Sisu
Unetuse vältimiseks raseduse ajal on soovitatav, et rase naine väldiks öösel väga lärmakas ja valguskeskkonnas esinemist, teeks lõõgastumist soodustavaid tegevusi, näiteks joogat või meditatsiooni, ja heidaks iga päev samal ajal pikali, et luua unerutiin, mis hõlbustab keha lõõgastumist.
Rasedusunetus esineb raseduse kolmandal trimestril hormonaalsete muutuste tõttu sagedamini, kuid unetust võib põhjustada ka asjaolu, et kõht on juba suurem ning ebamugavust ja raskusi on näiteks magamamineku ajal mugava asendi leidmisel.
Kuidas võidelda raseduse ajal unetuse vastu
Raseduse unetuse vastu võitlemiseks, mis on tavalisem raseduse kolmandal trimestril, on naisel soovitatav kasutada mõnda harjumust, näiteks:
- Vältige päeval magamist, isegi kui olete väsinud ja unine, sest see võib põhjustada öösel unetust või süveneda;
- Lama iga päev samal kellaajal, et luua unerežiim, mis hõlbustab keha lõõgastumist;
- Külili magamine, eelistatavalt padja asetamine jalgade vahele ja kaela toetamine teisele padjale, kuna raseduse ajal on unetus tingitud asjaolust, et rase naine üritab leida mugavat magamiskohta;
- Harjutage joogat või meditatsiooni keha lõdvestamiseks, sest tavaliselt raseduse ajal esinev ärevus on üks raseduse unetuse põhjustajaid;
- Võtke viimane söögikord vähemalt 1 tund enne magamaminekut, eelistades magamist soodustavaid toite, nagu piim, riis või banaanid, vältides näiteks raskesti seeditavaid toite, näiteks vürtsikat, maitseainet või praetud toitu, sest allaneelamine need toidud on ergutavad ja raskendavad une tekitamist;
- Enne magamaminekut käige sooja veega duši all, et keha lõõgastuda;
- Vältige minemist öösel väga valjusti ja heledatesse kohtadesse, näiteks kaubanduskeskustesse;
- Aju stimuleerimise vältimiseks vältige pärast õhtusööki televiisori vaatamist, arvuti või mobiiltelefonis viibimist;
- Keha lõdvestamiseks ja une soodustamiseks jooge 30 minutit enne magamaminekut rahustav tee, näiteks sidrunmeliss või kummeli tee või kannatuslille puuviljamahl;
- Kasutage väikest mikrolaineahjus soojendatavat lavendlipatja ja magage sellega alati näo lähedal või pange padjale umbes 5 tilka lavendli eeterlikku õli, kuna lavendel kutsub esile une, aidates vähendada unetust.
Lisaks on oluline, et naistel oleksid tervislikud toitumisharjumused ja nad harjutaksid sünnitusarsti soovitatud füüsilist tegevust, sest nii on võimalik unetuse vastu tõhusalt võidelda. Unetust raseduse ajal saab ravida ravimitega, kuid selle kasutamine peaks toimuma ainult rasedusega kaasas oleva sünnitusarsti juhendamisel.
Miks raseduse ajal tekib unetus?
Unetus raseduse ajal on tihedalt seotud raseduse ajal esinevate hormonaalsete muutustega ja seetõttu peetakse seda normaalseks. Esimesel trimestril on naistel unetust harva, kuid see võib juhtuda raseduse tekitatud ärevuse tõttu.
Unetust esineb sagedamini kolmandal trimestril, kuna ringlevate hormoonide hulk on juba üsna muutunud, lisaks sellele, et kõht on suurem, võib tekkida valu ja raskusi mugava magamiskoha leidmisega koos unetusega.
Kuigi raseduse ajal esinev unetus ei kahjusta lapse arengut, võib see kahjustada rase naise tervist, kes peab magama vähemalt 8 tundi päevas, kuna ebapiisavaid tunde magav rase tunneb end päeva jooksul unisemana, keskendumisraskustes ja ärrituvuses. , mis lõppkokkuvõttes mõjutavad teie heaolu ja tekitavad ärevust ja stressi, mis muudavad unetuse hullemaks. Lisateave raseduse ajal esineva unetuse kohta.