Sisu
D-vitamiini ohutuks tootmiseks peaksite päevitama vähemalt 15 minutit päevas, ilma päikesekreemi kasutamata. Tumeda või musta naha puhul peaks see aeg olema 30 minutit kuni 1 tund päevas, sest mida tumedam on nahk, seda keerulisem on D-vitamiini toota.
D-vitamiin sünteesitakse nahas vastusena ultraviolett B päikesekiirgusele (UVB) ja see on organismi peamine selle vitamiini allikas, kuna D-vitamiini rikkad toidud, näiteks kala ja maks, ei taga seda vitamiini päevas vajalikus koguses. toitaine. Uurige, milliseid toite leiate D-vitamiinist.
Parim aeg päevitamiseks
Parim aeg päevitamiseks on siis, kui keha vari on väiksem kui kõrgus ise, mis juhtub tavaliselt vahemikus 10–15, vältides pikaajalist päikese käes viibimist päeva kõige kuumemal ajal, vahemikus 12 ja 15, nahavähi riski tõttu.
Inimese toodetud D-vitamiini tase sõltub mitmest tegurist, näiteks piirkonnast, kus ta elab, aastaajast, naha värvist, söömisharjumustest ja isegi kasutatud riiete tüübist. Seetõttu on üldjuhul märgitud umbes 25% kehapinnast päikese käes viibimine, see tähendab käte ja jalgade päikese kätte toomine umbes 5–15 minutit päevas.
D-vitamiini õigeks tootmiseks on vaja päevitada vähemalt 15 minutit heleda naha puhul ja 30 minutit kuni 1 tund tumeda naha korral. Päevitamine peaks toimuma õues, nii palju avatud naha ja tõketeta kui autoaknad või päikesekaitsekreem, et UVB-kiired jõuaksid otse võimalikult suure hulga nahani.
Imikud ja eakad peavad D-vitamiini vaeguse vältimiseks päevitama ka iga päev, kuid vanuritega tuleks olla eriti ettevaatlik, kuna nad vajavad selle vitamiini piisava koguse saamiseks vähemalt 20 minutit päikese käes.
Mis juhtub, kui teil puudub D-vitamiin
D-vitamiini puuduse peamised tagajärjed on:
- Luude nõrgenemine;
- Osteoporoos täiskasvanutel ja eakatel;
- Laste osteomalaatsia;
- Lihasvalu ja nõrkus;
- Kaltsiumi ja fosfori vähenemine veres;
D-vitamiini defitsiidi diagnoosimiseks kasutatakse vereanalüüsi nimega 25 (OH) D, kus normaalsed väärtused on suuremad kui 30 ng / ml. Tea, mis võib põhjustada D-vitamiini puudust
Vaadake järgmist videot ja saate teada, millised toidud aitavad kaasa D-vitamiini suurenemisele: