Sisu
Spordisaali esimestel päevadel on normaalne, et aktiivsena püsimiseks ja eesmärkide saavutamiseks on piisavalt animatsioone ja pühendumust, kuid aja jooksul on tavaline, et paljud inimesed ei julge seda peamiselt seetõttu, et tulemuste ilmumine võtab aega. Siiski on vaja meeles pidada, et tulemused ei ole kohesed ja et saavutatud tulemuste säilitamiseks on vaja jätkata kehalise tegevuse harrastamist ning piisava ja tervisliku toitumise säilitamist.
Jõusaalis käimine on hea viis kaalu langetamiseks, lokaliseeritud rasva põletamiseks ja kõhu kaotamiseks, lisaks sellele, et see on võimalus lõõgastuda ja edendada heaolutunnet, eriti siis, kui lähete jõusaali või harjutate kehalisi tegevusi tavaline.
Vaadake mõningaid näpunäiteid, kuidas end jõusaalis käimiseks ergutada ja põnevil hoida:
1. Ole teadlik
Oluline on olla teadlik sellest, et tulemused ei ilmu üleöö ja et need juhtuvad mitme teguri kombinatsiooni tõttu, näiteks regulaarne kehaline aktiivsus, eelistatult professionaali saatel, kes näitab välja parimad harjutused ja vastavalt eesmärgile, ja tasakaalustatud söötmine.
Pole mõtet käia jõusaalis, higistada iga päev kolm tundi päevas palju ja mõelda, et tulemused tulevad, vastupidi, füüsiliste harjutuste harjutamine ilma juhendamiseta võib põhjustada vigastusi, viies teid nädalapäevad jõusaalist eemale, mis see võib tähendada "mine tagasi esimesele kohale".
Samuti on ideaalne olla teadlik sellest, et isegi kui olete juba soovitud kehakaalu saavutanud, jätkuvad kehalised tegevused ja õige toitumine, et tulemused saaksid püsida ja füüsiline seisund ja elukvaliteet paraneksid.
2. Pange eesmärgid paika
Eesmärkide seadmisel on võimalik jääda rohkem keskendunuks, et eesmärke oleks võimalik saavutada lihtsamalt ja ohverdamata, lisaks sellele, et nad on jõusaalis käimise suhtes korrapärasemad. Ideaalis pannakse esialgu paika lihtsamad ja hõlpsamini saavutatavad eesmärgid ning aja möödudes seatakse ka raskemini saavutatavad eesmärgid, sest nii on võimalik vältida pettumust ja tagada treeningute suurem sagedus.
Näiteks kui eesmärk on kaotada 5 kg, seadke eesmärk kaotada kuu jooksul 1–2 kg ja mitte korraga 5 kg, kuna see on lihtsam ja realistlikum eesmärk saavutada, andes jõudu ja stiimulit jätkamiseks kaotada järelejäänud kaal kuni eesmärgi saavutamiseni.
Pärast esimese eesmärgi saavutamist saate luua uue, nii et kehalise tegevuse harjutamine muutub tavapäraseks. Oluline on edastada toitumisspetsialistile ja kehalise kasvatuse spetsialistile eesmärgid, et dieeti ja treeningu tüüpi saaks näidata vastavalt ettenähtud eesmärgile.
3. Muuda jõusaal lõbusamaks
Üks põhjus, mis võib jõusaalist loobuda, on asjaolu, et teete alati sama tüüpi treeninguid, mis võib sageli põhjustada jõusaalis toimuva füüsilise tegevuse harjutamise millegi üksluise treenimisega. Seega on oluline sooritatud harjutusi varieerida, sest lisaks harjutuse vähem monotooniliseks muutmisele aitab see töötada ka erinevatel lihastel.
Lisaks võib olla huvitav eelistada rühmatunde, kuna tundide ajal on võimalik suhelda teiste inimestega, mis aitab ka motivatsiooni tõsta.
Teine võimalus jõusaalis käimise lõbusamaks muutmiseks on treeningu ajal kõige rohkem meeldivate lugude kuulamine, kuna see paneb keha harjutusele positiivselt reageerima, samuti on võimalik liikuda ja liikuda samal ajal muusika rütmis. selle kuulamine, naudingu ja heaolu tunde edendamine.
4. Pange kõik saavutused kirja
Kõikide jõusaalis käimisest saadavate saavutuste kirjapanek on suurepärane näpunäide motivatsiooni saamiseks ja treeningute jätkamiseks loobumata, kuna see on tõestuseks, et harjutused ja treeningud aitavad eesmärke saavutada ja et kui edusamme tehakse.
Seega saate regulaarselt mobiiltelefonile või paberile kirjutada aja jooksul saavutatud saavutused, näiteks kaotus või kehakaalu tõus, kõhu korduste arvu areng või jooksu kauguse suurenemine, ja jätta need märkmed nähtavaks , sest motivatsioonina on võimalik püsida. Lisaks, kui eesmärk on esteetiline, saate ka pärast nädalast treeningut pildistada ja tulemusi võrrelda.
5. Treeni koos sõpradega
Sõprade, naabrite või töökaaslaste kutsumine samasse spordisaali aitab säilitada pühendumust füüsilisele tegevusele, lisaks muudab treeningu lõbusamaks ja nauditavamaks, kuna tundub, et aeg möödub kiiremini.
Lisaks on tuttavatega treenides lihtsam olla rohkem valmis, sest üks motiveerib lõpuks teist eesmärgi saavutamiseks.
6. Pidage meeles eeliseid
Üks võimalusi, kuidas jõusaalist loobuda, on treenida mõtlemist, et jõusaal on tervisele kasulik ja kaalu langetamine on vaid üks eeliseid. Soolestik paraneb, nahk on puhtam, kops suurendab aju hapnikuga varustamist, parandades keskendumisvõimet ja mälu, süda tugevneb, luud saavad lihaste tugevdamisest kasu ja dispositsioon suureneb. Vaadake, mis on füüsilise tegevuse eelised.