Sisu
Kaltsium on keha jaoks oluline mineraal, sest lisaks hammaste ja luude struktuuri kuulumisele on väga oluline saata ka närviimpulsse, vabastada mõned hormoonid ning aidata kaasa lihaste kokkutõmbumisele.
Ehkki kaltsiumi võib toidus tarbida, tuleb kaltsiumirikaste toitude, näiteks piima, mandli või basiiliku tarbimise kaudu võtta seda sageli ka toidulisandina, eriti inimestel, kes ei tarbi piisavalt mineraali, või lastel ja lastel. eakad, kes vajavad rohkem.
Ehkki see on keha jaoks oluline, võib liigne kaltsium põhjustada ka tõsiseid probleeme, näiteks neerukive, ning seetõttu peab selle mineraali lisandeid hindama ja juhendama arst või toitumisspetsialist.
Liigse kaltsiumilisandiga seotud ohud
Liigne kaltsiumi ja D-vitamiini lisamine suurendab riski:
- Neerukivid; veresoonte lupjumine;
- Tromboos; anumate ummistumine;
- Suurenenud vererõhk, insult ja südameatakk.
Kaltsiumi liig tekib seetõttu, et lisaks toidulisandile tarbitakse seda mineraali ka toidu kaudu, peamisteks allikateks on piim ja selle derivaadid. Vaadake täielikku kaltsiumirikaste toitude loetelu, nii et toidulisandid pole vajalikud.
Millal kaltsiumipreparaate võtta
Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid soovitatakse ennekõike naistele, kes saavad hormoonasendusravi, kuna just nii vähendatakse osteoporoosi riski.
Seetõttu peaksid naised, kes hormoonasendusravi ei läbi, võtma ainult D3-vitamiini, mis on selle vitamiini mitteaktiivne vorm, toidulisandeid, mida neerud aktiveerivad ainult kehale vajalikus koguses. D-vitamiin on hädavajalik kaltsiumi imendumise suurendamiseks soolestikus ja luude tugevdamiseks. Vaadake D-vitamiini 6 eelist
Iga päev soovitatakse kaltsiumi ja D-vitamiini
Üle 50-aastastel naistel on soovitatav kaltsiumi tarbimine 1200 mg päevas ja 10 mcg päevas D-vitamiini. Tervislik ja mitmekülgne toitumine annab neid toitaineid piisavas koguses ja on hädavajalik päevitada. päevas vähemalt 15 minutit, et suurendada D-vitamiini tootmist.
Seega peaks arst menopausijärgselt nende toitainetega täiendamist hindama vastavalt naise tervislikule seisundile, toitumisharjumustele ja hormoonasendusravi kasutamisele.
Toidulisandite võtmise vältimiseks vaadake, kuidas menopausi ajal luid tugevdada.