Sisu
Ema toitumine rinnaga toitmise ajal peab olema tasakaalustatud ja mitmekesine ning oluline on süüa puuvilju, täisteratooteid, kaunvilju ja köögivilju, vältides kõrge rasvasisaldusega töödeldud toidu tarbimist, millel pole toiteväärtust ei ema ega lapse jaoks. beebi.
Imetamise ajal kaotab ema 1–2 kg kuus, aeglaselt ja järk-järgult, raseduse ajal kogunenud rasvast tuleneva rinnapiima tootmiseks kuluva energia hulga tõttu. 1 liitri piima tootmiseks on vaja 800 kalorit, dieedil on 500 kalorit ja raseduse ajal tekkinud rasvavarudest 300 kalorit.
Mida süüa rinnaga toitmise ajal
Imetamise ajal vajab naine suuremat hulka energiat ja valke, mis tuleb saada tasakaalustatud toitumise kaudu, mis hõlmab kõiki toidugruppe. Lisaks on oluline pöörata tähelepanu tarbitud piimatoodete kogusele, et see oleks selles etapis piisav kaltsiumi vajaduste rahuldamiseks. Mõned näpunäited ema toitmise hõlbustamiseks on:
- Söö iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju;
- Tarbige valke nagu hästi keedetud kana või kalkun ja munad;
- Tarbige kala 2–3 korda nädalas, eelistades kalu, milles on vähe elavhõbedat, nagu sardiinid, tuunikala, forell ja lõhe;
- Kiudainete tarbimise suurendamiseks lisaks teravilja tarbimisele terved süsivesikud nagu riis, pasta, teraviljad, röstsai ja leib;
- Söö 2–3 portsjonit piimatooteid, näiteks 1 klaas lõssi või poolrasva, 1 viil valge juustu ja 1 tavaline jogurt. Kui lapsel on märke ja sümptomeid, mis viitavad laktoositalumatusele, peaks ema hoiduma nende toodete tarbimisest või eelistama laktoosita toite ning peab saama kaltsiumi muudest toiduallikatest;
- Kaasa igapäevaellu head rasvad, näiteks avokaado, oliiviõli, pähklid ja seemned, näiteks linaseemned, chia ja kõrvits.
Lisaks on oluline, et ema joob piima tootmisel palju vedelikke, soovitades tarbida umbes 3 liitrit vett päevas. See kogus sisaldab puuviljades, suppides ja mahlades leiduvat vett, seega on siiski vaja päevas juua umbes 2 liitrit vedelikku, näiteks vett või magustamata teed.
Selles faasis on vaja mikroelemente
Ema rinnaga toitmise ajal on oluline vitamiinide ja mineraalide piisav tarbimine, mis peaks toimuma raua, foolhappe, tsingi, C-vitamiini, B-vitamiini, kaltsiumi ja oomega-3 rikka toidu tarbimise kaudu. Järgmine tabel näitab nende vitamiinide päevast kogust naistele rinnaga toitmise ajal:
Mikroelemendid | Vajalik päevane summa | Toidud, milles seda leidub |
Raud | 15 mg / päevas | Liha ja kala, kõrvitsaseemned, pähklid, oad, kikerherned, läätsed, avokaado. |
Foolhape | 500 mcg / d | Spinat, brokoli, kapsas, spargel, petersell, rooskapsas, oad, tomatid. |
Tsink | 19 mg / päevas | Oad, parapähklid ja kuivatatud puuviljad. |
Kaltsium | 1100 mg / päevas | Jogurtid, piim, juustud, tumedad köögiviljad, seesam, seesamiseemned ja pähklid. |
C-vitamiin | 90 mg / päevas | Tsitrusviljad, kollane pipar, apelsinimahl, papaia, guajaav, melon, mango. |
Omega 3 | 300-600 mg / d DHA | Linaseemneõli, linaseemne seemned, ekstra neitsioliiviõli, pähklid, chia, avokaado, lõhe ja forell. |
B12 vitamiin | 2,8 mcg / d | Liha, piim, kala ja juust |
A-vitamiin | 800 mcg | Munad, piim, jogurt, porgand, kõrvits, mango ja brokoli. |
Kas naine saab rinnaga toitmise ajal kohvi juua?
