Sisu
Menopausi ajal söömine on väga oluline, kuna toit aitab vähendada menopausi sümptomeid, nagu kuumahood, ärevus ja närvilisus või unetus, parandades naise heaolu.
Menopausi tervislik toitumine peaks hõlmama järgmisi toite:
- Fütoöstrogeenide rikkad toidud, näiteks soja- ja sojapõhised toidud, jamsid, läätsed, kikerherned, maapähklid, oa- ja sojauba lutserni idud, linaseemned, rukkikliid, täistera, oder, seesamiseemned ja kõrvitsaseemned;
- Värsked köögiviljad, köögiviljad ja puuviljad, eriti tsitrusviljad;
- A-vitamiini rikkad toidud, mis on oranžid;
- Tumerohelised lehed, näiteks brokoli ja spinat;
- Oomega 3-rikkad toidud, näiteks kala, chia seemned ja pähklid;
- Kaltsiumirikkad toidud: seesamiseemned, kaalikas;
- Munad (2 kuni 3 nädalas);
- Teravili: riis, kartul, täisterapasta;
- Oliiviõli.
Vaata ka: Mida süüa tavalise menopausi unetuse vastu võitlemiseks.
Menopausi dieet
Menopausi dieet peaks sisaldama vähem kalorsust ja kaltsiumirikkaid toite, et tugevdada luid ja häid valguallikaid lihaste säilitamiseks. Seetõttu on naistel soovitatav eelistada neid toite ja valida iga söögikorra ajal üks neist. Näiteks:
- Hommikusöök: 1 klaas apelsinimahla ja 1 oliiviõliga niristatud leib;
- Lõunasöök: 1 keedetud muna, 1 keedetud jam ja tumerohelised ja oranžid köögiviljad ja köögiviljad;
- Suupiste: 1 tass sojajogurtit chia seemnetega;
- Õhtusöök: 1 grillpraad, värske salat ja pruun riis.
Oluline on see, et naine oleks teadlik sellest, et menopausile iseloomulikud hormonaalsed muutused ei tähenda haigust, kuid hormoonasendusravi võib olla kasulik selle faasi sümptomite ja ebamugavuste vähendamiseks.
Vaadake rohkem näpunäiteid järgmisest videost:
Toidulisandid menopausi ajal
Toidulisandite kasutamine menopausi ajal on naise tervise säilitamisel suureks abiks. Mõned näited on:
- E-vitamiin: aitab võidelda kuumahoogude, tupe kuivuse, rindade helluse vastu ning aitab kaasa naha ja küünte tervisele;
- Kaltsium: tugevate luude jaoks on kasulik umbes 1,2 g kaltsiumi päevas;
- Magneesium: aitab vähendada südamehaiguste riski ja alandada vererõhku;
- C-vitamiin: aitab tugevdada immuunsust ja kui see on kosmeetikatoodetes, on kasulik tagada naha ilu ja niisutus.
Oluline on selgitada, et kui võtate kaltsiumipreparaate, peaksite magneesiumilisandit võtma ka mõlema imendumise tagamiseks, kuid mis tahes toidulisandit tuleks võtta ainult arsti nõuannete alusel. Tea, millal menopausis naised peaksid kaltsiumipreparaate võtma.