Sisu
Suur osa eakate kukkumiste põhjustest võib olla ennetatav ja selleks on vaja teha väikeseid muudatusi inimese elustiilis, näiteks libisemiskindlate kingade kandmine ja majas kohanemine, näiteks hea valgustuse olemasolu.
Üldiselt on vanemas eas kukkumise peamine riskitegur vananemine, see tähendab siis, kui toimub suurim lihasmassi vähenemine, esineb tasakaalutus ja visuaalseid raskusi. Sobimatute jalatsite ja riiete kasutamine, istuv eluviis ning esemete ja sammude olemasolu maja ümber aitavad samuti kukkumiste esinemist sageneda ja seetõttu on nende vältimiseks oluline kummardada mõningaid meetmeid.
Peamised sammud kukkumiste vältimiseks on järgmised:
- Kanna kinniseid jalatseid, mis on jalale hästi kohanenud ja libisemiskindla tallaga, vältides paljajalu või sussidega kõndimist;
- Komistamise vältimiseks ärge kandke pikki ega lõdvaid riideid;
- Luude ja lihaste aktiivsena hoidmiseks tehke igal nädalal füüsilist tegevust ja venitusharjutusi. Teadke mõningaid harjutusi: eakate kehaline aktiivsus.
- Luude nõrgenemise ja osteoporoosi vältimiseks hoidke kaltsiumi- ja D-vitamiinirikast dieeti;
- Prillide astme reguleerimiseks minge vähemalt kord aastas silmaarsti juurde;
- Eakate liikuvuse hõlbustamiseks tehke majas kohandusi, nagu näiteks hea valgustuse hoidmine, vaipade ja põrandal olevate esemete vältimine, lisaks tugistrellide kasutamine strateegilistes kohtades, näiteks vannitoas ja voodi kõrval.
Lisaks aitavad kukkumisele kaasa ka muud olukorrad, nagu ravimite kasutamine, mitmete haiguste esinemine ja vaimne segadus, levinud olukorrad selles eluetapis, ning nende olukordade tuvastamine on oluline. Uurige välja, mis on eakate inimeste kukkumise peamised põhjused ja tagajärjed.
Kukkumise ennetamise füsioteraapia
Füsioteraapia on oluline liikuvuse, jõu ja tasakaalu treenimiseks ning taastamiseks, eriti eakatel inimestel, kellel on juba mingisugune liikumispiirang, mis on tavaliselt põhjustatud haigustest, näiteks artroosist, või pärast seda, kui nad on juba kukkunud.
Lisaks on kukkumiste vältimiseks soovitatav kasutada ka füüsilisi tegevusi, kuna need on kasulikud lihasjõu ja motoorse koordinatsiooni säilitamiseks ning mõned sobivamad harjutused on taiji, kiire kõndimine ja jõutreening.
Veeharjutused, näiteks vesiravi, ujumine või vesiaeroobika, on samuti väga soovitatavad, kuna need pakuvad igasuguse tegevuse eeliseid, kuid lihaseid ja liigeseid pingutamata.
Tugevus ja tasakaal Paindlikkus
Kuidas valmistada ette eakate kodu
Kukkumiste vältimiseks on kodu turvalisemaks muutmiseks oluline teha muudatusi eakate inimeste kõikides tubades. Nad sisaldavad:
- Valgustage maja hästi: on oluline, et erinevad ruumid oleksid hästi valgustatud ja et öösel oleks toas öövalgus;
- Hoidke maja ruumi piisavalt: oluline on eemaldada mööbel, vaibad ja esemed, näiteks vaasid, mis takistavad inimese liikumist. Lisaks on oluline kinnitada seadme juhtmed seinale ja võimaluse korral libisemiskindlale põrandale, eriti köögis ja vannitoas;
- Hoidke esemeid eakatele kättesaamatus kohas: kõik esemed tuleb hoida inimesele käeulatuses, näiteks valguslülitid, samuti ei tohi kasutada kapide kõrgeimat osa.
- Tugiteenuste kasutamine: majja on oluline panna näiteks turvakangid, näiteks kasti sisse, mis annavad eakatele suurema tasakaalu. Mõned eakad inimesed, kellel on raskusi kõndimisega, võivad vajada tuge, näiteks jalutuskepid või jalutajad, et tagada turvalisus liikumises;
- Pöörake tähelepanu sammudele, mida tuleks vältida, kuid kui see pole võimalik, on parema toe saamiseks oluline panna libisemiskindlad ribad ja värvida need toretsevate värvidega ja käsipuude abil.
Mõnel juhul võib olla vajalik trepp asendada kaldteega, et kodu oleks eakatele turvaline. Lisateavet selle kohta, kuidas kodu eakatele kohandatakse