Sisu
Achilleuse kõõlusepõletiku raviks, mis asub jala tagaküljel, kanna lähedal, on soovitatav teha säärele venitus- ja tugevdusharjutusi kaks korda päevas iga päev.
Põletikuline Achilleuse kõõlus põhjustab vasikal tugevat valu ja mõjutab eriti sörkjooksjaid, kes on tuntud kui "nädalavahetuse jooksjad". Kuid see vigastus võib mõjutada ka eakaid inimesi, kes ei tegele füüsilise tegevusega sageli, kuigi enim mõjutavad mehed, kes tegelevad kehalise tegevusega iga päev või rohkem kui 4 korda nädalas.
Millised sümptomid
Achilleuse kõõlusepõletik võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu:
- Kannavalu jooksmisel või hüppamisel;
- Valu kogu Achilleuse kõõluse pikkuses;
- Ärgates võib jala liikumine olla valu ja jäikus;
- Võib esineda valu, mis teid tegevuse alguses häirib, kuid mis paraneb pärast mõneminutilist treeningut;
- Kõndimisraskused, mis panevad inimese jalutama;
- Suurenenud valu või jala otsas seismine või jala ülespoole pööramine;
- Valukohas võib esineda turset;
- Sõrmedega üle kõõluse ajades näete, et see on paks ja sõlmetega;
Kui mõni neist sümptomitest ilmneb, tuleb pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole, et nad saaksid uurida, miks need sümptomid võivad viidata muudele olukordadele, nagu näiteks calcaneus bursiit, kannakontusioon, plantaarne fastsiit või calcaneus murd. Teadke, kuidas tuvastada luu luumurd.
Konsultatsiooni ajal on oluline, et inimene teavitaks arsti sellest, millal valu tekkis, millist tüüpi tegevust ta harrastab, kas ta on mõnda ravi proovinud, kas valu süveneb või paraneb liikumisega ja kas tal on juba olnud pildi eksam nagu Ray X või ultraheli, mis võib aidata diagnoosimisel.
Kuidas ravi tehakse
Achilleuse kõõluse põletiku ravi toimub tavaliselt jääkottide abil valu piirkonnas 20 minutit, 3 kuni 4 korda päevas, puhata tegevustest ja kasutada kinniseid jalanõusid, mis on mugavad ja ilma kontsadeta. näiteks tennis. Põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni või apüriini võtmine võib aidata leevendada valu ja ebamugavusi ning täiendused kollageeniga võivad olla abiks kõõluste taastumisel. Vaadake, millised toidud sisaldavad palju kollageeni.
Vasika ja kanna valu peaks mõne päevaga kaduma, kuid kui need on väga intensiivsed või nende peatumiseks kulub rohkem kui 10 päeva, võib olla näidustatud füsioteraapia.
Füsioteraapias saab kasutada muid elektriteraapia ressursse näiteks ultraheli, pinge, laseri, infrapuna ja galvaniseerimise abil. Kõõlusepõletiku ravimisel on suureks abiks vasika venitusharjutused, kohalik massaaž ja seejärel ekstsentrilised tugevdusharjutused sirge jala ja ka põlve painutamisega.
Venitusharjutus
Tugevdav treening
Kui peate treeningu lõpetama
Treenivad inimesed peavad valu tekkimisel ja süvenemisel jälgima, sest see näitab, kas on vaja treening täielikult lõpetada või lihtsalt treeningut vähendada:
- Valu algab pärast treeningu või tegevuse lõpetamist: vähendage treeningut 25% võrra;
- Valu algab treeningu või tegevuse ajal: vähendage treeningut 50% võrra;
- Valu tegevuse ajal, pärast seda ja mõjutab jõudlust: lõpetage, kuni ravi annab oodatud efekti.
Kui puhkeperioodi ei tehta, võib kõõlusepõletik süveneda, suurenenud valu ja pikem raviaeg.
Kodused abinõud
Suurepärane kodune ravim Achilleuse kõõlusepõletiku vastu on kaltsiumi-, magneesiumi- ja B12-vitamiinirikaste toiduainete tarbimine, seega tuleks investeerida selliste toiduainete nagu banaanid, kaer, piim, jogurt, juustud ja kikerherned igapäevasesse tarbimisse. , näiteks.
Jääkotti paika panemine on üks võimalus päeva lõpuks valu leevendada. Jääkott ei tohiks nahaga otseselt kokku puutuda ja seda ei tohiks kasutada kauem kui 20 minutit korraga. Võite kasutada ka põletikuvastaseid salve ja kasutada padjaid või vildist, et vältida valuliku piirkonna kokkupuudet kingaga.
Sisetaldasid või kontsapatju võib kasutada igapäevaseks kasutamiseks kogu ravi vältel, mis varieerub vahemikus 8 kuni 12 nädalat.
Mis põhjustab
Kannaliigesepõletik võib juhtuda igaühega, kuid seda esineb sagedamini 30–50-aastaselt, eriti inimesi, kes harrastavad selliseid tegevusi nagu ülesmäge või mäkke jooksmine, ballett, jalgsi pedaalimas, täpselt nagu sisse ketraminening jalgpalli- ja korvpallimängud. Nendes tegevustes on jala- ja kannaotsa liikumine väga kiire, tugev ja sagedane, mis põhjustab kõõlusel piitsavigastust, mis soosib selle põletikku.
Mõned tegurid, mis suurendavad kanna kõõlusepõletiku tekkimise ohtu, on asjaolu, et jooksja ei siruta treeningutel vasikat, eelistab jooksmist nõlval, küngastel ja mägedel, treenib iga päev, ilma et suudaks lihaseid ja sidemeid taastada, eelistades seda kõõluse mikropisarad ja taldadega riiulitega tossude kasutamine.