Sisu
Mis tahes tüüpi krampide leevendamiseks on väga oluline kahjustatud lihaseid venitada ja pärast seda on soovitatav teha lihasele korralik massaaž, et vähendada põletikku ja leevendada ebamugavust.
Kramp on lihasspasm, see tähendab ühe või mitme lihase tahtmatu kokkutõmbumine, mis võib juhtuda pärast intensiivset treeningut, öösel või igal ajal, näiteks dehüdratsiooni või magneesiumipuuduse korral. Vaadake krampide ilmnemise peamisi põhjuseid.
Mõned krampide kõrvaldamise strateegiad on:
1. jalakramp
Krambi jaoks reie ees
Jalakrampide korral on valu leevendamiseks vajalik:
- Kramp reie ees: seisa ja painuta kahjustatud jalg tagasi, nagu pildil näidatud, hoides jalga kinni ja hoides seda asendit 1 minut.
- Kramp reie taga: istuge sirgete jalgadega põrandal ja painutage keha ettepoole, proovides sõrmedega sõrmi puudutada ja jääda sellesse asendisse 1 minut.
2. Kramp jalga
Jalakrampide korral
Kui sõrmed on allapoole suunatud, võite asetada riide põrandale ja asetada jalad riide peale ning tõmmata seejärel riide ülaosa ülespoole ja hoida seda asendit 1 minut. Teine võimalus on istuda sirge jalaga ja hoida oma varbaid kätega, tõmmates sõrmi krampi vastupidises suunas, nagu pildil näidatud.
3. Vasikakrambid
Vasikakrampide korral
Krambid jalakartulites ei pruugi jalalihaseid mõjutada. Sel juhul saate seista umbes 1 meetri kaugusel seinast ja hoida jalad põrandal ning toetada keha ees, mis põhjustab vasika venitust.
Veel üks võimalus on sirge jalaga põrandal istumine ja palumine kellelgi teisel jalaotsa keha poole suruda. Mõlemas asendis peaksite püsima umbes 1 minut.
4. Kramp kõhus
Kõhukrampide korral
Hea viis kõhukrampide leevendamiseks on:
- Kõhukrambid: lamage kõhuli, asetage käed külgedele ja sirutage seejärel käsi, tõstes oma kere, nagu pildil näidatud. Hoidke selles asendis 1 minut.
- Kramp kõhu küljel: seisa, siruta käed üle pea, põimides omavahel käed, ja seejärel painuta oma keha krampi vastasküljele, hoides seda asendit umbes 1 minut.
5. Kramp käes või sõrmedes
Krampide jaoks sõrmedes
Krambid sõrmedes tekivad siis, kui sõrmed tõmbuvad tahtmatult peopesa poole. Sel juhul soovitatakse teil asetada oma avatud käsi lauale, hoida kinni kitsast sõrme ja tõsta see laualt.
Teine võimalus on hoida krampi vastas oleva käega kõiki sõrmi, nagu pildil näidatud. Hoidke selles asendis 1 minut.
Toit krampide vastu võitlemiseks
Toit aitab ka krampe ravida ja ennetada, seega peaksite investeerima magneesiumi- ja B-vitamiinirikastesse toitudesse, näiteks parapähklitesse. Lisaks on vaja juua ka rohkem vett, sest dehüdratsioon on ka üks krampide põhjustajaid. Lisateavet leiate sellest videost koos toitumisspetsialisti Tatiana Zaniniga:
Kui krambid ilmnevad rohkem kui 1 kord päevas või nende möödumine võtab rohkem kui 10 minutit, on soovitatav pöörduda perearsti poole, et alustada sobivat ravi, mis võib sisaldada näiteks kaaliumi- või magneesiumilisandeid. Krambid on raseduse ajal sagedasemad, kuid sellest peaksite oma sünnitusarstile teatama, sest võib osutuda vajalikuks võtta näiteks magneesiumi toidulisand mõneks päevaks.