Kofeiin on närvisüsteemi stimulaator ja laps ei saaks seda ainet metaboliseerida, kuid mõned uuringud on näidanud, et 300 mg kofeiini tarbimine päevas ei põhjusta imikul muutusi ja seetõttu võib naine võtta 2–3 tassi kohvi päevas, kuni see pole enne lapse imemist.
Mida ei tohi imetamise ajal süüa
Toit, mida tuleks imetamise ajal vältida, on toidud nagu praetud toidud, vorstid, kollased juustud, karastusjoogid, koogid ja küpsised, kuna neis on palju rasvu ja suhkruid.
Perekondades, kellel on anamneesis allergia, peeti ema kasulikuks oma dieedist eemaldada potentsiaalselt allergiat tekitavad toidud, näiteks munad ja maapähklid. See pole siiski reegel, kuna see on inimeseti erinev, seetõttu on enne toidu dieedilt eemaldamist oluline konsulteerida oma lastearsti või toitumisnõustajaga.
Lisaks on alkohoolsete jookide tarbimine keelatud, kuna alkoholi saab eritada rinnapiima kaudu, andes selle lapsele edasi. Vaadake üksikasjalikumalt, mida ei tohi imetamise ajal süüa.
Näidis 3-päevane menüü
Järgmises tabelis on toodud näide tasakaalustatud ja mitmekülgsest toitumisest, mida saab imetamise ajal teha:
Toit | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
Hommikusöök | 2 viilu täisteraleiba valge juustuga + 1 pirn | Spinaadi omlett + 1 klaas (250 ml) apelsinimahla | 2 viilu täisteraleiba valge juustuga + 1 klaas (250 ml) arbuusimahla |
Hommikune suupiste | 240 ml jogurtit 1/2 tassi viilutatud puuviljadega | 1 tass (200 ml) papaiamahla + 4 tervet kreekerit | 1 keskmine banaan |
Lõunaõhtusöök | 140 g grillitud lõhet + 1 tass pruuni riisi + 1 tass rohelisi ube või rohelisi ube koos keedetud porgandiga + 1 tl oliiviõli + 1 mandariin | 100 g kana paprika ja sibulaga + 1/2 tassi pruuni riisi + 1/2 tassi läätsesid + salat + 1 tl oliiviõli + 1 õun | 100 g kalkunirinda + 2 keskmist kartulit + salat + 1 tl oliiviõli + 1 viil melonit |
Pärastlõunane suupiste | 1 keskmine õun | 1/2 tassi teravilja + 240 ml lõssipulbrit | 1 viil rukkileiba + 1 viil juustu + 2 viilu avokaadot |
Suupistete muud võimalused on tarbida värskeid puuvilju, rukkileiba juustu ja köögiviljadega, jogurtit (200 ml), kikerhernekreemi köögiviljapulgadega, teraviljapiima piimaga või 1 klaas Maria küpsisemahla.
Menüüs märgitud kogused võivad varieeruda vastavalt naise omadustele, on oluline, et konsulteeritakse toitumisnõustajaga, et viia läbi täielik hinnang ja töötada välja toitumisplaan vastavalt tema vajadustele ja beebi vajadustele.
Kuidas vältida imiku krampe imetamise ajal
Kui lapsel on koolikud, võib ema oma toitumises muudatusi teha, kuid see varieerub beebiti ja naine peaks teadma, kas lapsel on pärast toidu söömist koolikud, mis tuleks dieedist eemaldada.
Mõned toidud, mis on seotud lapse koolikutega, on šokolaad ja gaase tekitavad toidud, näiteks oad, herned, kaalikas, brokoli, lillkapsas, kapsas ja kurk.
Mõnel juhul võib lehmapiim põhjustada ka lapsele koolikuid ja emal võib olla vajalik juua laktoosivaba piima või isegi siis, kui on vaja lehmapiim dieedist eemaldada, mida saab asendada taimse piimaga, näiteks piimaga kookos, mandel või riis. Kui see pole aga lapse koolikute põhjus, peaks ema sööma igapäevaseid soovitusi piimatoodete kohta.
Lisaks võivad mõned teed nagu ženšenn, Kava Kava ja Carqueja põhjustada ka beebis koolikuid ja on seetõttu vastunäidustatud. Vaadake teisi näiteid teest, mida te ei saa imetamise ajal võtta.
Vaadake teisi näpunäiteid beebi koolikute vältimiseks, vaadates järgmist videot: