Sisu
Crossfiti algajate harjutused aitavad teil oma kehahoiakut kohandada ja õppida mõningaid põhiliigutusi, mida aja jooksul enamikus harjutustes vaja läheb. Seega on see suurepärane võimalus näiteks jõusaalis raskemates treeningutes mõnda lihast tugevdada ja vigastusi vältida.
Crossfit on treening, mille eesmärk on parandada füüsilist võimekust igapäevaseid liigutusi jäljendavate harjutuste abil, kasutades kehakaalu ja mõnda varustust, nagu latid, köied, ravimipallid, kummipaelad ja rõngad. Seda tüüpi treening harjutab erinevaid lihaseid, liigeseid ja kõõluseid, aidates kaotada rasva, toonides lihaseid ning arendades jõudu ja paindlikkust.
Crossfiti saavad teha kõik inimesed, kuna nõudluse astet saab kohandada vastavalt iga inimese võimekusele, kuid enne mis tahes tüüpi uute füüsiliste harjutuste alustamist on oluline konsulteerida arstiga.
Crossfiti koolitus algajatele
Crossfiti treening on tavaliselt lühike treening, mis varieerub vahemikus 20 kuni 45 minutit, kuid see on väga intensiivne ja paindlik, kuna inimene saab treeningut oma võimete järgi kohandada, suurendades või vähendades iga harjutuse korduste arvu või treeningu koormust. kasutatavad seadmed.
1. Burpee
O burpee see on lihtne harjutus, mis töötab kogu kehas ja ei nõua materjali kasutamist ning seetõttu saab seda teha kõikjal. Jooksul burpee, harjutab selga, rinda, jalgu, käsi ja tagumikku, aidates samal ajal kaotada rasva ja kaalu, kuna see nõuab tohutut energiakulu.
Niisiis peate selle harjutuse sooritamiseks:
- Seismine: jalad tuleks hoida õlgadega ühel joonel;
- Langetage keha maapinnale: visake jalad tagasi ja viige keha maa poole, toetades käsi;
- Püsige plankasendis: puudutage oma rinda ja reite põrandal;
- Tõstmiseks: pagasiruumi tõstmiseks, käsivartega tõukamiseks ja tõstmiseks, väikese hüppe tegemiseks ja käte sirutamiseks.
Seejärel tuleb neid liigutusi korrata nii tihti kui vaja, tehes vahemikus 8 kuni 12 burpeed. Programmi täitmise ajal on oluline proovida sammu pidada burpeed et tulemused oleksid kiiremini saavutatavad.
2. Istumine
Kõhuõõne võimlemine võiistuli tõusma, on suurepärane harjutus kõhu töötamiseks ja kõhulihaste toonimiseks ning selle harjutuse õigeks tegemiseks peate:
- Lama põrandal: inimene peab toetuma seljale ja painutama põlvi, toetades jalgu põrandal;
- Tõstke oma selg üles: peate tõstma kere põlvede suunas ja langetama kere, kuni õlgade tagumine osa puudutab maad.
Selle harjutuse ajal saab inimene risti käed pagasiruumi kõrval või jälgida pagasiruumi liikumist käte õõtsumisel.
3. Kükitama
Kükitamine, tuntud ka kui kükitama, on väga terviklik harjutus, kuna see harjutab samal ajal reie, kõht, selga ja tagumikku. Teadmine, kuidas kükki õigesti teha, on hädavajalik, kuna see aitab teil kaalust alla võtta, toonitada kõiki lihaseid ja suurendada liigeste paindlikkust. Seega peaksite:
- Püsti: sirutage jalad õlgade laiuselt laiali;
- Kõverda põlvi: põlved peaksid olema kõverdatud, visates puusad allapoole, kuni jõuad põlvejoone kohale ja lükkad tagumiku tagasi, nagu istuksid toolil, hoides selga ülespoole. Harjutuse ajal ei tohi põlved minna üle varbajoone;
- Laiendage oma jalgu: peaksite kõverdatud jalgu sirutama, et pöörduda algasendisse, kasutades põrandal olevaid kannaosa ja tuharaid kokku tõmmates, kuni seisate.
Kükki sooritamise ajal tuleks käsi liigutada harjutuse rütmi järgi. Lisaks saab kükitamist teha ka kangide või hantlitega, suurendades harjutuse raskust ja parandades tulemusi.
Crossfiti koolituse eelised
Crossfiti koolitusel on kehale ja tervisele mitmeid eeliseid, näiteks:
- Parandab hingamist ja suurendab südamemahtu;
- Toonib kõiki keha lihaseid;
- Aitab kaalust alla võtta;
- Vähendab rasvamassi ja suurendab lahja massi;
- Suurendab jõudu;
- Aitab suurendada paindlikkust ja koordineerimist;
- Parandab liikuvust ja tasakaalu;
- Vähendab stressi ja suurendab enesehinnangut.
Inimene, kes teeb crossfiti, parandades treeningutega oma keha funktsioneerimist, parandab kehahoia kodus ja tööl, sest seda tüüpi treening hõlmab funktsionaalseid liikumisi, mis on vajalikud igapäevaste toimingute tegemiseks, näiteks näiteks trepist alla laskmine või ronimine.
Lisaks on hädavajalik seostada toidurikas dieet lahja valguga, näiteks kana, kalkun või kala, terad nagu herned või oad, samuti puu- ja köögiviljad. Siit saate teada, kuidas seda tüüpi crossfiti dieeti teha.