Sisu
Hüpopressiivne võimlemine seisneb maksimaalse väljahingamise teostamises ja seejärel peate proovima kõhu lõpuni sisse imeda, hingamata jääda ja säilitada see maksimaalne kokkutõmbumine. See liikumine parandab sooletalitlust, teritab vöökohta ja parandab rühti, võideldes seljavalude ja kehahoiakutega tasakaalustamatuse vastu.
Hüpopressiivne meetod loodi 70-ndatel aastatel ja see on jõusaalides ja rehabilitatsioonikliinikutes üha enam kasutust leidnud, sest lisaks kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele on see osutunud kasulikuks mitmesuguste muutuste, näiteks hernide, suguelundite piirkond, tasakaal ja rüht.
Hüpopressiivse võimlemise peamised eelised on:
1. Salendage vöökohta
Hüpopressandid vähendavad kõhu ümbermõõtu isomeetrilise kontraktsiooni tõttu, mida treeningu ajal hoitakse pikka aega. Elundite imemisel toimub kõhu siserõhu muutus, mis toonib kõhu sirglihaseid, olles ka suurepärane vahend kõhu diastaasi vastu võitlemiseks, milleks on kõhu sirglihaste eemaldamine raseduse ajal.
2. Toonige oma seljalihaseid
Selle harjutuse korral väheneb kõhu rõhk ja selgroolülid dekompresseeritakse, mis on väga kasulik kroonilise alaseljavalu vähendamiseks, herniated ketaste ennetamisel ja nende vastu võitlemisel.
3. Võitle uriini ja väljaheidete kadumise vastu
Tehtud kokkutõmbamise ajal imetakse perineumi lihaseid ülespoole, asetades põie ümber ja tugevdades sidemeid, mis toetab nende kasulikkust kuseteede, fekaalipidamatuse ja isegi emaka prolapsi vastu võitlemisel.
4. Ennetage herniasid
Hüpopressiivse ravimiga on võimalik ära hoida herniated kettad, kubemesisesed ja kõhuõõnes olevad kettad, kuna meetod vähendab kõhuõõnesisest rõhku, viies kogu keha ümber.
5. Võitle veergude kõrvalekallete vastu
Harjutused sobivad suurepäraselt selgroo kõrvalekallete, näiteks hüperlordoosi, skolioosi ja hüperküfoosi vastu võitlemiseks, kuna see soodustab selgroo ja vaagna ümberprogrammeerimist ning joondamist.
6. Parandage seksuaalset jõudlust
Selle harjutuse sooritamisel suureneb vereringe intiimses piirkonnas, mis parandab ka tundlikkust ja naudingut.
7. Parandage rühti ja tasakaalu
Meetod parandab lihastoonust, vähendab liigselt töötavate lihasrühmade tööd ja pingeid ning suurendab vähem töötavate rühmade toonust, normaliseerides kogu keha toonuse. Kui see on kombineeritud teiste harjutustega, näiteks püramiidi või kõhuplanguga, aitab see parandada kehahoia ja kui see on kombineeritud selliste harjutustega nagu ainult ühe jala toetamine või tasapinna või tähe moodustamine, aitab see parandada keha tasakaalu.
Neid eeliseid saab saavutada regulaarselt hüpopressiivse treeningu abil. Lisaks hingamisele saab kasutada ainulaadsel viisil, seda saab kombineerida ka mitme asendiga, mis suurendavad selle kasu organismile. Igat kehahoiakut saab füsioterapeut isiklikult näidata, teades tehnikat, austades igaühe vajadusi, kuid hea võimalus sisaldab Pilatese harjutuste kombinatsiooni hüpopressiivse meetodiga samas treeningus.
Hüpopressiivne võimlemine võimaldab ümber programmeerida vaagna- ja kõhulihaseid, mis on üldiselt nõrgenenud inimestel, kes ei tegele mis tahes liiki füüsilise tegevusega, ja ka neil, kes harrastavad mõnda tegevust, mis tekitab liigset siserõhku, näiteks neid, kes teevad jõusaalis jõutreeninguid või teevad traditsioonilisi istmevahendeid .
Kuidas teha hüpopressiivseid harjutusi
Alustuseks peate lihtsalt istuma ristis jalad ja normaalselt sisse hingama ning seejärel tegema sunnitud väljahingamise, võttes kogu õhk kopsudest välja. Sellesse punkti jõudes peaksite oma kõhu sisse imema, hoides seda apnoed nii kaua kui võimalik, kuni on hädavajalik hingata. Seejärel hingake normaalselt ja tehke sagedamini samu harjutusi.
Selle tehnika valdamisel saate oma kehahoiakut muuta, et oma keha teisi lihaseid venitada, eelistades näiteks selgroogu.
Hüpopressiivne harjutus seljale
Hea hüpopressiivne harjutus seljale on:
- Hoidke jalad puusa laiuses ja võtke kogu õhk kopsudest välja ja imege kõht sissepoole;
- Kallutage ettepoole, proovides käega põrandat puudutada, hoides jalad sirged. Teie keha peaks asuma nagu püramiid;
- Selles asendis peaksite püsima nii kaua, kui te ei saa hingata, seejärel hingata normaalselt ja tõusta aeglaselt.
- Kui suudate tallad ja peopesad lamedana vastu põrandat hoida, võite seista kikivarvul ja lükata kätega põrandat, hoides selgroogu ja pead hästi joondatud.
Seda hüpopressiivset võimlemist saate teha iga päev, pühendudes apnoe maksimaalse kontraktsiooni säilitamisele nii kaua kui võimalik. Minimaalset ega maksimaalset korduste arvu pole ja saate teha nii palju, kui arvate, et see on mugav ja pole uimane.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond