Sisu
On palju kaalulangusdieete, mida müüakse kaalulangetuse lõpliku valemina, kuid enamik inimesi pettub tulemustes.
Suurepärane kaalulangetamise valem pole veel olemas ja parim lahendus on lisaks regulaarsele füüsilise tegevuse harjutamisele ka toitumisspetsialisti isikupärane dieet.
Siin on peamised müüdid ja tõde kehakaalu langetamise dieetide kohta.
1. Öösel söömine nuumab
SEE SÕLTUB. Öösel tasakaalustatud toitumine, kus on vähe suhkruid ja rasvu, ei tee teid paksuks. Oluline on hoida tempot ja tarbida väikseid portsjoneid nagu kogu päeva, pidades alati meeles, et õhtusöögi ajal peaksite tarbima rohelisi ja köögivilju.
Kuid liialdades toidukogustega või tarbides ebatervislikke tooteid, näiteks sooda ja praetud toitu, sest kohe magama minnes kogunevad kõik halvad kalorid. Tea, mida enne magamaminekut süüa.
2. Sooja higiga treenimine põletab rohkem kaloreid
MÜÜT. Palju higistamiseks mõeldud treenimine ei aita kaalust alla võtta, vaid paneb higistades rohkem vett kaotama.
Treeningu lõpus tuleb keha niisutada ja kõik kaotatu võetakse kiiresti uuesti üles.
3. Pean kõik muutma dieedi ja valguse vastu
MÜÜT. Kaalu langetamiseks ei ole vaja kõike muuta dieedi või valguse vastu, kuna neid tooteid kasutatakse konkreetsetel juhtudel, eelistatavalt toitumisspetsialisti juhendamisel.
Sageli on nende toodete tarbimisel kalduvus arvata, et süüa võib suuremates kogustes, mis dieediga ei tasu ära ja paneb kaalu märkamatult juurde võtma. Vaadake lisateavet aadressil: Mõistke, miks kergete ja dieettoitude söömine ei kaota alati kaalu.
4. Pean ennast kontrollima kuni nädalavahetuseni
Tõde. Kontroll toidu üle peaks säilima ka nädalavahetusel, sest nädala jooksul joone hoidmine ja puhkepäevadel tasuta söömine muudab ainevahetuse segasemaks ning kõik kaotatud kalorid asendatakse.
Pidage meeles, et teie keha ei peatu ja ei tea, mis nädalapäev see on, seega proovige hoida tervislikke harjumusi iga päev täiel määral, mis ei tähenda, et mõnikord ei saa te süüa midagi, milles on rohkem suhkrut või paks. Tähtis on tasakaal.
5. Söömata minek teeb kõhnaks
MÜÜT. Pikka aega söömata käimine või söögikordade vahelejätmine ajab keha segadusse ja aeglustab ainevahetust, raskendades kaalu langetamist.
Seda seetõttu, et vähem kaloreid saades hakkab keha ka rohkem kokku hoidma ja põhjustab vähem lisakaloreid lisaraskusena.
6. Pole ühtegi ravimit, mis salendaks
TÕDE. Lõppude lõpuks, kui oleks mingeid abinõusid, mis kaalu langetamise tõesti hõlpsaks teeksid, oleks see laialdaselt müügil.
Kaalu langetamiseks kasutatavad ravimid peaks alati määrama arst, kuna neil on palju vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid ning need on efektiivsed ainult koos tasakaalustatud toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsusega.
7. Vedelike joomine koos nuumade söögikordadega
SEE SÕLTUB. Kui vedelikud on karastusjoogid, alkohoolsed joogid, kunstlikud mahlad või isegi looduslikud suhkruga mahlad, aitavad need kaalus juurde võtta. Kuid kui joogiks on vesi või väike klaas looduslikku puuviljamahla, saab seda ilma probleemideta tarbida.
Toidukorra ajal vedelike joomise peamised puudused on seedimise takistamine ja suurema toidu tarbimise soodustamine, sest millegi joomine paneb vähem närima ja küllastustunde saabumine võtab kauem aega.
Seega, kui tarbite ainult vett või looduslikku mahla väikestes kogustes ja teil pole tagasivooluprobleeme ega seedimist halvasti, ei ole vedelike joomine söögi ajal probleem.
8. Bariaatriline kirurgia on lõplik lahendus
MÜÜT. Paljud bariaatrilise operatsiooni läbinud patsiendid võtavad 1–2 aastat pärast operatsiooni uuesti kaalus juurde, kuna nad ei suutnud luua tervislikke toitumisharjumusi ja kehalist aktiivsust.
Operatsioon on valus ja keeruline protsess, mille korral vähendatakse mao suurust toidu liigse tarbimise vältimiseks. Kuid mida aeg edasi, seda suurem on tema võimekus ning kehva söömise jätkamine paneb tema kaalu ja haigused uuesti tagasi tulema. Vaadake kõiki selle operatsiooni tüüpe, eeliseid ja riske.
9. Alati dieedil olles ei õnnestu
TÕDE. Kuid ainult siis, kui dieedid pole hästi planeeritud, sest mis tahes moehullu dieedi tegemine võib muuta ainevahetust halvemaks ega tooda mingit kasu.
Lisaks on raske kinni pidada rasketest dieetidest, mis ei olnud mõeldud teie rutiini silmas pidades, nii et isikupärastatud dieetide tulemused on alati parimad.
10. Dieedi pidamiseks pean vähendama süsivesikuid
MÜÜT. Tasakaalustatud ja hästi planeeritud toit sisaldab kõiki toitaineid ning süsivesikud on keha peamine energiaallikas, mis on oluline vere glükoosisisalduse ja rakkude tervise säilitamiseks.
Süsivesikute menüüst lõikamine võib olla kasulik ainult konkreetsetel juhtudel, kuid alati lühikese aja jooksul ja vastavalt toitumisspetsialisti juhistele. Vaadake selle dieedi näidet siit.
Lisaks on oluline ka alati korralikult magada, sest just une ajal tekivad keha ainevahetust reguleerivad hormoonid, soodustades kehakaalu langust.
Vaadake järgmist videot ja saate teada, kuidas kaalust alla võtta ilma nälga: