimisele on väga kasulik põletikuvastane näiteks akne, allergiad ja psoriaas.
| Toidu näited | omadused |
---|
Beetakaroteenid | Porgand, papaia, mango, paprika, bataat, kõrvits, brokoli ja spinat | Kaitseb nahka UVA- ja UVB-kiirte eest, jättes naha kauniks ja kuldseks |
C-vitamiin | Apelsin, kiivi, sidrun, mandariin | Oluline kollageeni moodustumisel, mis aitab kaasa naha tervele ja pingule |
Omega 6 | Sarapuupähkel, mandel, kreeka pähklid, linaseemned | Aitab nahka parandada ja naha barjääri tugevdada |
Omega 3 | Sardiin, lõhe | Aitab kaasa naha lipiidide säilimisele ja hoiab ära akne ning psoriaasi ja nahaallergiate tekke |
Antioksüdandid | Mustikad, murakad, maasikad, ananass | Ennetage enneaegset vananemist |
Teobromiin | Kakao | On fotoprotektiivse toimega, vältides laikude teket |
E-vitamiin | Mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned | Aitab toita, parandada nahka ja tugevdada naha barjääri |
Seleen | Mereannid, punane liha ja parapähklid | On põletikuvastase ja antioksüdandi toimega |
Täiusliku naha toitmisel on lisaks nendele toitudele hädavajalik säilitada piisav niisutus, seetõttu on soovitatav neelata 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. Vaadake järgmist videot ja saate teada, milliste toitude koostises on kõige rohkem vett:
Toit igale nahatüübile
Kuigi on oluline süüa mitmekesiselt, on siiski toite, mida suuremas koguses tarbides võib see parandada näonaha teatud omadusi, näiteks akne, laigud, lõtvus või naha kuivus. Kui teil on nahatüübi suhtes kahtlusi, saate sellest teada veebitesti kaudu.
1. Aknega nahk
Toidud, mis aitavad aknet ennetada ja parandada, on näiteks lõhe, sardiinid, tuunikala ja chia seemned, kuna neis on palju omega 3, millel on põletikuvastane toime, vähendades aknele iseloomulikku põletikku ja punetust. Lisateave akne ravimise kohta.
Lisaks aitavad põletikku vähendada seleenirikkad toidud, näiteks mereannid, liha ja parapähklid. Nagu seleen, on ka vasel kohalik antibiootiline toime ning seda võib leida sellistest toiduainetest nagu mereannid, maks ja täisteratooted, mis aitab aknega võidelda.
Teisest küljest võivad sellised toidud nagu šokolaad, pähklid, piimatooted, suhkrud, rasvased ja vürtsikad toidud muuta naha rasvasemaks ja seetõttu tuleks neid vältida.
2. Kuiv nahk
Naha kuivust parandavad toidud, mille koostises on hea kogus vett, näiteks redis, tomat, arbuus ja melon, kuna seda tüüpi nahk on veekadu ja dehüdratsiooni suhtes vastuvõtlikum. . Niisutust saab saavutada ka vee ja teede joomisega.
Lisaks on mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned, maapähklid ja parapähklid samuti olulised toidud kuivale nahale, kuna need sisaldavad rohkesti E-vitamiini ja oomega 6, mis aitavad nahka parandada ja toita. tugevdada naha barjääri. Tea, mis võib su naha kuivaks muuta.
3. lõtv nahk
Mõned näited toiduainetest, mis võivad aidata ära hoida naha lõtvumist, samuti kortsude tekkimist, on apelsin, sidrun, kiivi, mandariin ja muud tsitrusviljad, kuna need sisaldavad C-vitamiini, mis aitab kaasa kollageeni tootmisele, mis aitab säilitada naha tugevus.
Lisaks aitavad enneaegset vananemist ära hoida ka roheline tee, marjad, ananass, maasikad ja muud antioksüdantiderikkad toidud. Lisateave näo lõtvumise vältimise kohta.
Magneesiumi-, seleeni- ja tsinkirikkad toidud aitavad ka naha pinguldada, sest kaitsevad rakke vabade radikaalide agressiooni eest, hoiavad ära kudede lõtvumise ja soodustavad rakkude uuenemist. Nende mineraalidega toitude näited on näiteks pähklid, mais, porgand, täisteratooted, parapähklid, punane liha, vetikad ja austrid.
4. Nahk täppidega
Nahaliit, millel on laigud või millel on kalduvus laigude ilmnemisele, on kakao, kuna selle koostises on teobromiin, millel on foto kaitsev toime.
Lisaks on beetakaroteenid hädavajalikud, kuna lisaks antioksüdantidele kaitsevad nad nahka ka UV-kiirte eest. Beetakaroteene võib leida näiteks toiduainetest nagu papaia, mango, porgand, spinat ja brokoli.
Uurige ka tooteid, mis võivad naha plekke kergendada.
Vaadake järgmist videot, mõned näpunäited kauni ja terve naha säilitamiseks: