Sisu
Serotoniin on neurotransmitter, mis toimib ajus, luues suhtluse närvirakkude vahel, ja seda võib leida ka seedesüsteemis ja vereliistakutes. See molekul on toodetud aminohappest, mida nimetatakse trüptofaaniks ja mis saadakse toidu kaudu.
Serotoniin toimib meeleolu, une, söögiisu, südame löögisageduse, kehatemperatuuri, tundlikkuse ja kognitiivsete funktsioonide reguleerimise kaudu ning seetõttu võib see madala kontsentratsiooni korral põhjustada halba tuju, unehäireid, ärevust või isegi depressiooni.
Üks viis serotoniini kontsentratsiooni suurendamiseks vereringes on trüptofaanirikka toidu tarbimine, regulaarne treenimine ja raskematel juhtudel ravimite võtmine. Vaadake mõningaid näpunäiteid serotoniini suurendamiseks.
Milleks on serotoniin
Serotoniin on keha mitme funktsiooni jaoks väga oluline, seetõttu on oluline, et selle tase oleks tervislikus kontsentratsioonis. Serotoniini peamised funktsioonid on:
1. Toimib roojamist
Serotoniini leidub suures koguses maos ja soolestikus, aidates kontrollida soolestiku tööd ja liikumist.
2. Reguleerib meeleolu
Serotoniin toimib ajus, reguleerides ärevust, suurendades õnne ja parandades meeleolu, mistõttu selle molekuli madal tase võib põhjustada ärevust ja põhjustada depressiooni.
3. Reguleerib iiveldust
Serotoniini tootmine suureneb, kui keha peab soolestikust mürgiseid aineid eemaldama, näiteks kõhulahtisuse korral. See tõus stimuleerib ka aju piirkonda, mis kontrollib iiveldust.
4. Reguleerib und
Serotoniin on neurotransmitter, mis stimuleerib ka aju piirkondi, mis kontrollivad und ja ärkamist, ning madala kontsentratsiooni korral võib see põhjustada une muutusi.
5. Vere hüübimine
Vereliistakud vabastavad haavade paranemisel serotoniini.Serotoniin viib vasokonstriktsioonini, hõlbustades seeläbi vere hüübimist.
6. Luude tervis
Serotoniin mängib luude tervises rolli ja selle tasakaalustamatus võib avaldada negatiivset mõju. Märkimisväärselt kõrge serotoniini sisaldus luudes võib muuta luud nõrgemaks, suurendades osteoporoosi põdemise riski.
7. Seksuaalne funktsioon
Serotoniin on aine, mis on seotud libiido ja seetõttu võivad selle taseme muutused muuta seksuaalset soovi.
Märgid selle kohta, et serotoniini on vähe
Serotoniini madal kontsentratsioon kehas võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu:
- Meeleolu hommikul;
- Unisus päeva jooksul;
- Seksuaalse soovi muutmine;
- Valmisolek süüa pidevalt, eriti maiustusi;
- Õppimisraskused;
- Mälu- ja kontsentratsioonihäired;
- Ärrituvus.
Lisaks võib inimene tunda end ka väsinuna ja kannatus saab otsa, mis võib viidata sellele, et keha vajab vereringes rohkem serotoniini.
Toidud serotoniini suurendamiseks
Vaadake järgmist videot toitude kohta, mida peaksite serotoniini tootmise suurendamiseks sööma:
Mõned trüptofaanirikkad toidud, mis suurendavad serotoniini tootmist kehas, on:
- Tume šokolaad;
- Punane vein;
- Banaan;
- Ananass;
- Tomat;
- Lean liha;
- Piim ja piimatooted;
- Täistera;
- Kastan Parast.
Neid toite tuleks tarbida iga päev, väikeste portsjonitena, mitu korda päevas. Hea näide selle kohta on hommikusöögiks brasiilia pähklitega banaani smuuti võtmine, lõunaks grillitud kanarinna söömine tomatisalatiga ja pärast õhtusööki klaas punast veini. Vaadake veel näiteid toitudest, mis aitavad serotoniini suurendada.
Lisaks võib kompositsioonis kasutada ka trüptofaaniga toidulisandeid.
Raskematel juhtudel, kui serotoniini puudumine mõjutab oluliselt inimese elu, põhjustades näiteks depressiooni või liigset ärevust, võib osutuda vajalikuks võtta arsti poolt välja kirjutatud ravimeid.