Sisu
Tselluliidi lõpetamiseks on oluline eelistada treeninguid, mis aitavad tugevdada ja toonida jalalihaseid, lisaks tasakaalustatud toitumisele ja vähese rasvasisaldusega või suhkrusisaldusele. Sel viisil on võimalik vältida tselluliidi tekkimist.
Lisaks jõuharjutustele, mida kehalise kasvatuse spetsialist peaks näitama, on soovitatav teha ka aeroobseid harjutusi, näiteks jooksmine või rattasõit, sest nii on võimalik suurendada kalorikulu ja vähendada rasvaprotsenti, mis aitab samuti tselluliidiga võitlemiseks.
1. Kükitama
Kükitamine on lihtne harjutus, mis aitab toonida jalgu ja tuharalihaseid, soodustades piirkonna lihasmassi suurenemist ja aidates võidelda tselluliidiga.
Selle harjutuse sooritamiseks peaks inimene oma jalad laiali ajama, eelistatavalt puusa laiuselt, ja tegema liikumise nii, nagu istuks ta toolil, vältides selgroo painutamist ja naasmist aeglaselt algasendisse, vältides puusaga kompenseerimist. ronima. On oluline, et kükitamine toimub instruktori juhendamisel ja soovitada võib 3 komplekti 10–12 kordust või maksimaalset korduste arvu korraga.
Vaata rohkem kükitamise kohta.
2. Vaagnaelund
Vaagnapõhja tõstmine on ka suurepärane harjutus tselluliidi vastu võitlemiseks, kuna see soodustab tuharate tugevdamist.
Selle harjutuse tegemiseks lebage lihtsalt põrandal kõht ülespoole ja tõstke vaagnapiirkond kokku, tuharalihased kokku tõmbudes. Harjutuse intensiivistamiseks võite teha kokkutõmbumise tipu, see tähendab, et kui teete tõste, hoiate lihaseid umbes 3 sekundit kokkutõmmatuna ja naasete seejärel algasendisse.
3. tagasilöök
See harjutus aitab tugevdada ka jalgu ja tuharaid ning inimene peaks asetama end 6 toele, käsivarred ja põlved põrandal ning tõstma ühte jalga. Põlve pole vaja asetada maapinna lähedale, vaid jätke jalg alati seljaga samale kõrgusele ja tõstke sellelt kõrguselt üles.
4. Aeroobsed harjutused
Tselluliidi vastu võitlemisel on väga olulised ka aeroobsed harjutused, kuna need aitavad kaasa rasva kadumise protsessile. Seega saab inimene valida rühmatunnid, näiteks hüppamine või tantsimine või eelistada jooksu või rattasõitu.
Kuid eesmärgi saavutamiseks on oluline, et neid harjutusi viiakse läbi regulaarselt ja intensiivselt ning neid peab juhendama kehalise kasvatuse spetsialist. Lisaks on oluline selleks tervislik ja piisav toitumine.
Tselluliidi lõpetamiseks vaadake järgmist videot, mis sisaldab mõnda toidunõuannet: