Sisu
Hea omatehtud toidulisand aitab suurendada lihasmassi, kui see on valgu- ja energiarikas, hõlbustades lihaste taastumist ja lihaste hüpertroofiat. Lisaks aitab lihasmassi suurendamiseks omatehtud toidulisand, näiteks klaas kangemat banaanvitamiini, arendada tugevaid lihaseid kiiremini, kahjustamata tervist.
Kuid see retsept sobib ainult neile, kes tegelevad igapäevaselt kehalise tegevusega, näiteks jooksmisega, jalgpalliga või jõutreeninguga, sest see sisaldab palju kaloreid ja seetõttu saavad need, kellel pole kehalise aktiivsuse ajal palju kaloreid, kaalu langetada. lihased.
Lihasmassi suurendamiseks koos omatehtud toidulisanditega on oluline harjutada jõudu ja kõrge intensiivsusega kehalist aktiivsust, kuna see soosib rasva kadu ja lahja massi kasvu.
Kodune toidulisand lihasmassi suurendamiseks
See omatehtud toidulisandite retsept lihasmassi suurendamiseks kasutab ainult looduslikke koostisosi ja sobib suurepäraselt regulaarselt treenivate inimeste lihaste arenguks, sest see sisaldab palju energiat ja valke, soodustades lihasmassi kasvu.
Koostisosad
- Linaseemned;
- Õllepärm;
- Nisuidud;
- Seesami;
- Kaerahelbed;
- Maapähkel;
- Guarana pulber.
Ettevalmistusrežiim
Pange 2 supilusikatäit iga koostisosa mahutisse ja hoidke tihedalt suletuna.
Koduse valgu raputamise ettevalmistamiseks klopi segistisse 3 supilusikatäit seda segu 1 banaani ja 1 klaasi täispiimaga. Raputus tuleb võtta kohe pärast selle ettevalmistamist, pärast harjutuste lõpetamist.
Lisandit on soovitatav hoida korralikult suletud anumas, kuivas ja valguse eest kaitstud keskkonnas.
Toitumisalane teave
Ligikaudne toitumisalane teave selle klaasi kohta, milles on 3 supilusikatäit omatehtud toidulisandeid, 1 banaan ja 1 klaas täispiima.
Komponendid | Kogus 1 klaasis raputada |
Energia | 531 kalorit |
Valgud | 30,4 g |
Rasvad | 22,4 g |
Süsivesikud | 54,4 g |
Kiud | 9,2 g |
See raputus on väga toitev, valgurikas, sisaldab keha jaoks tervislikke rasvu ja süsivesikuid ning soolestikku reguleerivaid ja detoksifitseerivaid kiude. Vaadake veel üht viisi jõusaali tulemuste parandamiseks: õppige, mida treenides süüa, et lihaseid saada ja kaalust alla võtta.
Puuviljasmuuti kaera ja maapähklivõiga
Puuvilja vitamiin koos kaeraga on ka lisavõimalus lihasmassi suurendamiseks ja seda saab tarbida pärastlõunase suupistena või enne treeningut. Kuna sellel on maapähklivõi, on vitamiinis palju valke ja rasva, mis suurendab treeningu ajal energiatootmist ja soodustab lihaste taastumisprotsessi paranemist. Avastage maapähklivõi eelised.
Koostisosad
- Banaan;
- 1 supilusikatäis maapähklivõid;
- 2 supilusikatäit kaera;
- 250 ml piima.
Ettevalmistusrežiim
Lõika banaan viiludeks ja pange koos teiste koostisosadega blenderisse ning kloppige, kuni see muutub kreemjaks.
Toitumisalane teave
Komponendid | Kogus 240 ml |
Energia | 420 kalorit |
Valgud | 16,5 g |
Rasv | 16 g |
Süsivesikud | 37,5 g |
Kiud | 12,1 g |
Allolevast videost leiate mõned näpunäited selle kohta, mida süüa lihasmassi suurendamiseks: