Sisu
Koensüüm Q10, tuntud ka kui ubikinoon, on antioksüdantsete omadustega aine, mis on oluline rakkude mitokondrites energia tootmiseks, olles hädavajalik keha toimimiseks.
Lisaks organismi tootmisele võib koensüümi Q10 saada ka selliste toitude söömisest nagu soja idud, mandlid, maapähklid, kreeka pähklid, rohelised köögiviljad nagu spinat või brokoli, linnuliha, liha ja rasvane kala.
Selle ensüümi tervisliku taseme säilitamine organismis täidetavate funktsioonide ja selle kasulikkuse tõttu on väga oluline. Koensüümi Q10 mõned eelised on:
1. Parandab jõudlust treeningu ajal
Koensüüm Q10 on oluline rakkudes energia tootmiseks (ATP), oluline keha funktsioneerimiseks ja tõhusaks treeninguks. Lisaks vähendab see oksüdatiivset stressi, mis mõjutab lihaste tööd, parandades jõudlust ja vähendades väsimust.
2. Ennetab südame-veresoonkonna haigusi
Koensüüm Q10 hoiab ära aterosklerootiliste naastude tekkimise arterites, vastutades südame-veresoonkonna haiguste tekkimise eest ja aitab kaasa südame funktsiooni parandamisele.
Mõnedel kõrge kolesteroolitasemega inimestel, kes tarvitavad selliseid ravimeid nagu statiin, võib kõrvaltoimena väheneda koensüüm Q10. Nendel juhtudel on oluline tugevdada tarbimist toidu või toidulisandite kaudu.
3. Takistab enneaegset vananemist
Tänu antioksüdatiivsetele omadustele aitab koensüüm Q10 nahale kandmisel lisaks energia andmisele kaitsta seda vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste eest. Lisaks aitab kreemides sisalduv koensüüm Q10 kaitsta päikesekahjustuste ja nahavähi tekke eest.
4. Parandab aju tööd
Vanuse kasvades kipub koensüümi Q10 tase vähenema ja muudab rakud rasvhapete ja hapniku kõrge sisalduse tõttu vastuvõtlikumaks oksüdatiivsetele kahjustustele, eriti aju.
Seega aitab täiendamine koensüümiga Q10 taastada selle molekuli tervisliku taseme, pakkudes ajurakkudele energiat ja ennetades oksüdatiivseid kahjustusi, ennetades seeläbi selliste haiguste esinemist nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.
5. Parandab viljakust
Nagu juba mainitud, väheneb vananedes koensüümi Q10 tase kehas, mistõttu on oksüdeeriv kahjustus, täpsemalt sperma ja munarakud, vastuvõtlikumad. Seega võib koensüümiga Q10 lisamine aidata kaasa viljakuse parandamisele, kuna on tõestatud, et see kaitseb naiste meesspermat ja munarakke oksüdatiivsete kahjustuste eest.
6. Aitab vähki ennetada
Oma antioksüdantsete omaduste tõttu aitab koensüüm Q10 kaitsta rakulist DNA-d oksüdatiivsete kahjustuste eest, aidates kaasa vähi ennetamisele.
Toidud koos koensüümiga Q10
Mõned koensüümi Q10 rikkad toidud on:
- Rohelised köögiviljad, nagu spinat ja brokoli;
- Puuviljad, näiteks apelsinid ja maasikad;
- Kaunviljad, näiteks sojaoa ja läätsede idud;
- Kuivatatud puuviljad, maapähklite, pähklite, pistaatsia ja mandlitega;
- Liha, näiteks sealiha, kana ja maks;
- Rasvane kala nagu forell, makrell ja sardiin.
Inimesele on oluline teada, et koensüümi Q10 eeliste nautimiseks tuleb need toidud integreerida tervisliku ja mitmekülgse toitumisega. Avastage teisi antioksüdantide rikkaid toite.
Koensüümi Q10 toidulisandid
Mõnel juhul võib arsti või toitumisspetsialisti soovitusel olla kasulik võtta koensüüm Q10 toidulisandeid, mida saab hõlpsasti leida apteekidest. Koensüümiga Q10 on erinevaid toidulisandeid, mis võivad sisaldada ainult seda ainet või millel on seos teiste vitamiinide ja mineraalidega, näiteks Reaox Q10 või Vitafor Q10.
Tavaliselt võib soovitatav annus varieeruda vahemikus 50 mg kuni 200 mg päevas või arsti äranägemisel.
Lisaks on koostises juba koensüümiga Q10 kreeme, mis aitavad vältida naha enneaegset vananemist.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond
Bibliograafia>
- OLIVEIRA, Catarina Isabel Alves. Koensüümi Q10 farmakoloogilised aspektid. Magistritöö, 2012. Universidade Fernando Pessoa.
- DiNicolantonio, James J. et. .. Koensüüm Q10 südamepuudulikkuse raviks: kirjanduse ülevaade . BMJ ajakirjad. 2. köide 1.ed; 2015
- BEN-MAIR, Assaf jt. .. Koensüüm Q10 taastab munarakkude mitokondrite funktsiooni ja viljakuse reproduktiivse vananemise ajal. Vananev rakk .. 14. kd. 5.ed; 887–895, 2015
- HOPPE, U. jt. .. Koensüüm Q10, naha antioksüdant ja energisaator. Biofaktorid. 9. köide. 4.ed; 2008
- GOKBEL, Hakk jt. .. Koensüümi Q10 väsimusevastased mõjud füüsilise väsimuse ajal. J Strength Cond Res. 24. kd. 1.ed; 97–102, 2010