Sisu
Dieedi ja kehalise koormuse kaotamiseks on hea võimalus kõigepealt vahetada valge leib näiteks juustuga tapioka vastu ja jääda aktiivseks ka siis, kui teil pole aega jõusaali minna, kasutades lifti asemel treppe. kui vähegi võimalik.
Niisiis, et kaalust alla võtta, ilma rasket dieeti pidamata ja jõusaalis raha kulutamata, hingematvaid füüsilisi harjutusi tehes, mis teile ei meeldi, proovige järgida neid näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja trennita.
Kaalust alla võtmiseks ilma dieedita
Väikeste ja lihtsate toiduvalikute muutmine on kehakaalu kaotamise võti ilma dieedita, näiteks:
1. Vahetage majonees või vahukoor madala rasvasisaldusega loodusliku jogurti vastu: madala rasvasisaldusega looduslikus jogurtis on lisaks sooletranspordi parandamisele palju vähem rasva.
2. Vahetage karastusjoogid vahuveega ja 2–3 tilga sidruni vastu musta musta tee vastu: must tee on antioksüdant, kiirendab ainevahetust ja vähendab söögiisu, aidates kaalust alla võtta.
3. Vahetage suhkur stevia-magusaine vastu: stevia-magustaja on looduslik magusaine, millel pole kaloreid.
4. Vahetage riis, leib ja valge tainas riisi, leiva ja täistera taigna vastu: kõikides variantides on suurem kogus kiudaineid ja mikrotoitaineid.
5. Vahetage kartul chayote vastu: chayote'l on vähe kaloreid ning see sisaldab palju vett ja kiudaineid, vähendades söögiisu ja reguleerides soolestikku, aidates kaalust alla võtta.
6. Vahetage suhkrused teraviljad kaera vastu: kaer sisaldab rikkalikult kiudaineid, suurendab küllastustunnet ja kontrollib nälga ning lisaks sellele, et sellel puudub gluteen.
7. Vahetage suupisted dehüdreeritud puuviljade vastu: dehüdreeritud puuviljadel pole rasva, lisaaineid ja neis on hea kogus kiudaineid.
8. Vaheta valmis vürtsid, näiteks knorr puljong, aromaatsete ürtide vastu: lisaks toidu maitsele parandavad aromaatsed ürdid lisaks rasva ega keemilisi lisandeid. Siit saate teada, kuidas kasutada teist tüüpi kaalu langetavaid maitseaineid.
9. Vahetage lõunasöök restoranis või suupistebaaris ise valmistatud söögi vastu: lõunakast on suurepärane alternatiiv restoranide või suupistebaaride halbadele ja kalorsetele võimalustele.
10. Vahetage taldrik väiksema taldriku vastu: väiksem taldrik paneb sellele vähem toitu.
11. Vahetage praetud toidud, hautised ja kastmed aurutatud toitude vastu: aurutamisel süüakse vähem rasva, sest oliiviõli, võid või õli ei ole vaja kasutada ja toidust väljuvat rasva ei tarbita. Lisateavet leiate aadressilt: 5 head põhjust aurutamiseks.
12. Vahetage kaneeli ja popkorniga täidetud maiustused ja küpsised: lihtsas popkornis on vähe kaloreid ja see sisaldab palju kiudaineid, mis aitab kaalust alla võtta. Lisaks kiirendab kaneel ainevahetust ja vähendab söögiisu.
13. Vahetage jäätis puuviljapopulite vastu: puuviljadel on vähem rasva ja need on üldiselt vähem kalorsed.
Seega, järgides neid kaalust alla võtmise näpunäiteid, on võimalik kaalust alla võtta ilma nälga pidamata, piisab ideaalse kaalu saavutamiseks ja tervise säilitamiseks parimate toitude valimiseks.
Kehakaalu kaotamiseks ilma treeninguta
Võimalik on ka kehakaalu kaotamine ilma trennita, jääge lihtsalt aktiivseks, muutes mõnda igapäevast harjumust, näiteks:
14. Vältige teleri kaugjuhtimispuldi kasutamist ja tehke kükitamist või jalgade harjutusi telerist reklaami vaadates;
15. Kasutage lifti asemel treppe;
16. Võtke koer 2 korda nädalas jalutama;
17. Võtke üks kord nädalas pere rattasõit, nagu näiteks nädalavahetusel;
18. Kõigepealt väljuge 2 või 3 bussipeatusest, parkige auto kaugemale või minge jalgrattaga tööle;
19. Lõpeta päev tunnise jalutuskäiguga;
20. Lastega mängimine ja maja koristamine aitab ka kaloreid kaotada.
Vaadake neid ja muid näpunäiteid selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ilma palju trenni nõudva treeninguta, järgmises videos:
Kuigi need näpunäited aitavad kaalust alla võtta, on tulemused nähtavad ainult pikemas perspektiivis. Sel moel on kaalu langetamine lihtsam, sest pole nii palju pingutusi ja valmisolekut loobuda.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond