Sisu
800-kalorine dieet on väga piirav dieediplaan, mida ei tohiks läbi viia ilma toitumisspetsialisti juhendamiseta. Seda tüüpi madala kalorsusega dieeti pole pikas perspektiivis lihtne pidada, seega on selle edukuse määr väga madal.
Päevane kalorite soovitus on riigiti erinev, kuid inimesel on soovitatav tarbida umbes 2000 kuni 2300 kalorit päevas, nii et inimene oleks ideaalkaalus ja seetõttu saaks tarbida ainult 800 kalorit. tervisele kahjulik.
Kuid selleks, et teada saada, milline peaks olema teie ideaalne kaal ja kui 800 kalorit päevas on teie kehakaalu, pikkuse ja füüsilise aktiivsuse järgi ideaalse kaalu saavutamiseks kõige sobivam, pange andmed järgmisesse kalkulaatorisse:
Oluline on meeles pidada, et kaalu vähendamiseks on ohutumaid ja tõhusamaid viise ning alati tuleks pöörduda toitumisnõustaja poole, kes viib läbi täieliku toitumisalase hindamise ja toitumiskava vastavalt teie vajadustele.
Allpool on toodud menüü näide, mis näitab, kui dieet on piirav:
Põhitoidukorrad | Toidud | Kalorid |
Hommikusöök | 1 tass magustamata kohvi + 2 munapuder 1 tomati ja 2 tükeldatud hakitud sibula + 1 apelsiniga | 130 kcal |
Hommikune suupiste | 1 tavaline jogurt 1 spl kaera ja 1 lusika chia seemnetega | 150 kcal |
Lõunasöök | 90 grammi grillitud kala + 1 suur kartuli- ja keedetud köögiviljasalat (rohelised oad, porgandid ja sibul), maitsestatud 1 tl oliiviõli ja õunaäädikaga | 285 kcal |
Pärastlõunane suupiste | 1/2 tassi tükeldatud melonit
| 30 kcal |
Õhtusöök | Grillitud kanasalat 2 salatilehe, riivitud porgandi, tomati ja sibulaga. Maitsesta 1 tl oliiviõli ja õunaäädikaga | 160 kcal |
Kaloreid kokku | 800 kcal |
Võimalikud riskid
Seda tüüpi dieedi realiseerimine võib põhjustada mitmeid tervisega seotud tagajärgi, millest peamised on:
- Concertina efekt, kuna see dieet soodustab kehakaalu langetamist väga kiiresti ja kui voodi lõpetamine lõpetatakse, on inimesel suurem tõenäosus kaotatud kehakaal taastuda või kaalus juurde saada. Mõista, miks akordioniefekt tekib;
- Suurem alatoitumise oht, kuna vähem kaloreid tarbides on suurem vitamiinide ja mineraalide puuduse tekkimise võimalus. Lisaks võib kaalulangus olla nii kiire, et inimene saab liigsest kehakaalust alakaaluliseks;
- Juuste väljalangemine, nõrgenenud küüned ja naha kuivus, mis võib juhtuda oluliste vitamiinide puudumise tõttu organismis, näiteks oomega-3, B-vitamiinid ning C- ja A-vitamiinid;
- Hormonaalsed probleemid, kuna kehas võivad olla hormoonide tootmise ja munasarjade toimimise muutused, mis võivad naistel põhjustada amenorröa või ebaregulaarset menstruatsiooni;
- Viljakuse probleemid, mis tekivad peamiselt hormonaalsete muutuste ja raseduse tagamiseks vajalike toitainete puudumise tõttu;
- Suurem haiguste oht, sest see võib soodustada immuunsüsteemi pärssimist.
Lisaks võib esineda ka vererõhu langus, peavalu, veresuhkru taseme langus, iiveldus, väsimus ja väsimus.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta
Mitmekülgse, tasakaalustatud ja värvika dieedi söömisel on tervisele rohkem kasu kui piiraval dieedil.
Seetõttu on oluline muuta dieeti järk-järgult, näiteks vähendada suhkru- ja rasvarikaste toiduainete tarbimist, suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist, eelistades kiudainerikaste toitude nagu riis, leib ja täistera pasta tarbimist ning joomist. 2,5L vett päevas.
Lisaks on soovitatav teha füüsilist tegevust regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas, samuti saab harrastada aeroobseid tegevusi, nagu jooksmine või ujumine, või jõutreeningut.
Vaadake teisi lihtsaid toitumisnõuandeid, mis aitavad kaalust alla võtta: